Они чија тежина прелази неколико десетина килограма тешко да ће се сложити да њихов терет није тежак. Истина, борба са гојазношћу није ништа тежа (а понекад и губи). Пријатан изузетак је сложена метода. То укључује не само одређена правила за употребу хране, већ и специјалне физичке вежбе, које вам омогућавају да изгубите и до 50 кг за шест месеци и одржите оптималну тежину, каже аутор, дијететичар Алексеј КОВАЛКОВ.
Својим властитим примјером доказује како изгубити 50 кг тежине и дијели своје налазе..
"Морамо се борити заједно са прекомерном тежином"
- Алексеј Владимирович, које препреке најчешће настају на путу оних који желе да изгубе тежину?
- Један од најтежих - недостатак мотивације, када особа не разумије зашто то ради и, сходно томе, није расположена за оно што је почело да се завршава. Такође је веома важно да вољени подржавају особу у његовим настојањима. На пример, имате све у вашој породици, али сте одлучили да смршате. Међутим, сви вјерују да то није потребно и да ће вам бити тешко да се одупрете рођацима. Дакле, морате се борити са вишком тежине заједно..
- По правилу, жене сањају да изгубе тежину. Где треба да почну?
- Потребно је почети у првом "чистом" дану након мјесечног циклуса, у фази хормона естрогена. Боравак у овој фази не може бити дужи од две недеље. Онда пређите на следећу фазу..
Пијте воду без гаса и креча током целог дана (1 креч на 2 литре воде). На радну површину ставите чашу са светлом налепницом, подсјетник на унос воде. Чим га погледаш - попијте трећину чаше. Међутим, ово правило функционише до 18 сати - пити искључиво по вољи.
У своју дневну исхрану укључите 1 кашичицу. балсамиц или вино (добро је додати салату), 1/2 кашичице. турмериц.
Једите мекиње без шећера. Почните са шаком дневно и недељу дана да донесете до 100 грама дневно. Нека увијек буду с вама - на послу, код куће, на путу. И не заборавите да их исперете са течношћу..
Узмите комплекс мултивитамина са елементима у траговима за све време губитка тежине.
- И ако стварно желиш јести?
- Можете јести једну или двије мале, величине коцкице, комада. Узмите га у уста, држите га дуже, полако жвачите и прогутајте. Може бити сир, риба или уситнити - шта год желите. Осим тога, наравно, забрањени су производи који укључују хлеб и производе од брашна, кромпир, бијели полирани риж, шећер.
Слендер тхеори
- Крећи се! Масти се спаљују када се правилно организује оптерећење.
- Укупна количина масти у храни која се конзумира дневно не сме прећи 30 г.
- Количина соли не би требало да пређе 1 кашичицу. по дану.
- Избегавајте брзе угљене хидрате (хлеб, тестенине, кромпир, бели пиринач) и храну која садржи шећер (сокови, мед).
Задужен за слаткише оптужене ... хормоне
- Како се носити с неумољивом жељом да нешто поједе прије спавања?
- Навечер није случајно да многи људи покушавају јести нешто слатко. - доноси не само задовољство, већ и уздизање. То се објашњава чињеницом да се ниво хормона серотонина повећава у крви, што даје осјећај блаженства. Али након 15 минута, продукција овог хормона се смањује, а расположење се нагло погоршава, посебно код људи склоних депресији. И тако - док тело не добије још једну дозу "слатког лека".
Као резултат, развија се зависност од угљених хидрата, која је слична алкохолу или дрогама. Али ако одустанете од производа који садрже угљене хидрате увече, па чак и на време идете у кревет, можете изгубити неколико грама масти преко ноћи.
- Како јести у вечерњим сатима?
- У идеалном случају, умјесто литара зеленог чаја, припремите салату од свјежег поврћа. Тело ће добити неопходне витамине и елементе у траговима, а ви нећете бити гладни. И исправне навике ће вам помоћи да се носите са вечерњом прождрљивошћу..
- Нискокалорични снацк у облику свјежег поврћа помоћи ће да се утопи осјећај глади.
Једите само за столом. Немој се ометати! - Не гледајте програме кухања, не читајте одговарајуће књиге. - избегавајте гастрономска искушења и унапред испланирајте вечер.
- После сваког оброка очистите зубе као симбол чињенице да су ваша уста затворена за храну до краја вечери..
- Иди у кревет раније.
Споро ходање помаже у сагоревању масти боље од трчања.
- Они који желе да изгубе тежину обично иду у теретану ...
- ... и забрањују се терет. Узалуд! Масти не изгарају: мишићи се не опуштају, а оксидација масти се не појављује у њима. Осим тога, таква оптерећења само повећавају апетит, изазивајући појаву ... прекомјерне тежине.
Споро ходање је много ефикасније, без исцрпљујућих оптерећења. Дневно пола сата шетње осигурат ће губитак тежине за неколико килограма и помоћи ће у стабилизацији откуцаја срца (удисати - носе екхале - уста). Зар то није пристојан резултат?