Од тренутка рођења, ваши мишићи расту и јачају до око 30 година, након чега процес почиње да тече у супротном смеру - почиње да губи мишићну масу, што је праћено слабљењем мишићне функције. Такве промене везане за старост се називају саркопенија. Губитак мишићне масе код физички неактивних особа након 30 година у просјеку износи 3-5% за 10 година, активни људи успијевају одржати више мишићне масе, али се тај процес не може потпуно преокренути. Зашто се управо развија саркопенија и да ли је могуће успорити тај процес??
Узроци саркопеније: зашто губимо мишићну масу са годинама?
Упркос чињеници да не постоје опште прихваћени тестови или одређени ниво губитка мишића за дијагнозу саркопеније, вреди схватити да је сваки губитак мишићне масе значајан јер доводи до смањења покретљивости и снаге мишића..
По правилу, старија особа се брже развија, достижући свој врхунац у доби од око 65-80 година. Ово повећава вероватноћу пада и ризик од прелома код старијих особа..
Међу главним знаковима саркопеније називају се мишићноскелетна слабост и губитак издржљивости, што смањује ниво физичке активности особе. А у условима недостатка физичке активности, мишићна маса наставља да опада.
Види такође: Живот тек почиње: како остати у форми након 40. године
Стручњаци верују да су следећи фактори значајни у губитку мишића који је повезан са старењем:
- старосно смањење броја нервних ћелија које су одговорне за пренос сигнала који покрећу кретање од мозга до мишића;
- смањење концентрације одређених хормона, укључујући хормон раста, тестостерон и фактор раста сличног инсулину;
- смањена способност тела да синтетише протеине;
- нездрава исхрана која спречава одржавање мишићне масе.
Постоје ли начини да се спријечи и третира саркопенија??
Главна компонента лечења саркопеније је вежбање. Тренинг снаге помаже јачању мишића и повећању издржљивости. Због тога се за превенцију и лечење саркопеније препоручује извођење вежби са утезима или експанзијом.
Вежбе снаге, како показују студије, имају позитиван ефекат на:
- неуромускуларни систем;
- концентрације хормона;
- синтеза протеина.
Да би се излечила максимална корист и смањио ризик од повреде, важно је изабрати потребан број, интензитет и учесталост вежби снаге. Зато је најбоље направити такав план са искусним лекаром или тренером..
Погледајте и: 5 најједноставнијих вјежби за јачање костију: техника извођења
Једнако важан фактор у одржавању здраве мишићне масе је уравнотежена исхрана, коју бира компетентни нутрициониста, укључујући довољно протеина и витамина (ако је потребно, могу се прописати одређени комплекси витамина).
Упркос чињеници да терапија лековима није пожељан третман за саркопенију, тренутно су у току истраживања:
- урокортин ИИ - пептид који стимулише производњу АЦТХ (адренокортикотропног хормона) у хипофизи и може да спречи атрофију мишића;
- хормонска надомјесна терапија (ХРТ), која повећава мишићну масу, доводи до краткорочног ослобађања масти на абдомену и спречава губитак костију;
- суплементи тестостерона;
- суплементи хормона раста;
- лекови за лечење метаболичког синдрома.
Међутим, док је одобрени лек који би се користио у лечењу саркопеније, не. Стручњаци верују да ће добро изабрани програм вежбања и исхрана помоћи у одржавању мишићне масе, снаге и издржљивости у било ком узрасту..