Постоје мушки и женски гимнастички интимни мишићи. Али у оба случаја, ово је право спасење. У перинеуму се налази читав мишићни систем: “доња дијафрагма” држи карличне органе попут висеће мреже. Слабљење мишића интимне зоне доводи до многих проблема и значајно осиромашује сексуални живот оба партнера. Гимнастички интимни мишићи су добри јер не само да могу ријешити проблеме ове природе, већ их и спријечити.
Гимнастички интимни мишићи за жене: како повратити изгубљени тон
Да почнемо, направимо лагани тренинг како бисмо разумели где и шта треба да се напрегнемо током гимнастике интимних мишића:
- Причврстите прст на анус и перинеум и истегните мишиће, наизменично се увлачећи и опуштајући. Да ли сте осећали компресију у овој зони? Добро.
- Поновите "исциједити" неколико пута (стотину пута кратки стискање-одмор у неколико приступа: 2к50 или 3к25 вјежби).
- Обавите компресију током редовних тренинга или током кућних послова. Требало би да будете удобни и мирни - ваши напори су невидљиви.
Побрините се да се ради о интимним мишићима, не о трбуху, ногама или задњици..
Гимнастички интимни мишићи: јога и А. Кегел на чувању здравља
Гимнастика интимних мишића ће помоћи јачању здравља, стећи самопоуздање и сексуалну привлачност за супротни пол. Здрава особа је сигурна у себе, не брине о ситницама и отпорности на стрес. Источна медицина је најстарија на свету, због чега ће њено коришћење заједно са развојем Кегела (гинеколога 20. века, САД) дати најбоље резултате и за тело и за дух.
- Напетост мишића три пута: постепено повећавати ниво компресије на рачун 1-2-3 и опустити мишиће: 3-2-1. Држите сваку компресију неколико секунди..
- Замислите пару која излази из цеви - неколико пута поновите гурање „паре“ у интимне мишиће. То је помало као рођење..
- Задржите дах и заузврат стегните сфинктер, мишиће вагине и мишића уретре: држите неколико секунди, полако издахните и опустите се.
- Положај - лежи на леђима, ноге савијене у коленима, карлицу треба подићи више, држати положај што дуже. Точно дисамо.
- Седење на поду, савијене ноге - ставите дланове на унутрашњост колена, раздвојите ноге, стварајући отпор, уз напор. Удаљеност између ногу је мала: 10-15 цм.
- Покушајте да плешете “трбушни плес” или увалите обруч 5 минута.
- Опустите се. Стојите на све четири - опишите бокове малим и великим круговима. Направите 5 осам и неколико кругова (5-10 пута у сваком кругу).
- Поновите исту вежбу, стојећи усправно. Не напрезајте се. Диши.
- Да би се вежбе закомпликовале, урадите цео комплекс са вагиналним куглицама или јадним јајима унутра. Тако ће ваши мишићи постати још јачи.
Гимнастички интимни мишићи за мушкарце: максимална корист
Драги људи! Почастите свој вољени понос и коначно уживајте у интимном здрављу. Удаљене ране и вишак масти! Даћемо вам добру форму! Гимнастички интимни мишићи за мушкарце ће помоћи у савладавању радикулитиса, стреса, хемороида и враћа радост сексуалног живота. Вјежба на рачун 1 - 2 - 3, итд..
1. У колима или на послу. На столици: раширене ноге, руке слободне.
- споро удишемо, скупљамо, затежемо мишиће препоне, задњице и карличне дијафрагме;
- држите стрес;
- полако издахните и потпуно се опустите.
Поновите 10-15 пута, 1-3 приступа.
Покрет се „протеже према горе“, у стомак, тртицу, сакрум.
2. У симулатору. Симулатор за мешање и размножавање ногу (лептир за ноге).
Положај - седење на симулатору, ноге максимално одвојене са стране.
- дужи дах, смањујемо ноге, стежу мишиће перинеума, спуштамо унутрашњи део бутина до препона, затежемо задњицу;
- држите стрес;
- споро издисање, откривање мишића ногу, перинеума и задњице, потпуно опуштање.
Поновите 10-15 пута, 2-3 приступа.
3. У кревету са женом. Поза: врх, страна.
- На број један, улазни члан је плитак, мишићи задњице, перинеум, абдомен.
- На рачун 1-2 уноса за чланове.
- На рачун 1, 2, 3 излаза, истовремено смањујући препоне, задњицу и карличну диафрагму.
Поновите 10-15 пута.
Метод тренирања интимних мишића код мушкараца је идентичан ономе код жена, само без кориштења симулатора..
Гимнастички интимни мишићи за мушкарце: контрола мишића
За потпуну контролу над свим мишићима карлице и њихово јачање, потребно је разликовати тачке примене силе, тј. научите компресирати мишиће одвојено.
Важно је научити како да радите са тачкама са јасним фокусом на једну:
1 - сфинктер;
2 - препоне;
3 - скротал;
4 - трбушни мишић;
5 - доњи абдоминални мишићи.
У почетку, не осећају се сви мишићи, али након рада у овом правцу можете контролисати свих пет.
Направите вежбу први гол (ради јасноће).
- Ми ојачавамо штампу: учимо да удишемо талас и љуљачке, разликујемо абдоминалне мишиће од интимних мишића сензацијама.
- Чучањ испред огледала и покушај 1 сек. максимално затегните тестисе према горе. Брзо опустите скротум поновним спуштањем тестиса. Покушајте поново да их подигнете. Заједно са скротумом, повуците абдомен и анус.
Поновите 4 пута, одморите се и узмите сљедећи приступ - само 24 приступа, 96 пулл-упова. Затегнути тестиси - дах (кратак, оштар). Релакед - екхале (бесплатно).
Након што научите како да седите, наизменично са стајањем.
Свакоме мушкарцу стоје на располагању свакодневне једноставне вежбе за свако запослење на послу. Потребно је само 15 минута дневно, а резултат ће задовољити оба партнера.!