Упала ишијатичног нерва најчешће је узрокована компресијом. То неминовно доводи до бола. У већини случајева, разлог за то је деформација пршљенова лумбалне кичме или померање дискова. У сваком случају, ишијас је само симптом неког озбиљнијег проблема..
Доказано је да постоји директна веза између појаве ишијаса и старости. Заиста, према статистикама, већина људи који пате од ове болести, за 30 година.
Бол са ишијасом се не може толерисати и ако сумњате на ову болест, одмах се обратите лекару. Специјалиста прегледава пацијента, ако је потребно, поставља дијагностички преглед и, ако је дијагноза потврђена, одређује третман. Најчешће је то комплексно - узимање лекова у комбинацији са спровођењем посебних вежби.Помоћи да се ухвати у коштац са проблемом штипања нерава и ублажавања болова. Осим тога, гимнастика побољшава метаболизам у погођеном подручју..
Садржај чланка:
- Гимнастичке вежбе са ишијасом у лежећем положају
- Гимнастичке вежбе са ишијасом у седећем положају
- Гимнастичке вежбе са ишијасом у стојећем положају
Гимнастичке вежбе са ишијасом у лежећем положају
Лезите на под, на леђа и, повлачећи колена на груди, држите руке иза задњице. Држите ову позицију не више од 30 секунди, затим поравнајте ноге и ставите их на под, ставите руке уз тело. Поновите вежбу 10 пута..
Онда лежите на боку и, савијена колена, покушајте их извући што ближе. Узми почетну позицију. Ова вежба савршено загрева мишиће цервикалне, торакалне и лумбалне кичме. Требало би да се изводи 10 пута заредом, а да се не заборави повући чарапе.
Пређите на положај лежећи. Подигните тело, савијте и исправљајте руке као да радите склекове. Ноге треба да остану непокретне. Почните са пет покушаја у једном покрету и постепено повећавајте број извршавања вежбе..
Гимнастичке вежбе са ишијасом у седећем положају
Седи на столици, прекрижи ноге. Исправите леђа, ставите руке иза главе и окрените тело наизменично лево и десно. Извршите вежбу 5 пута у сваком смеру, направите паузу. Промените ноге и поновите поново..
Седи на поду, испружи ноге напред. У овом положају, раширите руке на бочним странама на нивоу рамена. Покушајте да их вратите што је више могуће. Вежбајте благо и глатко. По завршетку 5-6 покушаја, вратите се на почетну позицију.
У истом положају, ставите руке иза главе, легните на леђа, а затим, раширеним ногама, подигните их што је могуће више. Не скидајте лопатице са пода, фиксирајте положај, спуштајте ноге, поново седите. Не изводите изненадне покрете током извођења ове вежбе..
Клекните и подигните руке равно изнад главе, држећи прсте. Полако се нагните напријед, покушавајући да додирнете дланове пода што је више могуће испред вас. Вратите се на почетну позицију.
Гимнастичке вежбе са ишијасом у стојећем положају
Стојећи на чврстом равном поду, раширите ноге у ширини рамена. Подигните једну руку горе, а другу доље уз тело. Подизање руку наизменично, нагните се у супротном правцу од ваше подигнуте руке. Направите вежбу са напором, полако, покушавајући да се савијате што је ниже могуће. Након завршетка пет завоја у сваком смеру, паузирајте, а затим поновите приступ. Ова вежба ће побољшати доток крви у мишиће трбуха, руку и ногу..
Ако патите од ишијаса, онда запамтите да се ова болест манифестује нападима бола у најнеочекиванијем тренутку. Због тога се физичка терапија може изводити сваки дан као јутарња вежба, равномерно тренирати све групе мишића и постепено повећавати оптерећење.
Позитивни ефекти на ишијас су пливање, трчање и бициклизам..
Најбоља вјежба за лијечење ишијаса
Аутор видео - Макеевска гимнастика "јога свакодневних покрета":