Здрава коса захтева посебну исхрану. Само када се власиште снабдева неопходним хранљивим састојцима, коса добро расте. План прехране за здраву кожу, за сјајну косу треба да садржи протеине, витамине, минерале и елементе у траговима. Шта може побољшати раст косе? Које мере ће подстаћи косу да поново почне да расте? Који су најчешћи узроци губитка косе??
Одговори на ова питања су понуђени за Бен Монеса, дизајнера, умјетничког директора / технолога и дистрибутера Јојо хаирцосметиц.
За љепоту косе, дијета усмјерена на виткост фигуре не доноси ништа позитивно. Напротив, неадекватна исхрана чини косу танком и чак може довести до губитка косе, њиховог интензивног губитка. Здравље косе је посебно захваћено када дијета даје мање од 1000 калорија дневно и одликује се ниским садржајем протеина, без чега коријени слабе, они су осиромашени и, сходно томе, екстремно танка коса почиње да расте.
Али чак и људи са уравнотеженом исхраном који пате од хроничне болести црева често се жале на дифузни губитак косе. Цријево је одговорно за процесе асимилације елемената у траговима и храњивих твари из хране. Ако црева раде лоше, онда само део хранљивих материја улази у крвоток и тако долази до корена косе. Корен косе треба пуно хранљивих материја, јер се њихове ћелије посебно активно деле, а потребно им је много енергије да би осигурали здрав раст косе. Коса може примити ову енергију захваљујући добро осмишљеној дијети..
Дијетални план за здраву косу
Витамин А
Витамин А (ретинол) је најбитнији за здраву кожу и раст косе. Захваљујући њему, његова коса добро расте, чини их глатким и бујним. Ретинол се налази у млечним производима, шаргарепи, кајсијама, биберу и рибљем уљу. Превише витамина А у исхрани је, међутим, опасно, тако да морате бити пажљиви са витаминима и не прелазити препоручену дневну дозу. Као смерница за здраву косу, препоручује се 1,5 милиграма ретинола (или његових еквивалената) дневно. Ризик од предозирања једва је могућ са храном..
Витамин Б
Сви витамини Б, посебно витамин Б3 (ниацин), витамин Б5 (пантотенска киселина) и витамин Б6 (пиридоксин), веома су важни у вашој исхрани за здраву косу. Витамини јачају косу и кожу, регулишу производњу себума и могу активирати важне метаболичке процесе у корену длаке. Они спречавају упалу и побољшавају негу здравог власишта. Здрава дијета за косу треба да садржи квасац, месо, жумањке, орашасте плодове, махунарке и пшеничне клице. То су највреднији добављачи витамина Б.
Витамин Ц
Као универзални лек за здраву косу, можете непогрешиво назвати Витамин Ц, у сваком случају, он је један од кључних у смислу исхране. Такође игра кључну улогу у здравом расту косе. Он промовише везивање гвожђа у црвеним крвним зрнцима, а овај важан елемент у траговима преноси се уз помоћ целог тела. Веома је важно да уз помоћ витамина Ц (аскорбинска киселина) гвожђе прелази у корен длаке. Овај витамин такођер јача ћелије косе. Витамин Ц садржи све крушковите агруме и поврће..
Витамин Х
Овај витамин се назива и биотин или витамин Б7. Важно је, између осталог, за затварање и затварање кератинских љусака за косу. Захваљујући њему добијамо здраву косу која постаје јака и сјајна. Витамин Х не оставља никакве шансе да се заврши. Поред тога, биотин одржава кожу гипком и спречава њену упалу. Тако, витамин Х је такође ефикасан против запаљења корена косе. У погледу исхране, овај витамин се налази у жумањку, млеку, целим житарицама и орасима..
Протеин
Коса се састоји од кератина. Ова супстанца је створена углавном из протеина - основа свих ћелија. Према томе, протеински производи се не смију занемарити у исхрани. Биљни протеини (од кромпира, кукуруза, соје) сматрају се биолошки вреднијим за здраву косу, али животињски протеини (месо, јаја, сир) су такође корисни..
Ирон
Без овог елемента у траговима, раст ћелија тела престаје - укључујући и корење косе. Гвожђе је саставни део хемоглобина - крвног пигмента и одговорно је за транспорт кисеоника у крви. Гвожђе се сматра извором виталне енергије, јер помаже у снабдевању сваке ћелије у нашем телу кисеоником. Ако дијета садржи премало гвожђа, то може довести до губитка косе. Посебно су угрожене жене са тешким губитком крви у менструацији. Поред тога, вегетаријанци су изложени ризику од недостатка гвожђа и тиме повећаног губитка косе, јер је најважнији добављач гвожђа месо..
Цоппер
Овај елемент у траговима не може бити у исхрани за здраву косу. Ово је један од ретких елемената који регулишу метаболичке процесе у телу, као и директно у ћелијама косе. Довољна количина бакра у свакодневној исхрани побољшава структуру косе, а недостатак овог елемента доводи до танке, ломљиве косе. Богата храна бакра, махунарке, орашасти плодови, суво воће и квасац.
Цинк
Најкарактеристичнији међу свим елементима у траговима је цинк. Активира бројне ензиме у телу, побољшава стање коже, косе и ноктију. Овај микроелемент поспешује раст косе, захваљујући томе се брже формирају нове ћелије. Цинк штити корење косе од упале и пружа здраву кожу. Свеже каменице су богате цинком, као и месом, јајима и сиром.
