Недостатак активности је најсигурнији пут до гојазности и лошег здравља. Да бисте остали у форми и осећали се сјајно, морате се померити! Ако нисте љубитељ тренинга у теретани, а док трчите мислите да ће вам срце искочити, покушајте врло једноставан начин довођења активности у свој живот - идите. А што то редовније и брже радите, то је боље за ваше здравље. ће вам рећи шта је ходање добро за губитак тежине и јачање тела, како да се вежбате да ходате што је чешће могуће, а такође и зашто је за неке људе брзо ходање боље него трчање.
Ходање за мршављење - корак по корак до добробити и здравља
Хајде да не будемо лукави: када је у питању уклањање вишка килограма, кључ успеха је интегрисан приступ. Исхрана је још важнија за оне који желе да изгубе тежину од вежбања, тако да не можете без праве исхране. Ходање за мршављење помоћи ће људима који желе да тело доведу до активнијег варења хране. Подразумева се да ће вам више калорија омогућити да запалите џогинг или интензивну вежбу, али ако из неког разлога не желите или не можете да обавите ове врсте физичке активности, покушајте брзо ходати: иако је исцрпљујуће мање трчања, још увек има око исти број здравствених бенефиција.
Предности ходања:
- енергизес;
- смањује притисак;
- побољшава расположење;
- помаже у борби против депресије;
- штити од дијабетеса типа 2;
- смањује ризик од срчаног инфаркта;
- смањује ризик од можданог удара;
- смањује холестерол;
- сагорева калорије;
- смањује ризик од рака.
Штавише:
- када ходање ризик од повреде је минималан;
- можете ходати у било којој одећи, главна ствар су удобне ципеле;
- ходање стимулише мозак, повећава пажњу и побољшава памћење;
- ходање је погодно за људе свих узраста.
Корисни савети: како почети да ходате за мршављење
Да би резултати пешачења за губитак тежине били приметни, потребно је да ходате најмање 30 минута дневно брзим темпом. У идеалном случају, ходање би требало дати сат времена дневно. Брзина ходања је око 10 км / х.
Да би процес ходања био што угоднији и што кориснији, слиједите доње препоруке:
- Изаберите удобан пар ципела;
- поставите себи мале циљеве (у километрима или време ходања одређеном брзином), запишите своја достигнућа у бележницу или дневник;
- користе сваку прилику да ходају;
- споро ходање је погодно за загревање;
- повећати брзину и постепено;
- Можете почети са 5 или 10 минута брзог ходања дневно, постепено повећавајући време на 30 минута (и више);
- не заборавите да је ходање степеницама здрава алтернатива лифту;
- на путу до посла, престаните раније да идете;
- не заборавите да и горњи део тела треба вежбу;
- Комбинирајте брзо ходање с другим врстама вјежби (овисно о вашем здрављу и препорукама лијечника);
- Не заборавите узети воду са собом у шетњу и нанијети крему за сунчање на изложену кожу.
Ходање за мршављење ће бити одличан додатак тренингу и правилној исхрани. Када ходате, тело добија благо оптерећење, које помаже у одржавању свих структура тела у исправном стању. Захваљујући правилном ходању, можете спречити болести мишићно-скелетног система, ојачати све системе тела, побољшати расположење и когнитивне способности..