Плодност или способност зачећа дјетета, а не свака жена на одговарајућем нивоу. То је због лоших навика, седентарног начина живота и нездраве исхране. То је последњи фактор који најчешће доводи до немогућности трудноће. Стога, ако у блиској будућности планирате набавити потомство, морате у потпуности ревидирати своју исхрану и радикално је промијенити, тј. Ослободити се штетних производа и појести здраву храну. Онлине издање је за вас припремило информације о томе коју врсту исхране треба пратити како би се повећале шансе за трудноћу.
Основни принципи здраве исхране за оне који желе да затрудне
Зашто исхрана утиче на плодност? Чињеница је да производи које жена једе сваки дан, утичу на крвне ћелије, па чак и хормоне, и позитивно и негативно. Све зависи од тога шта тачно улази у тело.
Према резултатима бројних истраживања, утврђено је да правилна исхрана, укључујући све потребне витамине и минерале, и искључивање штетних намирница, стимулише овулацију, значајно повећавајући шансе зачећа..
Који су принципи правилне исхране? Постоји неколико:
• Немојте јести намирнице које садрже транс масти.
• Уклоните алкохолна, кафеинска и слатка пића из дневне исхране..
• Обратите више пажње на производе који садрже незасићене масноће..
• Једите више биљних протеина и мање животиња..
• Замените брзе угљене хидрате за споро.
• Припремите се за "гвожђе". Ниво овог елемента се мора повећати на 40 мг дневно..
• Једите више намирница које садрже витамине, нарочито фолну киселину.
• Држите своју тежину нормалну. Ако је индекс телесне масе пренизак или превисок, немогуће је затрудњети.
Која храна најбоље повећава плодност
Стручњаци су идентификовали низ производа који побољшавају плодност. Ово је:
• Маслиново уље - садржи много мононезасићених киселина које доприносе успешној оплодњи. Овај производ се препоручује јести 1-2 кашике дневно са храном..
• Легуми Код соје, грашка и пасуља много биљних протеина, које је лакше пробавити од меса, чиме се одржава хормонска равнотежа.
• Валнутс. Такође имају доста биљних протеина. Ови плодови садрже витамин Е, који побољшава стање слузнице материце..
• Целе житарице. Ова група обухвата хлеб од раженог брашна, целог зрна, пшенице, кукуруза, крупице од хељде и зобене каше. Ове намирнице садрже споре угљене хидрате који не повећавају ниво инсулина у крви. Такође одржавају редовну овулацију..
• Риба Многе жене се плаше да поједу овај производ због садржаја живе у њему, која је токсична за нерођену бебу. Међутим, одустати од рибе није вредно тога. На крају крајева, није свака врста тако опасна. Стручњаци кажу да су нивои живе минимални у погледу туне, лососа и сома. А ако користите такву морску храну до 300 г недељно, ништа се неће десити вашем здрављу. Омега-3 масне киселине које се налазе у рибама, напротив, доносе непорециву корист организму, и пре зачећа и током периода гестације.
• Црвено месо. Овај производ је извор вредног гвожђа, који је неопходан за успешну оплодњу и рађање. Ако је црвено месо прескупо за вас, лако га можете заменити јајима, драгуном, бананом, циклом и другим намирницама које садрже жељезо..
• Авокадо Ово воће је права витаминска "бомба", јер садржи много витамина, минерала, масти, протеина, угљених хидрата и влакана. Поред тога, садржи фолну киселину, која је тако неопходна приликом планирања трудноће.
Научне студије су откриле да авокадо побољшава ендометријум, а такође доприноси везивању ембриона за зид материце..
• Нар. Јагоде овог воћа садрже витамине Ц и К, фолну киселину и друге хранљиве материје. Сок од нара је веома користан. Она доприноси нормалном развоју бебе и спречава оштећење мозга у развоју..
• Купус Било који тип таквог поврћа повећава женску плодност због корисних витамина садржаних у њему..
Шта треба одбацити да би се повећале шансе за зачеће детета
Ако планирате да затрудните, предајте се омиљеним хамбургерима, чизбургерима, слаткишима, храни и другим намирницама које садрже транс масти, што доводи до гојазности и здравствених проблема. Такође је неопходно смањити количину масног меса. Чињеница је да се она довољно дуго пробавља. А то може довести до неравнотеже хормона.
Алкохол се такође мора одустати, посебно између овулације и менструације. Ово је закључак да је Марк Леонирес постао - специјалиста за плодност. На крају крајева, чак и мала количина вина или пива смањује способност да затрудни..
Други производ који треба да буде ограничен на употребу је кафа. Стручњаци кажу да кофеин који се у њему налази, сужава крвне судове и лоше утиче на доток крви у материцу. Стога не чуди што жене које воле такав мирисни напитак не могу затрудњети. Ако елиминишете све што је штетно из ваше исхране и укључите све најкорисније ствари, драге траке на тесту неће дуго чекати..
Види такође: Дијета за плодност без ризика по здравље. Парт 1