Надбубрежне жлијезде су мале жлијезде које се налазе изнад бубрега, што је, у ствари, због њиховог имена. Упркос малој величини ових жлезда, оне обављају веома важну функцију - производе хормоне, без којих особа не може да живи, укључујући полне хормоне, адреналин, кортизол и алдостероне.
Хронични стрес је постао саставни дио нашег живота, праћен умором, потхрањеношћу, исцрпљеношћу, промјенама расположења и хормонским неравнотежама..
Истраживања су показала да особа која пати од хроничног стреса пати од малих надбубрежних жлезда које нам помажу да се носимо са стресом, као и да регулишемо друге хормоне. Сама надбубрежна жлезда су величине ораха и теже 7-10 грама (заједно).
Надбубрежне жлезде “ангажовани” производњу кортизола, који се активира као одговор на повећање стреса, дајући телу сигнал преласка у “хитне операције”. Морате знати да се ниво кортизола може повећати само кратко вријеме. Ако се ниво кортизола подигне дуже време, то доводи до кршења многих телесних функција, укључујући имунолошке, дигестивне функције, као и проблеме са спавањем и способност да се производе други витални хормони - естроген, прогестерон, тестостерон и хормони штитне жлезде. То може довести до повећања крвног притиска, шећера у крви, масних наслага у абдомену, као и до упале. У овом тренутку, наше здравље је угрожено, наше расположење је подложно променама, и долази до смањења сексуалне жеље.
Ако су надбубрежне жлезде изложене таквом стресу дуго времена, њихова способност да производе кортизол се смањује, али уместо тога они производе додатни адреналин, због чега особа постаје раздражљива, нервозна, ослабљена и узнемирена. Адреналински замор је јабуковача, који временом може довести до смањења крвног притиска, алергија и једноставно исцрпљености..
Ови проблеми се могу елиминисати лечењем дисфункције надбубрежне жлезде. Уз смањење хроничног стреса, регулисање наших емоционалних реакција на стресне факторе, као и промене у исхрани, може се превазићи замор адреналина..
Због тога вам предлажемо препоруке у вези исхране, које не само да ће имати користи од надбубрежних жлезда, већ ће и повећати ниво енергије и побољшати ваш сан..
Правилно време исхране за надбубрежне жлезде
Ако дуго времена проводимо без хране, наше надбубрежне жлијезде напорно раде, производећи више кортизола и адреналина за одржавање нормалног функционирања тијела. Ако се ниво шећера у крви дуго снижава, то доводи до реакције на стрес. Стога је важно знати да наше тијело треба енергију чак и за вријеме спавања. Кортизол игра важну улогу у регулисању нивоа шећера у организму, тако да је веома важно да се једе здрава храна и то на време..
Нивои кортизола варирају у складу са људским циркадијским ритмом: почиње да расте око 6 сати, достиже највишу тачку у 20 часова, а током дана ниво кортизола може да расте и падне у складу са потребама тела. У току ноћи, ниво кортизола се смањује, а најнижи ниво овог хормона се посматра током спавања..
Стога је за одржавање хормонске равнотеже потребно:
- више хране треба конзумирати на почетку дана;
- мањи оброци треба узети на крају дана;
- вежбање такође доприноси повећању нивоа кортизола, стога се препоручује умерена активност када се лечи умор од адреналина;
- интензивније вежбање се препоручује ујутро или ближе вечери када су нивои кортизола повишени.
Зашто ујутро не желим да једем?
Стари као свет који каже да доручак - најосновнији оброк дана, у ствари, одговара стварности. Хранљиви доручак, који садржи протеине који се апсорбују у року од једног сата након подизања, помаже да се уравнотежи метаболизам и одржи ниво кортизола нормалним током дана. Али веома тешко “пусх ин” сам доручак, ако уопште не желите да једете, иако знамо да је то неопходно.
Зато ујутро не желите да једете:
Хормон који ослобађа кортикотропин (ЦРХ) може сузбити апетит, брзо улазећи у крв ујутро.
Смањена функција јетре може пратити замор надбубрежне жлијезде, што може бити и разлог недостатка апетита ујутро..
Време оброка за регулисање кортизола током дана:
- Покушајте да доручкујете у року од једног сата након устајања или до 8 сати ујутру да бисте вратили ниво шећера у крви, који се снижава после ноћи.
