Проблем гојазности је, ако не и на првом месту, један од десет најчешћих поремећаја у телу. Многи људи који су склони добијању на тежини стално траже нове алате и начине да изгубе тежину и смање свој апетит. Хормон назван грелин, који блиско комуницира са два важнија хормона у људском телу, лептином и соматотропином, одговоран је за осећај глади. Размотрите функцију грелина у чланку и два начина како смањити апетит, контролисати тежину и не бити боље.
Хормони глади и засићења: грелин и лептин
Грејлин је хормон који је одговоран за почетак глади, један је од стимуланса за формирање понашања у исхрани. Синтетише га ћелија слузокоже гастроинтестиналног тракта..
Види такође: 4 значајна фактора, или Који хормони утичу на тежину
Лептин је хормон који је дизајниран да регулише енергетски метаболизам. То јест, када је стомак засићен храном, производња лептина почиње да расте, што потискује апетит. Лептин је хормон засићења и тако делује као антипод грелина. Овај пептид блиско сарађује са другим хормоном, соматотропином. Када се ослобађа из желуца у крвоток и кроз крвоток у хипофизу, грелин стимулише производњу хормона раста - хормона раста.
Максимална концентрација грелина се постиже пре оброка. Након јела, концентрација грелина се смањује, односно, глад се смањује и активност лептина се повећава - хормон засићења.
Лептин је дизајниран да сузбије апетит, то је хормон масног ткива. Ако се у телу развије отпорност на лептин, то јест, мозак не разуме када дође до засићења, вероватно је повећање телесне тежине. Тијело узалуд покушава обновити резерве енергије и стално је присутан осјећај глади. Иако је спектар функционалних способности лептина много више од једноставног сигнала засићења.
Друге функције лептина:
- учествује у нормализацији менструалног циклуса у женском телу,
- повећава крвни притисак,
- убрзава рад срца,
- поред учешћа у процесима термогенезе.
Види такође: Хормон глади: како контролисати апетит
Како смањити апетит: 2 ефикасна начина
Постоји мишљење да можете контролисати хормон гхрелин, а за то постоје 2 ефикасне методе. Да ли је могуће преварити грелин, како смањити апетит, а не изазвати неравнотежу хормона глади у телу??
"Варање" грелина може бити - за то је потребно јести храну у малим порцијама и често.
Метода број 1 - Фракцијска исхрана ће помоћи да ваш апетит буде под контролом уз помоћ сталног рада желуца.
Како функционише? Како се стомак празни, активира се производња хормона грелина и јавља се глад. Грејлин шаље сигнале мозгу о неминовном наступу недостатка хранљивих материја у телу. А мозак као одговор на овај сигнал изазива осјећај глади за обновом резерви енергије.
Види такође: Како укротити хормоне глади: 10 малих трикова
Када се фракцијско храњење желучаног зида постепено смањује, а хормон грелин се производи у мањим количинама..
Ако не подносите глад и покушавате да је потопите свом снагом, једете све више и више хране, пребаците се на подељене оброке..
Конзумирање хране за само неколико сати неће допустити гладовање, а тиме и повећање концентрације грелина у желуцу.
Начин бр. 2 - Користите намирнице које се дуго пробављају.
Производи - асистенти у процесу губитка тежине, који још дуго остају у желуцу, моћи ће да одгађају појаву глади.
По својој структури, нека јела дуже се задржавају у дигестивном тракту, а међу њима - коктели, супе, пире кромпир. Једноставне супе се пробављају 2 пута брже од својих, то јест, у облику пиреа. Најбоље је мљевење у блендеру, што је антена мања, то ће се дуље пробавити. То је због чињенице да ако користите уобичајену супу, потребно је жвакати и мијешати са пљувачком, што убрзава процес цијепања у желуцу. Ако је супа једноставно пијана као коктел, концентрација пљувачке у овом случају ће бити минимална и желудац ће морати да ради више на дистрибуцији хране..
Чак и уз јаку глад и жељу да се поједе нешто попут сендвича, подељени оброци и употреба пиреа или коктела помоћи ће да се постигне савршена фигура..