Обично су болне контракције ногу током физичких изговора криви за сопствени замор или неправилну температуру ваздуха. У ствари, да би се избегла појава таквих страшно непријатних осећања могуће је уз помоћ хране. Недостатак магнезијума и калцијума у организму провоцира појаву грчева у ногама, због чега се будите од неподношљивих болова усред ноћи и прекида тренинга. Само прилагођавајући вашу исхрану, могуће је да заувек елиминишете такав проблем и заборавите на горући бол..
Принципи исхране за грчеве у ногама
Главна сврха исхране за грчеве у ногама је обнова физиолошког нивоа минерала у телу. Повећајте унос хране богате калцијумом, магнезијумом и витамином Д.
Производи богати магнезијумом: зелени лук, першун, копар, махунарке, житарице, пшеничне мекиње, морска кељ, сушене кајсије, смокве, датуми, суве шљиве.
Витамин Б6 доприноси апсорпцији магнезијума, налази се у риби, месу, говеђој јетри, орасима, кикирикију, бананама и хељди..
Производи који су богати калцијумом: сир, сир, млеко, млечни производи, купус (брокула, карфиол), сусам. Иначе, мед ће допринети задржавању калцијума у телу..
Витамин Д можете исцрпити конзумирањем следећих производа: маслац, жумањак, млеко, јетра бакалара. Важно је чешће остати на отвореном, јер умерени зраци, природно, у умереним количинама, помажу кожи да произведе сопствени витамин Д, који поспешује апсорпцију калцијума..
Рецепти за оброке са грчевима у ногама
Рецепт 1. Салата од купуса са крушкама и орасима
Требаће вам:
- 1/3 главице купуса;
- 10 тренера Бриселске клице;
- ½ јаких крушака;
- 3 ротквице;
- шачица пецана;
- шаку листова босиљка.
За пуњење горива:
- 2 кашике. л маслиново уље;
- пола лимуна;
- ½ тбсп. л вински оцат на естрагону;
- 1 тсп. Дијон мустард;
- прстохват свјеже мљевеног црног бибера;
- штипање морске соли.
Кухање:
- Ставите прокулицу у мали лонац, покријте кипућом водом и кувајте неколико минута. Затим баците купус у цедило и сипајте ледену воду..
- Танко нарежите купус, исеците ротквице у танке кругове, а крушке на танке кришке. Кувани прокељ украшен на 4 дела.
- Припремите дресинг: помијешајте сок од пола лимуна, сенфа, маслиновог уља, соли, бибера и оцта.
- Салату ставите у следећем редоследу (поспите сваки слој преливом): прво ставите бели купус и ротквицу на посуду, ставите брусни кељ на врх и ставите крушку на њу. Украсите јело босиљком, исецканим рукама и орасима.
Рецепт 2. Цхеесецаке са кајсијама
Требаће вам:
- 1 чаша брашна;
- 1 шоља шећера;
- 3 јаја;
- 250 г скуте;
- 300 г кајсија;
- маргарин;
- со, сода.
Кухање:
- Додајте соду у брашно, трљајте маслац и шећер, све помешајте. Додајте јаје и брашно у сир, треба да направите тврдо тесто. За већу еластичност теста треба га уклонити у фрижидеру на 10 минута..
- Покријте кајсије медом или шећером и оставите их тако да буду добро натопљене. Извуците тесто из фрижидера и уваљајте га у равни слој. Ставите кајсије на тесто.
- Пеците питу у рерни загрејаној на 180 степени..
Због исхране са грчевима у ногама, могуће је избећи појаву неподношљивих болова у мишићима..
