У лечењу артрозе важну улогу имају очување физичке активности, односно извођење специјализованих гимнастичких вежби. Постоје одређени комплекси чији је циљ јачање мишића који држе зглоб колена..
Редовно обављање следећих вежби може да спречи развој болести, претећи имобилизацијом удова:
Вежба 1. Изводи се у седећем положају на столу или другој погодној површини. Леђа морају бити исправљена, а из тог положаја да се ноге подигне. Покрет није ограничен, покушајте их што чешће чинити. Урадите 10 пута са обе ноге.
Вежба 2. Настављајући да седите на истом месту, прво морате да подигнете једну ногу до тог нивоа док не буде у паралелном положају са подом. У том случају, чарапу треба повући на плафон, а не према напријед. Сачекајте у том положају 3 секунде, након неког времена промените ногу. Истовремено, не би требало да се затегне леђа, већ мишић ногу и бутине. Поновите 3 пута за сваки уд.
Вежба 3. Стражњице се наслањају на ивицу стола, док стоје на обе ноге на поду. Изравна леђа, морате раздвојити чарапе и колена. Ово друго би требало да буде нешто савијено. Из ове позиције треба да се сагнете напред и назад, извлачећи руке испред вас. Не треба превише да се савијате, тело не би требало да лагано досегне позицију паралелну са подом. Поновите 7 пута.
Вежба 4. Потребно је прећи на положај лежећи. Најбоље је извршити вежбу на поду, са удовима испруженим напред. Затим се један од њих савија у колену, док се креће, стопало се мора подићи и држати на месту. Урадите исто са другом ногом, понављања су 3 пута за сваки уд. Не заборавите да повучете чарапу напријед, не подижите је.
Вежба 5. Колена на обе ноге савијена, ноге притиснуте на површину. Пацијент лежи. Један од удова повукао се до стомака, а затим се полако исправио и вратио назад. Урадите исто са другом ногом. Направите вежбу под називом "мали бицикл" 10 пута за сваки уд.
Вежба 6. После малог бицикла треба прећи на велики. Покрети ногу особе која лежи на леђима слични су покретима бициклиста током брзе вожње. Темпо се треба постепено повећавати, а не само леђа, већ и мишићи бедара треба да буду под притиском. Неприпремљени људи не би требало да вежбају више од 3 минута, али како се мишићи јачају, време треба да се повећа.
Вежба 7. Нога је савијена у колену, док је уз помоћ руке потребно повући је до стомака, ножни прст у напетости, протеже се према плафону. Глава треба да се подигне, оштрице остају притиснуте на под. Морам мало да се задржим. Тада стопало пада на под, а онда цијелу ногу.
Вежба 8. Окрећући се са десне стране, треба да ставите десну руку испод образа, а лево да се одмара испред вас. Нога је исправна - није равна, али не превише савијена, са правим удом морате кренути напријед - додирнути кољено трбуха, леђа - колико је то могуће. Немојте журити или оштро повлачити ногу, покрет би требао бити спор. Поновите на једној страни најмање 3 пута, а затим преврните.
Вежба 9. Окрећући десну страну и стављајући мали јастук испод главе, потребно је савијати леви уд и наслонити се на под, не на стопало, већ на колено. Десни уд треба бити иза, повлачити чарапу напријед, треба га подићи 30 цм од пода и вратити га. Поновите 6 пута, лежећи на различитим странама.
Вежба 10. Преврнувши се на стомак, удови треба да се савијају на коленима, да се изврше 15 пута за сваку од њих..
Вежба 11. Савијте ногу у колену, док лежите на поду, лагано је подигните и фиксирајте у ваздух. Поновите за сваки уд - 3 пута. Руке све време треба да се поравнају уз тело, дланове подигнуте.
Вјежба 12. Стојећи на једној нози, мораш се држати зида, покушати замахнути слободним екстремитетом с једне стране на другу. Покрет треба повећати током вјежбе. Потребно је направити 10 - 15 потеза. Након завршетка овог задатка, требало би да обавите сличну вежбу за две ноге, али истовремено ударају удови напријед-назад.
Вјежба 13. Потребно је сјести на под и наслонити се на длан. Леђа треба да буду равна, стопало треба да формира угао од 90 степени. Једну ногу треба подићи на паралелу са подом и фиксирати 3 секунде. Урадите исту ствар са другим крајем.
Вјежба 14. Сједење на поду, наизмјенце замахујући ногама, не би требало да се подижу високо, руке требају подржавати тијело, леђа требају бити равна. Соцк би требао повући напријед.
Вежба 15. Наставите да седите на поду, морате да исправите обе ноге, затим чврсто ухватите ногу рукама и нагните се напред. У идеалном случају, чело треба да додирне колена. У том случају, строго је забрањено њихово савијање. Наравно, у почетку ова позиција неће бити постигнута, али док тренирате, резултат ће се сигурно појавити. Затим се морате вратити у првобитни положај, лагано протресите ноге и поновите вјежбу. Број приступа - не више од 5.
Вјежба 16. Сједење на поду са равним леђима, морате савити једну ногу на кољену и оставити другу. Причврстити ногу ноге која је савијена за руке. Након тога, покушајте да исправите уд, превазилазећи отпор руку. Држите се што је дуже могуће, онда се нога мора променити.
Опште препоруке за имплементацију комплекса
Да би вежбе помогле људима са артрозом, потребно их је пратити, придржавајући се следећих правила:
Ни у ком случају не смијете истодобно скинути обје ноге из носача.
Немогуће је преоптеретити болне зглобове и поновити комплекс дневно, довољно је 3 пута недељно да се комплетна серија комплетно заврши. Тако ће мишићи имати времена да се опусте и боље ојачају..
Сваку вежбу треба обавити за обе ноге, како за пацијента, тако и за здраве..
Ниједна вежба не треба да изазива нелагоду, а много мање бол..
Не би требало, пошто смо једва почели са наставом, да покушамо да спроведемо програм што је могуће потпуније. Како мишићи јачају, можете повећати број понављања..