Приликом лечења ране фазе слабљења мишића и лигамената који држе материцу у правилном положају, и гимнастичке вежбе су ефикасне у превенцији овог стања. У доњем делу вагине налазе се мишићи који подржавају тон његових зидова и тон уретралног сфинктера. Ови мишићи су од великог значаја у нормалном функционисању црева, генитоуринарном систему, помажу да се осигура пуна радна активност.
Једна од најважнијих функција мишића дна карлице је одржавање унутрашњих органа у анатомски исправном положају. Специјална гимнастика ће помоћи у спречавању расељавања органа или надокнадити започети пролапс..
Предности гимнастике су очигледне:
Вежбање стимулише метаболизам;
Гимнастика јача имуни систем;
Побољшава се доток крви у органима и ткивима;
Покрети имају позитиван учинак не само на мишиће дна карлице, већ и на цијело тијело жене у цјелини..
Да би се постигли видљиви резултати, довољно је да се вежбе изводе неколико месеци..
Садржај чланка:
- Вежбе у пролапсу материце за вагиналне мишиће
- Пуњење према Иунусову при пролапсу материце
- Физичка култура према Бубновском при пролапсу материце
- Терапеутска физичка обука Атарбекова при пролапсу материце
- Гимнастика када је материца спуштена да би се ојачали мишићи рачунара
- Јога за пролапс материце
- Спорт и фитнес у изостављању материце
Вежбе у пролапсу материце за вагиналне мишиће
Прво што почнете да радите ове вежбе је да компримујете и опустите анални сфинктер. Повлачењем ануса и његовим опуштањем, немојте бити превише ревносни да не преоптерете мишић. Након неколико дана дозирања, везивање и опуштање мишића лук-кавернозан, који покривају улаз у вагину, је повезано.
Важно је пратити правилну технику дисања - гурати мишиће карличног дна доњим абдоменом, повлачити га и задржавати дах. Тешко је само на почетку, када овладате униформом и правилним дисањем, комбинација дисања и вежби ће бити лака..
Удахните кроз нос и издахните кроз уста, благо га отворите. Дисање треба да буде глатко, мирно, без журбе. Обим обуке и број приступа постепено се повећавају. Водите рачуна о специфичностима Кегелових вежби:
"Прекид". Да бисте одредили који мишић треба користити током ове вежбе, можете вежбати током мокрења. Стишћући булбоус-каверносни мишић, жена зауставља проток урина. Прекидање тока млаза 3-4 пута у исто вријеме, немогуће је привући мишиће перитонеума и задњице, потребно је пратити дах. Након одређивања мишића којима је потребна контракција, потребно је да тренирате изван уринирања. Истовремено, контрахују мишиће ануса, односно прекид се изводи са нагласком на оба мишића..
"Спора компресија". Начин извођења ове вјежбе је сличан претходном, само компресија и релаксација одвијају се по одређеном алгоритму. Требало би да заузмете лежећи положај и пажљиво пратите сопствено дисање..
Кегел опције компресије:
Циклуси компресије и релаксације трају 15-20 секунди, понављају се 10 пута;
Циклуси стискања и опуштања јављају се под спорим резултатом "један, два, три", понављају се 15-20 пута;
Мишићи стишћу 5 секунди, опустите се 10 секунди, поновите 7 пута. Затим стисните мишиће 5 секунди и опустите их 5 секунди, поновите 3 пута. Након 3 слична приступа, урадите следеће - стисните и опустите мишиће 30 секунди, поновите 3 пута. Након тога, вратите се у почетни циклус компресије и релаксације..
"Подови". Спора контракција мишића у овој вежби укључује спољашње и унутрашње слојеве мишића дна карлице..
Редослед вјежбе:
Стисните мишиће дна карлице неколико секунди..
Повећајте чврстоћу при притиску укључивањем средњег слоја мишића.
На рачун "једног, два, три" напрезање мишића дна карлице са максималним напором, укључујући унутрашњи слој мишића.
Када дођете до "горњег спрата" морате покушати да задржите ову позицију 5 секунди. Опуштање се одвија обрнутим редоследом - прво, унутрашњи слој се опушта, затим средњи слој, а касније - спољни слој мишића. Подстичу се вишеструки приступи..
Скраћенице. Ова вјежба се разликује по брзини компресије и опуштања. Међутим, чак и при максималној могућој брзини немогуће је пореметити ритам дисања. Релаксација се дешава док издишете, а контракција се одвија док удишете. Интермитентно и монофонично дисање је знак поремећаја у вјежбању..
Поппинг и трептање. У овој вежби су укључени мишићи који реагују на способност исправљања. Са изостављањем материце се врши у лежећем положају. Док се напреже, жена се задржава на максималној тачки опуштања и контракције што је дуже могуће. Најбоље ако се изводи до 10 приступа..
