Прихватање стреса и недостатак редовне хранљиве хране - ко од нас може рећи да се не ради о њему? И онда се питамо зашто се стомак, који никада није пропао, изненада побунио?! Зато што људски пробавни систем није гвожђе. Отицање, проблеми са столицом, жгаравица, осећај тежине у желуцу, мучнина и устајано дисање посљедица су квара. Плус, сумњиве "бонусе" - лоша кожа, акне ... На срећу, ситуација се може поправити. Наш портал ће вам рећи како да побољшате пробавни процес уз помоћ 20 једноставних начина.
Здраво људско варење: једноставни кораци које сада морате да урадите
Можда ће многи бити изненађени када сазнају да се процес варења може прилагодити једноставним акцијама које многи од нас игнорирају из неког разлога. Дакле, шта треба да урадите да бисте нормализовали људску пробаву?
- Једите мало, али често и редовно. Овај стил исхране - основа здравог људског варења. Преједање је ударац за њега, јер се желудац не може носити са "преоптерећењем". Посебно штетно јести прије спавања - то је пуна могуће пробавне сметње. Немојте јести 2 сата пре спавања (идеално, после 19.00 часова не би требало да седите за столом). И свакако немојте да једете тврда, дуго сварљива јела (на пример, печурке се пробављају око 8 сати). За столом, покушајте да не причате, како не бисте прогутали зрак. Немојте лежати "одморити" након јела, боље ходати лаганим темпом..
- Пратите компатибилност производа. Корисно, здраво, али захтевајући другачије време за варење хране може наудити људској пробави. На пример, месо и тестенина, риба и кромпир или воће одмах после вечере нису најбоља опција..
- Пијте више чисте воде, до 2 литре дневно. Али попиј то добро. Прво започните дан уз чашу топле воде. Можете додати комад лимуна и 1. жличицу меда, ако је све у реду са киселином желуца. Такође је корисно пити чисту воду 20-30 минута. пре сваког оброка. Немојте пити непосредно пре или одмах после јела (ни вода, ни чај, ни компот), иначе ће процес варења бити компликован. Између оброка (не раније од 1 сата после оброка, а најкасније 20 минута пре оброка) можете и треба да пијете.
- "Темељито жвакање хране, на овај начин помажете друштву" - смијешни слоган Илфа и Петрова из "12 столица" није без значења. На крају крајева, процес варења почиње у устима. Што је више исецкане хране, то је лакше пробавити, јер слина помаже у претварању сложених угљених хидрата и масти у једноставнија једињења. Осим тога, процес жвакања је врста сигнала за излучивање желучаног сока. Није случајно да холивудске звезде, забринуто повезане са својом кожом и теном, жваћу сваки комад послат у уста - пажњу !!! - 50 пута!
- У јеловник унесите храну богату влакнима, која помаже у чишћењу пробавног тракта, убрзава метаболизам, спречава затвор.
- Ограничите унос угљених хидрата, масти, слаткиша. Брза храна, прерађена храна је презасићена са тешко пробављивим супстанцама.
- Конзумирајте протеине и незасићене масти. Протеин стимулише производњу желучане киселине. Здраве масти (које се налазе у морској риби, маслиновом уљу, уљу од уљане репице, орашастим плодовима, авокадима, маслинама) су важне за здраву јетру.
- Једите више воћа, поврћа - богати су ензимима потребним за правилну људску пробаву.
- Водите рачуна о нормалној цревној микрофлори која може бити поремећена због неправилне исхране или узимања антибиотика. Једите више ферментисаних намирница (кисели купус, природни јогурт ...) или узмите пробиотике.
- Мове море. Метаболизам и процес варења иду заједно: један “партнер” је хром - други пати. Могуће је активирати метаболизам уз помоћ физичких вежби, споре шетње..
- Одбаците ВЦ шкољку. Звучи лудо, а ипак ... Удобан тоалет, како се испоставило, био је један од узрока проблема у гастроинтестиналном тракту, јер седећи положај не доприноси потпуном уклањању токсина. Али поза у којој су то радили наши преци, идеална је са становишта физиологије. Посебно се препоручује особама које пате од констипације, хемороида..
- Седите исправно, тј. Ставите ниско постоље под ноге - лакше је да функционишу људски дигестивни органи..
- Прилагодите исхрану: пет оброка отприлике у исто време ће олакшати рад гастроинтестиналног тракта.
- Одустани од цигарета, ограничи унос алкохола. Ове штетне потребе ослабљују сфинктер једњака, што резултира жгаравицом, рефлуксом киселине.
