Она нам је из школских часова физичког васпитања позната као “бреза” или “раме”, у јоги се зове сарвангасана. Није важно шта сте навикли да размишљате о „брези“ као о вежби, ставу или асани - у овом случају није важно. Једина важна ствар је да сталак за сечиво има бројне предности за здравље целог организма. Да би се обезбедио максималан ефекат, потребне су две ствари: редовно држати штанд и радити исправно. Са првом ставком ћете морати да радите самостално, а другом ће вам помоћи .
Сарвангасана - неопходна корист за цело тело
Будући да је једна од инверзних позиција јоге, сарвангасана помаже не само да ојача тело напољу, већ и да користи телу изнутра, као и да ојача ум. Карактеристика ове асане је да се током извођења телесна тежина преноси на горње спољне ивице рамена..
Ако још нисте укључили "брезу" у листу потребних дневних вежби, предности ове асане ће вас убедити да то учините у блиској будућности, јер:
- Сарвангасана побољшава функцију мозга јер обезбеђује проток крви до овог виталног органа;
- носач ножа је одличан лијек за пробаву и констипацију;
- "бреза" побољшава функционисање срца промовисањем протока крви у овај мишић;
- сарвангасана помаже у борби против несанице, стреса, смирује живце;
- нормализује функцију штитне и паратиреоидне жлезде;
- стимулише тимус, јачајући тако имуни систем;
- помаже у контроли тежине због утицаја на штитну жлезду;
- Сарвангасана - одличан начин да се повећа ВЦ;
- код жена ова асана побољшава функцију јајника и јача материчне лигаменте;
- "Бреза" такође помаже да се ослободимо кашља, хладноће, ублажава астму и ублажава главобољу;
- побољшава расположење.
Сарвангасана за подмлађивање тела у смислу јоге
Подмлађујући ефекат сарвангасане са становишта јоге је последица чињенице да је Сома-чакра, лоцирана у горњем делу чела, извор "лунарног нектара", који тече у потоку у регион соларног плексуса. Овај нектар се сматра извором младости и здравља, који се “спаљује” у ватреној чакри, због чега особа стари \ т.
Да успорите овај процес, тј. опструирајући спаљивање младог нектара, препоручује се заузимање обрнутог положаја. Као резултат, нектар тече у правцу главе и промовише подмлађивање тела..
Извођење сарвангасане - једноставна правила и упозорења
- Лезите на тепих или ћебе на поду. Тело треба да лежи равно - глава и кичма треба да буду на истој линији. Исправите ноге и ставите руке уз тело. Опустите се и очистите свој ум.
- Држећи ноге заједно и напрежући трбушне мишиће, полако подигните ноге под углом од 90 степени према поду.
- Сада полако подигните доњи и средњи део леђа изнад пода, пребацујући телесну тежину на рамена и горњи део леђа, одмарајући руке на поду.
- Након претходног корака, ноге и леђа морају бити у усправном положају, врат би требао бити на поду.
- Ставите руке на леђа, док лактови треба да буду у ширини рамена, држите леђа.
- Сада, када држите леђа рукама, спустите браду у перинеалну шупљину, повуците ноге према плафону. Мишићи врата треба да буду затегнути, али бол не би требало да настане ако се правилно изведе. Држите ову позицију најмање 30 секунди..
- Држите ноге равно, спустите их тако да су вам стопала иза главе. Сада можете спустити руке на почетну позицију (дланови на доле).
- Сада почните глатко спуштати леђа, а када је умиваоник на поду, лагано спустите равне ноге на под (без ослонца за руку).
- Вратили сте се на почетну позицију. Опустите се.
Важне тачке:
- постарајте се да тело формира равну линију;
- дисати трбух;
- задржи равнотежу;
- погледај своје прсте.
Опрез: Оно што не треба да радите када радите сарвангасану
- савијте колена;
- померајте врат током држања на лопатицама;
- скините главу са пода;
- страин легс.
Кључна упозорења приликом извођења сарвангасане
- током менструације и трудноће, сарвангасана се не треба изводити;
- такође се "бреза" не препоручује за цервикалне спондилозе, интервертебралне херније;
- са увећаном јетром и / или слезином, итд. постера рамена је контраиндикована;
- у случају болести кардиоваскуларног система или мозга, обавезна је консултација са лекаром.
Неопходно је извести сталак на лопатама којима није контраиндикован дневно, једном дневно. Најбоље време за "брезе" је јутро.