Приликом трептања вежбања, треба наизменично напрезати и опустити мишић лук-кавернозан и мишић ануса. Прекид између компресија и опуштања - сваки по 5 секунди.
Видео о начину извођења Кегелових вежби:
Пуњење према Иунусову при пролапсу материце
Гимнастика по методи Иунусова за лечење и превенцију пролапса материце нема мање изражен ефекат од Кегелових вежби. Предвиђени резултат ових вежби је обнављање тона материце истовремено са јачањем сфинктера ануса и уретре. Мишићи предњег абдоминалног зида додатно су ојачани, квалитет сексуалних односа је обновљен.
Вежбе на методу Иунусова:
Вежба за превенцију пролапса и јачање штампе - да левом ногом добијете десну руку и обрнуто, истовремено вршите кружни нагиб тела.
Интензивно ротирајте карлицу у круг на десну и леву страну наизменично.
Вежба за обнављање мишића перинеума - еластичан чучањ, држећи леђа равним.
Окрените торзо лево и десно.
Из седећег положаја са савијеним ногама у коленима, развући колена у страну и стиснути их заједно, при обављању компресије и релаксације мишића перинеума.
Лезите на леђа, држите колена рукама. Изводите пукотине са целим телом.
Седи на поду, ноге мало раздвојене. Окрените колена према унутра, истовремено истискујући мишиће перинеума. Окрените колена према споља, опустите те мишиће..
Лежање на леђима, карлица изнад нивоа рамена, опонаша лагану вожњу бициклом.
Лежи на леђима, карлица изнад нивоа рамена, ноге савијене у коленима. Подигните карлицу и спустите је у првобитни положај, напрежући мишиће перинеума, потколенице и бутине.
Физичка култура према Бубновском при пролапсу материце
Гимнастика др. С. Бубновског помаже да се побољша стање целог тела, укључујући и корекцију пролапса материце.
Ове вежбе се могу додати на уобичајени јутарњи комплекс за жене:
Почетна позиција - лежите на леђима, раширите руке у страну, ноге се савијају у коленима. На удисају подигните карлицу, смањите колена и напрезајте трбушне мишиће, док се повлачите и враћате. Оптималан број вежби - 10 приступа.
Почетна позиција - лежите на леђима, ноге савијене у коленима, ноге заједно, руке у "брави" иза главе. Удахните, док издишете, истегните лактове до колена, истовремено подижући кукове и рамена. Повратак на и. п., не раздвајајте ноге, држећи стопала на тежини. Изведите 10-12 приступа.
Почетна позиција - клекните, држите стопала спојена. Њишу се са једне стране на другу, померају карлицу и стопала у различитим смеровима у односу један на други.
Терапеутска физичка обука Атарбекова при пролапсу материце
Атарбекова техника је тестирана у пракси, ефикасно елиминише пролапс материце у почетној фази болести..
Основне вежбе од стајања:
Исправите и затворите ноге заједно са максималним напором. Затегните мишиће бедара, држите ову напетост 10 секунди, опустите се. Компликација - стегнути песницу или шипку између колена. Изведите до 8-9 приступа.
Подигните карлицу до максималне могуће висине, напрежући мишиће карличног дна, бутина и задњице. Држите у тој позицији 50-60 секунди, опустите се. Изведите сваки од 7-8 приступа.
Вежбе су сличне претходним, стопала пи затварају ово.
Станите у сталак "прогутајте", држите положај 10-12 секунди, промените ногу. Изведите 8-9 приступа сваки.
Стојите на једној нози, док друга стопала описујете испред 10-15 ротација у смеру казаљке на сату. Промените ногу, изведите на 7-8 прилаза.
Исправите и опустите се наизменично ногама, истовремено захвативши булбоус-каверносни мишић. Постепено повећавајте снагу компресије, изводите 5-7 приступа.
Наизмјенично изведите љуљашке ноге, оставите по страни, истовремено напрежући мишиће дна карлице и предњи трбушни зид.
Основне вежбе са лежећег положаја:
За 3-5 минута изведите "бицикл", без подизања доњег дијела леђа са пода.
Савијте колена, стопала и ширину рамена. Лаганим темпом, подигните и спустите стражњицу, задржавајући се на највишој тачки до 5 секунди. Направите до 10 приступа.
Лезите на бок, одмарајте се лактом, ногом према горе, савијте се у колену и повуците се. Нога, која се појавила испод, полако се диже, истовремено повлачећи препоне. Останите на највишој тачки 10 секунди, опустите се, поновите вежбу. Изведите 10-15 прилаза са сваком ногом.
Лезите на стомак, подигните руке и ноге испружене напред. Држите позу 20-30 секунди, опустите се, поновите 5-6 пута.
