Једна од најважнијих ствари за особу која активно покушава да смрша је апетит, као што је унос калорија сведен на минимум и бави се спортом и килограмима, али осећај предстојећег слома са дијетом јаснији. Стални осећај глади је главни непријатељ губитка тежине, нешто што чини да се човек одрекне онога што је постигнуто и погоди кулинарску оргију. Али глад која се јавља током исхране је знак да се све ради погрешно.
Садржај: Шта је апетит? Неконтролисана исхрана. Храна у компанији. Грицкалице од досаде. Загушење стреса. Последице васпитања. Осећање глади - то су грешке у исхрани.
Препорука за читање: Храна за мршављење Како се кува за мршављење? Правилна исхрана за мршављење
Шта је апетит?
Апетит је жеља за јелом, и одређена храна. Ово је у супротности са осећајем глади, иако само научници обраћају пажњу на ову разлику. Обични људи жуде за апетитом за било каквом храном, тако да ћемо и овај термин користити..
Апетит може бити нормалан, повећан или смањен. Смањење се обично примећује код оболелих људи као резултат поремећаја регулације или размене. Повећани апетит прати неке болести нервног система, хипертиреозе и менталних поремећаја..
Важно је:оно што већина људи сматра повећаним апетитом може се заправо приписати поремећајима у исхрани.Да бисте то потврдили, довољно је да им поставите неколико питања:
- Да ли једете само када сте гладни?
- Претерујеш?
- Можеш ли престати без завршетка?
Ако се на једно питање одговори позитивно, то значи да се не ради о повећаном апетиту, већ о погрешним навикама у исхрани. Разлози за то су познати, али је корисно подсјетити их..
Неконтролисана снага
То може укључити већину ситуација у којима особа не схвата колико једе. Све врсте буффета, гозби, вечера и вечера - све је то повезано са широком лепезом јела, од којих сваки желите барем да пробате. Резултат је преједање, постепено постаје навика..
Храна у компанији
Други сценарио је могућ - јести у компанији. Током разговора са интересантним саговорником (поготово ако се то догоди у кафићу или ресторану), контрола над количином поједене хране је знатно смањена. А ако особа не држи ништа, може да наручи још један део десерта за компанију (не морамо да седимо за празним столом!)
Досада
Следећа опција је храна "за ништа" или "да се узму руке". Понекад особа са досадом може апсорбовати веома пристојну количину хране, а не дијетне јабуке. Многи могу да потврде - за време празника они се често боље осећају ако се не баве поправкама, пресељењем или нечим сличним. Не ради се о апетиту, већ о недостатку дугогодишњег окупирања..
Стресс јамс
Стицање емоција је још једна опција за "повећан апетит". Научници већ дуже време покушавају да објасне овај феномен, а обични људи једноставно једу са депресијом, са радошћу и са свим другим живим емоцијама..
Последице неговања
Коначно, можете укључити и факторе образовања. "Једите своју срећу / снагу / срећу" - ова фраза родитељи, чак и не схватајући, полажу у своје дете неку врсту програма за нездраву исхрану. Особа би требала бити готово пуна, а свакако без преједања. Најмања грешка у количини хране на тањуру, коју свакако треба испразнити, доводи до потрошње додатних, непотребних калорија.
Глад је грешка у исхрани
Регулација глади у организму се спроводи кроз различите механизме. Овде и производњу хормона као одговор на унос хране у стомак и црева, и механичко истезање ових органа, па чак и визуелну перцепцију (особа опажа велику количину хране као засићену).
Напомена: већина савремених дијета је физиолошки недовољна. Недостатак протеина доводи до брзог варења хране и појаве глади. Са недовољним уносом угљених хидрата, мозак "осети опасност" и даје наредбу да једе. Управо из тих разлога, већина мршављења не може да се ослободи пожудне жеље да једе било шта.
Таква грешка је такође могућа, када особа жели да све одједном добије и за то се озбиљно ограничава у храни, истовремено повећавајући физичку активност. Сваки спортиста троши много више калорија него, на пример, канцеларијски радник, без добијања додатне тежине. Недостатак енергије, заједно са повећаним оптерећењима, може довести до појаве тешке глади.
Како смањити апетит?
Пре свега, дијета која губи на тежини треба да буде уравнотежена у количини протеина, масти и угљених хидрата и витамина. Недостатак било које од ових компоненти ће довести до жеље да се једе, што ће бити тешко потиснути (храна је непотпуна!)
Дијета треба да садржи много поврћа и воћа. Садрже целулозу, која, отицањем, заузима пуно простора у желуцу, присиљавајући га да претпостави да сте пуни.
Потрошњу зачина треба свести на минимум, посебно на вруће зачине. Њихова главна имовина је да подстакне апетит, а то апсолутно није оно што особа за мршављење треба. Што је бљеђи окус хране, то мање жели јести.
Напомена: на столу не би требало бити мноштва посуђа - студије доказују да особа покушава све да их испроба и на крају поједе више него што је потребно.
Не покушавајте да креирате узорке ликовне уметности од јела. Што је храна светлија, то је атрактивнија, то више желите да га поједете, јачи је апетит.
Коначно, обична вода прилично добро смањује апетит. Прво, уз само једну чашу, можете јој заварати стомак са благим осећајем глади. Друго, 200м пијене воде пола сата прије оброка ће вас натјерати да једете мање хране..
Не постоји универзални рецепт за смањење апетита. Неки ће лако одустати од зачина, али неће моћи да живе без "прве-друге-компоте", док ће други припремити тако укусно дијететско јело да ће јести две порције и прејести се. Губљење тежине довољно је тешко запамтити да морате сјести за стол лагано гладни и устати због тога - мало недовршено. И не заборавите на хранљиве материје, које би требало да буду довољне да покрију све потребе тела.
Бозбеи Геннади, медицински коментатор, хитни лекар