Гимнастика за кичму

Данас се често не сусрећете са особом са савршено равним кампом проблема са леђима. Седећи начин живота, лоше држање, лоша насљедност и многи други фактори доводе до чињенице да од школовања свако прво дијете пати од закривљености положаја или бола у леђима. Са годинама се развија у остеохондрозу, хернију, промовише формирање вишка килограма, доводи до сталних главобоља.

Да би се спречиле ове тужне последице, обратите пажњу на здравље кичме младима. Међутим, у било ком узрасту, можете побољшати своје стање услед сталног вежбања и трајне бриге за равномерно држање..

Ако сте увек плаћали спине мало пажње, немојте се изненадити, када осјетите бол у леђима. Да бисте добили ослободити од акутног бола, морате осигурати одмор за неколико дана. Узмите средства против болова и елиминишите било какву гимнастику и вежбу све док напад не прође. Након завршетка акутног периода потребно је направити комплекс једноставних изводљивих вјежби. Да бисте избегли болове који се понављају, научите да седите, стојите, подижете и правилно померате тежине..

Када дође до погоршања, престаните да будете лењи и започните терапијску гимнастику. Главна ствар - запамтите неколико једноставних правила, тако да пуњење не штети.

Прво, почните са једноставним вежбама, тако да тело има времена да се припреми за теже и пребаци их без губитка. Друго, покушајте емпиријски изабрати оне вјежбе које су за вас. На крају крајева, ефективност зависи од особе, од његових индивидуалних карактеристика. Треће, загријте се прије наставе: узмите врућу купку или обришите загријаним ручником. Четврто, не доводите у бол и, осјећајући га, одмах престаните. Тако да тело сигнализира да је неудобно и да је немогуће игнорисати ове сигнале. Пето, започните пажљиво и постепено постижите амплитуду и динамику кретања. Тако можете избјећи многа неугодна и болна изненађења. Шесто, урадите то редовно, само тада ће гимнастика бити ефикасна. Свакодневне вежбе за 10-15 минута постепено ће довести до приметних резултата..

Ваш циљ не би требао бити тренутни опоравак, већ олакшање од акутних стања. Ево неколико једноставних вежби које ће учинити ваше спине флексибилнији и спасити га од остеохондрозе.

За почетак, обесите секунде 10-15 на пречку. Опустиће доњи део леђа. Затим следите падине. Стојте равно, ноге лагано савијене у коленима. Наслоните се на бок, леђа - руке на појасу, напред - руке одмарају на куковима непосредно изнад колена. Поновите вежбу 10 пута.

Затим ротирајте карлицу: 10 пута - у смеру казаљке на сату, 10 - супротно од казаљке на сату. Лезите на стомак, спустите дланове и лактове на под. Исправите руке, стисните под без подизања ногу. Поновите 5-6 пута.

Стани на колена, испружи руке према горе спине изравнали што је више могуће. Ставите руке на бокове, отворите груди. Затим затегните мишиће, гурните карлицу напред, савијте се, додирујте пете рукама и нагните главу уназад. Ставите руке на бокове и замрзните у овој пози 15 секунди. Поновите вежбу 3-4 пута..

Устани. Ставите десну ногу на столицу, ставите десну руку на бутину, а леву на спољну површину потколенице. Опустите мишиће раменог појаса. Сада скрените глатко на десну страну, а затим промените положај ногу и скрените лево. Поновите вежбу 5-6 пута..

Устани: ноге су шире од рамена, лева нога гледа према унутра, десно напријед. Ухвати се за наслон столице десном руком, стави лево на бедро. Док удишете, истегните цело тело на десно. Откријте ребра. Останите у овој пози 5 секунди. На удисају, вратите се на почетну позицију. Нагните лево. Ако можете, направите дубок нагиб, покушавајући да држите глежањ једном руком, а другу подигните. Поновите вежбу 5-6 пута..

Посљедња вјежба је усмјерена на опуштање. Лезите на леђа са равним јастуком испод горњег дела тела. Истегните врат, раширите руке, затворите очи и опустите се 5 минута.

Извршавајући ове вежбе свакодневно, нећете само заборавити шта бол у леђима, али чине га флексибилнијим, а облик - виткији.