Лезите на леђа, подигните ноге. Без узимања карлице са пода, узмите једну ногу у страну, неколико пута ротирајте у смеру казаљке на сату. Извршите исто кретање са другом ногом. Направите 5-6 понављања, док осећате напетост мишића доњег дела перитонеума.
"Бреза" - лезите на леђа, подигните карлицу својим ногама горе, држећи је са савијеним рукама на лактовима. Држите позу што је дуже могуће, поновите 4-5 пута.
"Маказе" - леже на стомаку, имитирају кретање маказама са ногама, понављају се неколико пута.
"Китти" - око леђа, главе доле. Савијте се, подижући главу горе, напрежући се до максималних мишића здјелице и трбушних мишића. Поновите 20 пута.
Лезите на леђа, подигните ноге под правим углом, без савијања колена. Држите позу 10 секунди, опустите се, поновите неколико пута..
Лезите на леђа, ставите ваљак из ваљаног ручника испод доњег дијела леђа. Подигните једну ногу под правим углом, држите у том положају 15-20 секунди, опустите се. Извршите сличну вежбу са другом ногом. Поновите 7 пута.
Стојте на све четири, подигните задњу ногу што је могуће више, спустите, промените ногу. Трчите 7 са сваком ногом.
Гимнастика када је материца спуштена да би се ојачали мишићи рачунара
Основа гимнастике у изостављању материце су и вежбе за јачање пубиц-циццигеал мишића. Лако се осећају током мокрења, ако покушате да зауставите процес током мокрења..
Вежба 1. Стискање сфинктера током неколико секунди током мокрења је потребно у средини процеса када је урин најјачи, након чега се процес наставља, истеже и завршава што је више могуће. На крају, морате "исциједити" последње капи из себе. Вежбање се понавља са сваким мокрењем..
Вежба 2. У лежећем положају, морате протегнути руке дуж торза, подигнути ноге и учинити да изгледају као бициклизам.
Вежба 3. Вежба се изводи у слободној одећи, седи на ивици столице. Тежина тела је равномерно распоређена између ногу и задњице. Током истека задњице треба да буде мало ближе заједно са унутрашњим бутинама, а напети су и мишићи перинеума. Приликом издисаја потребно је опустити све мишиће, а лагано избочити из препоне.
Вежба 4. Стојећи на све четири, морате дубоко удахнути и полако издисати. Изравнајте ноге тако да се кукови налазе изнад рамена. Другим речима, потребно је стајати са исправљеним рукама, подижући задњицу. Ова позиција тела се одржава неко време и враћа се у оригинал, док издише. Вежба се понавља петнаест пута без паузе..
Вежба 5. Устајући на све четири, морате исправити ноге, као што је описано у четвртом вежбању. Задржавајући овај положај тела, треба ходати по просторији, бацати прво десну руку, затим десну ногу, затим леву руку и ногу. Број корака се повећава са двадесет на шездесет сваки дан, постепено.
Вежба 6. Вјежба се изводи у клечећем положају, кољена су у ширини рамена. Морате се сагнути напријед, додирнути површину чела, а истегнути руке напријед. Приликом инхалације, положај је фиксиран за 3-5 секунди, док трбушни и перинеални мишићи максимално истурени напред. У процесу истицања мишићи се повлаче, а анални сфинктер се склапа..
Јога за пролапс материце
Употреба јога асана у пролапсу материце помаже да се побољша тонус материце, ојачају мишићи перинеума, стимулишу циркулација крви у карлици. У исто вријеме, ојачани су нервни систем и цијело тијело жене..
Најефикаснија асана "Випарита карани", доприноси природној обнови анатомски исправног положаја материце.
Редослед извођења пози:
Лезите на под, наслањајући се на зид својим ногама равно горе.
Подигните карлицу, ставите испод ње мали јастук или преклопљено ћебе.
Држећи прави угао између тела и подигнутих ногу, држите 5 минута у том положају. Изведите неколико приступа у једном дану..
Ускоро подршка у облику зида, као и помоћ за подизање карлице неће бити потребна.
Посеж "брод" је још једна најефикаснија јога асана. Приликом извођења овог става јавља се контракција трбушне шупљине која доприноси јачању мишића и лигамената који подржавају материцу. Ефекат јоге се манифестује након неколико месеци редовне наставе..
Спорт и фитнес у изостављању материце
Немојте одустати од умереног физичког напора у случају пролапса материце. Фитнес и гимнастичке вежбе помажу јачању мишићног система карличних органа. У почетном стадијуму болести корисна су светла. Јоггинг је боље ујутро на траци за трчање, у парку, на улици, не више од 10 минута.
Вежбе са гимнастичким обручем, скакање, подизање утега, вежбе снаге су строго контраиндиковане за пролапс материце. Овакви спортови могу погоршати патологију померања здјеличних органа. Дозволу за бављење спортом најбоље је добити од вашег лекара.