- Имајте здрав оброк у 9 ујутро..
- Пробајте снацк у временском интервалу од 11 сати до ручка како бисте спријечили смањење нивоа кортизола..
- Закусите здрав оброк од 14 до 15 година како бисте умањили ниво кортизола, који се посматра од 15 до 16 сати. Иначе, многи људи у овом тренутку осећају необјашњив замор и поспаност и, према томе, цртају се преко шоље каве или хране засићене угљеним хидратима, што се не препоручује, јер негативно утиче на хормонску равнотежу.
- Покушајте вечерати између 5 и 18 сати, а лагана храна је боља за вечеру. У почетку ће вам се чинити тешким и необичним, али ће се ваш супер-адаптивни организам на крају навићи на такве вечере и чак их волети..
- Сат пре спавања можете и да једете нешто светло, али ни у ком случају није “еаси” не сме да садржи рафинисани шећер. У овој улози, сиреви и поврће су савршени..
Исхрана и пиће за здравље надбубрежне жлезде
Када особа има низак ниво шећера у крви, он повлачи слатко. Нажалост, ако се особа бори са адреналинским заморима уз помоћ колачића, слаткиша, кола и / или каве, енергија добијена од такве хране и пића није “лонг-плаиинг”. Шта добијате на крају: оштар скок у нивоу шећера у крви, праћен истим скоком нивоа инсулина, који потискује такав скок шећера брзином муње. И то је такође стрес за тело..
Стрес и исцрпљеност у комбинацији са гладом могу пореметити нашу способност доношења здравих одлука. Ако нисмо свјесни колико кофеина и рафинираних угљикохидрата улази у наше тијело, не разумијемо како то утјече на наше хормоне и њихов рад заједно са обрасцима спавања..
Дакле, који производи су корисни за надбубрежне жлезде:
- свеже органске намирнице које одговарају сезони (тј. јагоде су велике ако се бере у лето у башти, а не купују у супермаркету зими);
- избегавајте конзервансе, хормонске додатке, вештачке боје и хемикалије;
- укључите витке протеинске намирнице у исхрану које смањују жељу за кофеином и рафинисаним шећером;
- Покушајте увијек имати са собом залиху готових залогаја, тако да можете задовољити своју глад ако је потребно.
Што се пића тиче, све је врло једноставно: колико је год могуће ограничити употребу алкохола, кофеина и енергетских напитака.
Улога соли у здрављу надбубрежне жлезде:
Изненадићете се, али ваша жеља за соли у време адреналинског умора не треба да буде потиснута. Када је инсуфицијенција надбубрежне жлезде до сланости повезана са ниским нивоима стероидног хормона алдостерона. Овај хормон помаже телу да одржава метаболизам минерала и јонски баланс, као и да регулише крвни притисак..
Када се ниво кортизола повећа, ниво алдостерона опада..
Као и кортизол, ниво алдостерона варира током дана и такође је подложан стресу. Стално ниски нивои алдостерона могу негативно утицати на равнотежу воде и соли, а унос натрија помаже да се успостави равнотежа..
Иначе, вртоглавица ујутро или након купања може указивати на низак крвни притисак, што је нуспојава адреналне инсуфицијенције. За ублажавање таквих симптома помоћи ће висококвалитетна сол (нпр. Море).
Остали нутријенти потребни за здравље надбубрежне жлијезде
Витамини, минерали и елементи у траговима играју важну улогу у одржавању и обнављању здравља надбубрежних жлезда, као иу одржавању целокупног ендокриног система. Најважније од њих су:
- Витамини Ц, Е и Б (посебно пантотенска киселина и Б6) помажу у регулисању нивоа хормона стреса;
- магнезијум даје енергију надбубрежним жлездама;
- Калцијум и елементи у траговима, укључујући цинк, манган, селен и јод, имају смирујући учинак на организам.
У третману умора адреналина могу се користити и специјалне биљке - адаптогени који повећавају отпорност организма на стрес.
И запамтите да је храна храна, али ипак треба да се консултујете са лекаром. Стални умор може бити симптом многих болести, не само замор адреналина. Стога, уз бригу за надбубрежне жлезде, треба обратити пажњу и на друге органе..