Шта смо сви учили у школи? Да је људско тело 80% флуидно, тако да треба да пијете што је више могуће чисте воде да бисте стално допуњавали залихе. Међутим, за многе људе, након неких поремећаја у телу, текуће резерве умјесто природне елиминације почињу да се акумулирају, што доводи до вањског отицања и проблема унутрашњих органа..
О ономе што је опасна лимфна застој, зашто се требате ријешити лимфостазе и како то учинити учинковито код куће уз помоћ једноставне и приступачне гимнастике за свакога - прочитајте наш чланак..
Зашто се морам борити против лимфног застоја
Лимфна стагнација (која се назива и лимфостаза) многи погрешно схватају због досадног козметичког дефекта. Кажу да се ноге или чак цијело тијело увећавају - ово је, наравно, ружно, али не и фатално, и што учинити с тим?
И потребно је борити се против лимфозе! Уосталом, нормална циркулација лимфе, која је одговорна за метаболичке процесе у телу, је гаранција телесног здравља..
Код кршења лимфне дренаже и метаболичких процеса успоравају се. Поред тога, ћелије не могу да добију довољно кисеоника, и без ње, крвне судове и ткива брзо постају млохаве (као код старих људи). Такви ружни и здравствено угрожавајући дефекти са упорним лимфатичким феноменима могу се уочити чак и код младих људи..
Ефикасна кућна гимнастика од стагнације лимфе
Прије свега, направит ћемо резерву да ће прије почетка наставе бити најбоље дијагностицирати ваш терапеут како би се утврдио прави узрок лимфостазе. Јер ако је натеченост само спољашња манифестација, на пример, хормонских поремећаја, онда док не поставите ову важну област здравља, свака вежба ће имати само краткорочни ефекат..
Пре почетка кућне лимфне дренаже потребно је елиминисати неколико фактора:
- Трудноћа (ово је главна контраиндикација, јер у овом стању је едем природан)
- Хормонска неравнотежа (проблеми репродуктивног система или штитне жлезде)
- Акутни и хронични инфламаторни процеси у организму (чак и стални болови у грлу могу изазвати стагнацију лимфе)
- Алергија
- Болест бубрега (главни орган који уклања течност из тела)
- Затајење срца
- Узимање одређених лекова који имају сличне нежељене ефекте (контрацептивне пилуле, нестероидни антиинфламаторни лекови, итд.)
Сваки од горе наведених фактора може изазвати задржавање течности у телу, тако да се, без решавања оригиналног проблема, последице не могу елиминисати..
Лимфна стагнација се може борити на неколико начина:
- Ручна лимфна дренажна масажа из специјалистичких или хардверских процедура (притисак терапија) \ т.
- Конзумирање велике количине воде и незаслађених биљних чајева у комбинацији са одбијањем кафе, алкохола и претјерано слане хране.
- Једноставна али ефикасна гимнастика за лимфну стагнацију.
Идеална опција је комбинирати све три методе, али не може сватко приуштити услуге професионалног масажера или сједнице у козметичкој клиници. Не треба да се узнемиравате - успостављени режим пијаће хране, промене у исхрани и вежбање код куће такође ће донети одличне резултате..
- Гимнастика са општом стагнацијом лимфе
Контраиндикације, осим трудноће, за ове вежбе и масажне покрете нису. Могу се чак извршити за превенцију лимфостазе и општег благостања..
Такву гимнастику је неопходно урадити најмање два пута дневно - ујутро одмах након буђења и увече пре одласка у кревет. Ако је могуће, можете то учинити током дана да бисте убрзали ефекат..
Важно: све масажне покрете треба изводити одоздо према горе, јер се у том правцу помера лимфа у тијелу.
Након гимнастике лимфне дренаже не би требало бити осјећаја умора, као након класичних спортских активности. Напротив - треба да постоји осећај лакоће, опуштености, топлине. Ако је тело напето након вежбе, то значи да је брзина вежбања превисока. Покушајте да радите вјежбе полако, без журбе, али без пауза..
Загревамо да активирамо лимфну дренажу:
- Трљање лица и врата топлим рукама (али без притиска) са сигурним потезима.
- Наизмјенично трљање (од дна према врху) једном руком с другом. Почињемо изнутра, а онда идемо ван.
- Једном руком правимо лагане кружне покрете (у смјеру казаљке на сату) на грудима у подручју срца.
- Са истим глатким кружним трљањем нежно масирамо стомак, крећући се од пупка до ширег круга (као да цртамо спиралу са нашим рукама).
- Наизмјенце, утрљајте ноге: држећи сваку ногу обема длановима, крећемо се од стопала до кука.
- Сада када је тело истовремено загрејано и опуштено, наизменично напрезајте и опустите мишиће руку, затим ноге, затим абдомен. Одвојите минут до сваког дела тела..
Као што видите, у вежбама за побољшање лимфне дренаже нема ништа тешко, а сваки читалац ће моћи да их изводи..
Након гимнастике лимфне дренаже не би требало бити осјећаја умора, као након класичних спортских активности.
- Гимнастика са стагнацијом лимфе у ногама
Неки људи пате од отицања доњих екстремитета. Посебно много патње, отечене ноге се испоручују у вечерњим сатима када су "изливене" и набубре..
Постоје вежбе које помажу одливу течности у ноге:
- Када лежите, положите ноге на зид и гурните карлицу напред..
- Када лезите, подигните ноге и ротирајте 20 пута ногама, затим стисните и истегните ножне прсте колико год пута.
- Лежећи на поду, возите своје пете горе-доле, без да их подижете са пода, и савијате само колена..
- Вежба “бицикл”, која је свима позната из часова физичког васпитања у школи, веома ефикасно ради са стагнирајућом лимфом у ногама. Да би се појачао ефекат може се урадити наизменично са сваком ногом..
- Затегните сваку ногу на грудима наизменично, лежећи на боку (десно - лево стопало, лево - десно).
- Наизменично подигните сваку ногу у исту позицију као у претходној вежби..
Чак и ако се једна нога набрекне више од друге, још увек морате равномерно да користите оба уда..
Поред опште гимнастике од лимфне стагнације, ове вежбе не би требало да изазивају неугодне осећаје при извођењу или после њега - пренапрезању мишића, умору. Ако није све у реду, само будите стрпљиви и држите корак..
Успут, у случају отицања ногу, корисно је током дана да их подигнете што је чешће могуће. Исто правило важи и за оне који имају јако отечене руке..
Нема контраиндикација за гимнастику у случајевима лимфне стагнације - такве вежбе су корисне и за превентивне сврхе..
Код гимнастике од стагнације лимфе, најважније је правилност и континуитет тренинга. Имајте стрпљења - и тело ће вам сигурно захвалити за резултат. Надајмо се да ће савјети на нашој страници помоћи читатељима да се носе са лимфном стагнацијом и пруже вам осјећај благостања..