- Сол мање, јер сол може изазвати отицање.
- Једите храну богату магнезијумом: целе житарице и хлеб од целог зрна, ораси, зелено лиснато поврће. Магнезијум је важан за правилно функционисање дигестивног тракта..
- Немојте јести превише топлу / хладну храну, јер иритира гастроинтестиналну мукозу. Нека ваша јела буду топла или собна температура.
- Кухајте супе у костној јухи. Кости су изузетно хранљиве, богате минералима и аминокиселинама - глицином, пролином, које су главне компоненте колагена. Природни желатин који се налази у коштаном бујону делује смирујуће на надражену слузницу и побољшава апсорпцију нутријената..
- Урадите масажу стомака. Спори ударци у смјеру казаљке на сату, плитко гњечење око пупка помоћи ће интензивирању процеса људске пробаве. Масажа абдомена не може се обавити ни на празном нити на пуном стомаку. Боље је да се црева испразне. Добро вријеме за опуштајућу масажу је 10-15 минута након јутарњег чаја, лаганог доручка и прије спавања..
- Пазите на правилно држање док ходате, седите. На пример, ако се врат стално увлачи, гастроинтестинални тракт је ослабљен, секреторна функција се смањује и панкреатитис се чак може развити..
Добро здравље и благостање су немогући без правилног функционисања дигестивног система. Срећом, није тешко прилагодити рад гастроинтестиналног тракта, најважније је да се систематски понаша, нормализујући здраве навике.
Које биљке и зачини побољшавају пробавни процес?
Постоје многи природни лекови - биље, зачини - који ефикасно подржавају пробавни процес. Најпопуларније су:
- пеперминт стимулише излучивање желучаног сока, жучи, побољшава покретљивост црева, помаже код надутости;
- Кантарион је одличан цхолеретиц агент;
- Мелиса повећава излучивање желучаног сока, "смирује" црева;
- Маслачак подупире јетру, помаже у сузбијању детоксикације тела;
- водени екстракт алое повећава производњу жучи, али има јак лаксативни учинак;
- камилица стимулише секрецију жучи, спречава прекомерне ферментационе процесе у цревима;
- хмељ повећава излучивање желучаног сока, повећава апетит;
- црни бибер стимулише излучивање желучаног сока, бори се за надимање, јача апетит;
- љута паприка стимулише производњу пљувачке, желучаног сока, убрзава метаболизам;
- Цимет активира производњу желучаног сока, регулише метаболизам угљених хидрата;
- ђумбир стимулише излучивање желучаног сока, жуч, убрзава детоксикацију тела;
- Анис смањује диспепсију, надутост, активира производњу желучаног сока;
- оригано, копар смањује надутост;
- мајчина душица, грчеви за ублажавање кима;
- естрагон има цхолеретиц ефекат.
Једноставни рецепти за добро људско варење
Помозите дигестивном систему да више зарађује за народне лекове. Важно је запамтити да ђумбир и бибер не треба да користе они који пате од гастритиса и проблема са гастроинтестиналном мукозом..
Ђумбир + босиљак
Потопити 6-8 сати у хладној води (1 л), помијешати у једнаким омјерима ђумбир (3-4 цм) и босиљак; напити, попити 100-150 мл пола сата пре оброка 21 дан. Пиће, које такође има антисептички ефекат, може се мало загрејати (али не и кувати) и засладити медом..
Цимет + анис + кардамон
Одлично средство за стимулацију пробавног система. Мешавина биљака (1 кашичица) сипајте 1 литром хладне воде, инсистирајте ноћ. Пијте 100 мл одмах након буђења.
Бибер + копар + коријандер
Пиће стимулише пробавни систем, делује као диуретик и антисептик. За 1 кафену кашику копра, коријандера и 2-3 црног папра улијте 1 литру хладне воде, оставите неколико сати. Пијте 100 мл за 30 минута. пре доручка.
Ако је пробавни процес тежак, тело губи вредне хранљиве материје које су неопходне за активност мозга, за јак имунитет. Њихов неправилан рад препун је болести, хроничног умора, проблема са памћењем, па чак и депресије..
Запамтите да ако је пробавни процес тежак, тело не прима вредне хранљиве материје које су неопходне за активност мозга, за јак имунитет. А њихов погрешан рад је пун болести, хроничног умора, проблема са памћењем, па чак и депресије. Дакле, људска пробава се исплати посветити посебну пажњу на њега. Срећом, олакшавање рада дигестивног тракта није тешко. жели вам успјех у овоме и здравље.