Многе девојке припремају своју фигуру за лето од зиме, седећи на строгој дијети. Но, у вечерњим сатима, већина њих се руши и вуче руке до омиљених сендвича са кобасицама, колачима и другим делицијама. Али таква ужина прије спавања је врло нездрава. Уосталом, сва храна која је ушла у стомак, ноћу, практично се не пробавља. А то је због чињенице да се ноћу дигестивни процеси успоравају. Непробављени производи почињу да труну, што касније доводи до појаве токсина који се апсорбују у крв. Све то негативно утиче на стање косе. Почињу да блиједе и сломе. И кожа добија нездраву боју и акне. Такве појаве праћене су и вишком килограма. Међутим, још увијек је могуће спасити се од њих, ако се ноћна глад може угасити производима који нису штетни за ту фигуру..
Шта би требало да буде касна вечера
Гладовати у вечерњим сатима да бисте сачували бројку није најбоља опција. Уосталом, дуги прекиди између оброка доводе до несанице, поремећаја метаболичких процеса и здравствених проблема..
Нутриционисти препоручују јести 3 сата прије спавања, не касније. Али ако сте гладни пре спавања, можете јести лагану храну, која садржи минимум протеина и масти.
Зашто је потребно јести лагану храну прије спавања? Чињеница је да тело у касним вечерњим сатима захтева веома мало енергије. Тако је уређено да активно радимо ујутро и поподне, а навечер се одморимо. А ако у вечерњим сатима преоптерете свој дигестивни тракт храном, једноставно се неће носити с вашим радом, а вишак калорија ће се претворити у масне наслаге на стомаку и бочним странама..
Да не бисте осетили напад бруталне глади пре спавања, морате у потпуности да једете током дана, то јест, укључите доручак, ручак, вечеру и грицкалице између њих у вашој исхрани. А ноћу морате јести само оне производе који су потпуно сигурни за ту фигуру. У наставку ћемо вам детаљно рећи о њима..
Ферментисани млечни производи: кефир, свјежи сир и природни јогурт
Кисело млеко савршено чисти тело. И корисне бактерије које се у њој налазе, побољшавају цревну микрофлору и рад гастроинтестиналног тракта. Такодје, млецни производи се саврсено носе са ноцном глади и засиавају тело хранљивим састојцима, а без штете по лик. Дакле, кефир садржи много протеина који угрожавају осјећај глади и не преоптерећују гастроинтестинални тракт, јер се такав производ довољно брзо пробавља. Поред тога, пиће се састоји од калцијума, који тело најбоље апсорбује ноћу. Мало људи зна да је овај производ одличан природни седатив. Кефир смирује нервни систем и опушта тело, осигуравајући здрав и здрав сан..
Други "ноћни" производ је ниско-масни свјежи сир. Састоји се од здравих протеина и мале количине угљених хидрата и масти. Таква композиција је апсолутно безопасна за фигуру. Захваљујући њему, тело је засићено свим неопходним витаминима, а особа осећа ситости. Такође у скуту се налазе аминокиселине које штите јетру од гојазности и нормализују жучну кесицу.
Највреднији ферментисани млечни производ који помаже да се носите са ноћном глади без штете по лик, је јогурт. Посебно је вриједан пажње производ ниске масноће који се кува код куће. Садржи корисни протеин који храни тело до јутра. Поред тога, јогурт садржи и пробиотике. Имају позитиван ефекат на имуни систем и јачају заштитну функцију црева..
Бело месо је дијететско јело без штете по слику.
Ако прије одласка у кревет желите црв убити штетном кобасицом, замијените је бољим комадом бијелог меса. Идеално - пилетина или ћуретина. Угушена или кувана прса перади садрже пуно протеина, који савршено задовољавају глад без штете по здравље. Поред тога, немасно месо садржи многе аминокиселине, без којих је нормално постојање немогуће. И у овом производу постоји пептидни хормон, који одлаже претварање угљених хидрата и масти у енергију, што обезбеђује добар сан ноћу и енергију ујутру. У месо се могу додати кувано поврће и зачинско биље, о чему ће бити речи испод.
Поврће и зеленило: нискокалорична храна, која даје осећај ситости
Можете јести пре него што одете у кревет без икакве штете по лик и опште стање тела уз помоћ поврћа. У овим производима број калорија је минималан. И, имају у свом саставу дијетална влакна, дају осјећај ситости. Посебно су корисни краставци, мрква и броколи. Они садрже комплексне угљене хидрате који дуго времена засиавају тело. Можете јести поврће у готово свим облицима: кухано, пржено, сир. Али ни у ком случају не могу да се пеку. Копар или першун се могу додати поврћу. Такве зеље, поред засићења организма нутријентима, позитивно утичу на стање коже..
Тврди сир - глад, јер није било
Тврди сир се носи и са бруталним осјећајем глади, јер је сам по себи врло храњив. Међутим, не могу се јести све врсте сира. Нутриционисти препоручују да изаберете производ са малим процентом масти. Он не повређује фигуру. Али ако једете висококалоричну жуту храну за ноћ, пре или касније она се може претворити у вишак килограма са стране. А пошто тврди сир може да изазове затвор, боље га је јести заједно са поврћем или хлебом за исхрану. Најбоља опција би била броколи. Бити у тандему са нискокалоричним сиром, обезбедиће вашем телу неопходан осећај ситости.
Банана: користи за облик и сан
Упркос чињеници да су такви плодови висококалорични (100 г банана садржи око 90 кцал), они уопште не штете слици, али и дају одличну сатурацију. Поред тога, банане благотворно утичу на нервни систем и помажу у спавању..
У једној студији, аустралски научници са Универзитета у Новој Енглеској открили су да банане ублажавају поремећаје сна и хркања..
Све се врти око аминокиселине триптофана, која производи серотонин, познат као хормон среће.
Сви наведени производи су идеални за касне оброке. Након њих не остају вишак килограма, сан се побољшава, а расположење расте.
Погледајте и: 6 најопаснијих дијета за мршављење