Скоро свака жена пре или касније мора да ревидира свој систем исхране. Уосталом, шта год да се каже, чак и они који у својој младости не добијају на тежини, једући све што желе са годинама, ипак треба приступити храни селективно. Ово се односи и на корисност производа и на количину конзумиране хране. Понекад је немогуће изаћи на крај са њиховим потребама за храном и морати се прибјећи триковима: користити производе за смањење апетита. Шта требате да једете да би ваш облик био танак? Сазнај са
Врсте намирница које смањују апетит
Постоје такви типови производа који обављају функцију одређеног смањења апетита и контроле над њим:
- намирнице које смањују потребу за храном због својих нутритивних својстава (тело је брже засићено и морате јести мање);
- производе који испуњавају желудац (богати влакнима, који бубре у желуцу и тако га испуњавају).
Први тип укључује: све врсте ораха, банане, свјежи сир, зобену кашу, сухо воће (умјесто слаткиша). Ако започнете дан са куваним јајима, лако можете издржати до вечере..
Други тип обухвата: све врсте купуса (бијели купус, карфиол, колераба, савојска, прокулица, броколи), грах, грашак, лећа, сирово и парјено поврће.
Додатни начини за смањење апетита
Можете смањити количину конзумиране хране ако попијете чашу воде чим осјетите глад. Загрева апетит пола сата, а ако попијеш чашу довољно топле воде, онда на пар сати.
Обавезно укључите у своју дијету супе од поврћа, на бази зеленог поврћа, целера, бундеве. Јухе и бујони брже испуњавају желудац, а самим тим и осећај пунине од хране долази много брже него са главних јела. Штавише, калоријски садржај такве хране је много мањи.
Ако се бринете да ћете много јести за вечером, можете себи приуштити да поједете јабуку 30 минута пре јела. Јабука је богата влакнима, па ћете за време оброка појести порцију за 15% мање него обично.
Пола плода авокада ће смањити апетит за пола дана, јер се овај производ дуго пробавља..
Покушајте да користите црвену паприку као зачин за нека јела, ¼ кашичице по порцији, омогућавајући телу да се попуни много брже..
Ако је вашем телу потребно слатко, покушајте га третирати са две - три кришке тамне чоколаде. Дефинитивно вам неће наудити, поготово зато што овај производ добро стимулише мождану активност..
Ђумбир чај се добро носи са проблемом глади, потребно га је попити пре јела, за 20-30 минута. Осим тога, убрзава метаболизам.
Храна богата јодом, посебно морска кељ, морска риба и други плодови мора помажу у нормализацији метаболизма. Тело се помера у исправан режим - желите да једете мање.
Шта треба искључити из исхране да би се смањио апетит?
Такви облози за храну као што су кечап и мајонез, генерално боље искључују из исхране. Тамо нема много хранљивих материја, већ напротив, апетит.
Алкохол је такође непријатељ добре фигуре. Будући да унос алкохола стимулише варење, желите да једете све више и више. Није ни чудо да постоји традиција да се попије чаша вина као аперитив, чиме се стимулише апетит..
И на крају: да бисте смањили осјећај глади, морате слиједити дијету. Не морате јести три пута дневно, већ пет, идеално шест пута, свака 2-3 сата у малим порцијама. Замените редовне оброке малим здравим грицкалицама. У овом случају не ризикујете да једете и једете похлепно, све, јер дуго нисте јели и зарадили вучји апетит..
Једите редовно и правилно