Тип ендоморфног тела се разликује по великој кости, широким грудима и бутинама, и округлом стомаку. Управо због ових физиолошких особина, многи власници ове врсте имају тенденцију да одржавају оптималну телесну тежину, што је повезано са жељом да волимо друге људе и прихватимо у комуникацији. Неоспорна предност ендоморфног типа тела је физичка издржљивост и развој коштаног скелета. Да бисте остали у доброј форми, веома је важно да власници овог типа тела прате своју исхрану и развију правилан план рада. у чланку ће рећи на шта би ендоморфи требали обратити пажњу како би били здрави иу складу са својим тијелом.
Нутритивни додаци за Ендоморпх Типе
Фокус процеса култивације треба да буде на угоститељству. Сложеност поштивања правила у исто вријеме - свакодневна искушења, нудећи много укусних намирница са угљикохидратима. Који тип исхране је пожељнији за тип ендоморфа?
Искључивање лаких угљених хидрата и повећање потрошње специфичних масти је специфична карактеристика ове врсте исхране. Јести у малим порцијама, 3-4 пута дневно - важан услов за побољшање метаболизма.
Тачан дневни однос је следећи:
- Производи који садрже протеине: јаја препелица или кокоши, немасно месо (пилетина, ћуретина), протеински напитци;
- Потрошња одређене врсте масти (маслиново уље, орашасти плодови, авокадо, риба, ланено семе).
- Искључивање скробних угљених хидрата, конзумирање берби и минерала.
Узорак производа:
- Доручак: пиринчана каша са млеком, 5-6 беланчевина од кокошјег јаја, интегрални крух, зелени чај.
- Други оброк: парена хељда са говедином, немасним крављим сиром, јабука.
- Ручак: телетина, мешана салата од поврћа, рибља чорба.
- Снацк: кувано месо живине, макарони од грубих сорти, 5-6 протеина јаја препелице, моцарела сир, воће.
- Друга ужина: пари од бакалара, кувани браон пиринач са поврћем.
- Вечера: ниско-масни свјежи сир, кефир, ораси, протеинско пиће.
Пре оброка преферирана храна је угљикохидрат, у послијеподневним сатима - протеинска храна. Пожељно је искључити све производе који су у супротности са принципима здраве исхране: пржена, слатка, брашно, масноћа. Овај тип физике подразумева брз раст мишића, количина протеина у храни се мора постепено повећавати..
Не заборавите на алкалне намирнице, они задржавају младост!
Претходно је детаљније писао о принципима здравог начина живота који ће помоћи ендоморфи да буде у доброј форми..
Тренинг за губитак тежине са типом ендоморфа
Ослободити се нагомилане вишка масног ткива је главни циљ обуке са типом ендоморфа. Класе са вишеструким понављањем - заједнички приступ. Главна грешка је у томе што се главни напори улажу у оптерећења са великом тежином и малим бројем понављања..
Ендоморфи би се требали фокусирати на губитак тежине, јер без овог дијела мишића ће бити дубоко скривен испод слојева масти. Како тренирати ендоморфе? Приступ се мора обавити најмање 5 пута недељно, а најмање три пута аеробни тренинг..
Други приступ је фокусирање на јачање мишића. Програм обуке подразумева прво припремање тела, које укључује убрзавање метаболизма. Тада се часови одржавају на више енергетски интензивном типу. Главна ствар је стална активност..
Овај тип физике одређује конструкцију распореда обуке. На пример, прво морате да тренирате своје груди, затим леђа, усред недеље, ноге, рамена, на крају недеље, руке. Вежбајте добро два пута дневно: ујутро и увече. Прво, сви мишићи су разрађени, затим се побољшава стање појединачних мишићних група..
Психолошки став у току губитка тежине је веома важан.
Када постављате циљ губитка тежине, важно је да прихватите себе као што јесте. Важно је не допустити другим људима да се ругају жељи да постану бољи и да се ускладе са својим унутрашњим идеалом. Важно је да се на тоалетни стол не стављају фотографије познатих модела, поредећи се са њима. У овом случају, самопоштовање је увелико смањено и крајњи циљ је веома удаљен. Неопходно је нагласити важност снага као што су ендоморфи - издржљивост, способност издржавања дуготрајних оптерећења, добра воља према другима. Постизање резултата треба пратити снажна вјера у успјех, упорност, подршка вољеним особама и пријатељима. Будите сврсисходни, крећући се ка свом циљу постепено и без иритације. Тип тела не би требало да вас спречи да остварите свој животни програм. Изаберите активности у којима можете показати своје снаге, повећати потражњу у друштву.
Потребно је покренути кретање ка самоусавршавању уз дубоку веру у себе, прихватање себе, тражење најбољих страна вашег карактера и животних достигнућа. Не занемарите подршку рођака и пријатеља, понекад је то потребно на овај начин..
На путу ка здравом начину живота, неопходна је комбинација важних компоненти: правилна исхрана (протеини, одређена врста масти, контрола количине угљених хидрата), која благотворно делује на цело тело; посебно организовани тренинзи са високом домаћинском активношћу. Најважније је поштовање себе и изградња жељеног модела будућности..
Види такође: Идеална формула за тежину: изаберите праву