Сви знају да богати морају имати не само духовни свијет, већ и витамински свијет. Његово сиромаштво угрожава не само суху косу и крварење десни, већ и патологију вида или појаву тако озбиљне болести као што је, на пример, скорбут.
Пре него што почнете да паничите, само пажљиво погледајте себе и слушајте своје тело. Независно могуће одредити прве промјене у изгледу, указујући на недостатак витамина, и савјетујемо вам да их одмах попуните.
Недостаци витамина: како нам их тело сигнализира
Сигнал 1: крава десни приликом прања зуба
Разлог: недостатак витамина Ц (аскорбинска киселина) не угрожава само крварење десни, већ и губитак зуба, сувоћу и губитак косе. То је због - недостатак сезонског воћа и поврћа на столу.
Решење. Надајући се комплексу витамина или минерала, није вредно тога. Они раде само када постоји прерада протеина, масти и угљених хидрата. Укратко, ако кошта неколико производа, као што су резанци са кобасицама, витамински комплекс неће уштедети: тело ће бити уклоњено неколико сати након узимања..
Уђите у дијету:
- разне врсте купуса, зелене салате;
- печени кромпир, паприка, парадајз;
- воће (кајсије, брескве);
- бобице (јагоде, морски кркавац);
- драгун, диња.
Сигнал 2: Немогуће је дуго разликовати објекте уласком у тамну просторију од светла.
Разлог: недостатак ретинола (витамин А). Недостатак му узрокује бол у очима и суху косу. И такође - црвенило капака, перут, себореични дерматитис.
Строга исхрана угрожава патологију вида.
Недостатак витамина А узрокује:
- грозница;
- термосензитивност зубне цаклине;
- осетљивост на повреде;
- споро зарастање рана;
- хроничног умора.
Решење: у исхрани морају бити присутне масти и протеини, као иу менију - млечни производи, јаја, риба. Недостатак њих угрожава озбиљну патологију вида..
Храна богата витамином А:
- поврће (зелено и жуто);
- махунарке (грашак, грах);
- млечни производи (сир, сир, павлака, путер);
- морски плодови (рибље уље, кавијар);
- воће (кајсије, јабуке);
- бобице (ружа за псе, краставац).
Због недостатка витамина, кожа постаје као папирус
Сигнал 3: Кожа на лактовима је постала "гуска"
Разлог - недостатак витамина А (ретинол) и / или Ц (аскорбинска киселина). Да бисте открили недостатак витамина, можете као кожу.
- Недостатак витамина А - сува кожа.
- Уз недостатак витамина Ц - не само на лактовима, већ и на лицу и врату.
Решење: Подсетимо, извори витамина А су животињски производи: млеко, јаја, риба, месо. Витамин А такође укључује и бета-каротен, који је његов провитамин. Не само шаргарепа, већ и друге каротинске производе - кајсије, бундеве, бибер, першун.
Витамин Ц боље је гледати у цитрусно воће и поврће.
Да ли сте знали да сува кожа даје старост и указује на зиагноз?
Сигнал 4: пукотине се појављују у угловима уста
Разлог: витамин б6. Из истог разлога на лицу (рјеђе - дерматитис се може појавити на врату и скалпу. Недостатак овог витамина изазива развој коњуктивитиса и полинеуритиса. Још један маркер који указује на авитаминозу, - раздражљивост.
РешењеОбогатите исхрану поврћем, као и производе од млека и житарица. У року од недељу и по такви симптоми нестају..
Недостатак витамина Б6 ће помоћи да се попуни:
- месо, изнутрице (јетра, срце, бубрег), јаја;
- риба, јетра бакалара;
- млеко;
- купус, кромпир, шаргарепа, кукуруз;
- хељда, просо, пиринач;
- ораси, махунарке, квасац;
- авокадо, банане.
Гвоздени живци пружају махунарке и масти
Сигнал 5: честа гушења док једете или пијете
Разлог: скривени недостатак гвожђа. Из истог разлога, нокти се љуште, често се јавља вртоглавица и често се јављају промене расположења. Недостатак важног елемента може бити изазван нискокалоричном дијетом, тешким менструалним крварењем, хемороидима.
Решење: у исхрану је потребно укључити месо, јабуке, хељду. Од биљних намирница, гвожђе ће се апсорбовати само уз узимање витамина Ц. Ако једете, на пример, хељду, ставите чашу са неким соком од агрума или јухе од јабуке..
Недостатак гвожђа може помоћи у попуњавању следећих производа:
- говедина, свињска јетра, маст:
- морска риба;
- ражени хлеб, пшеничне клице;
- сјеменке сунцокрета и бундеве;
- зеленило, махунарке, печурке, лећа;
- пивски квасац, какао;
- спанаћ, јерузалемска артичока.
Савет! Будите сигурни на свеж ваздух и вежбе:
Уз појаву ових симптома, време је да посетите свог лекара опште праксе или породичног лекара, а само са њим, елиминишете неке болести које се могу манифестовати на сличан начин, изаберете комплекс витамина и облик узимања - таблете, капсуле или чак ињекције.