Данас је проблем прекомјерне тежине врло релевантан. Не само одрасли, већ и тинејџери пате од вишка килограма. Једење брзе хране, чипса, крекера и других штетних производа не доприноси правилном метаболизму и може довести до накупљања масних наслага. У овом случају, могу се примијенити посебне адолесцентске дијете, али оне ће донијети позитиван учинак само ако је дијета исправна и уравнотежена..
Тинејџерски мени мора да садржи супе од поврћа. Међу житарицама најбоље је дати предност зоби и хељди. Крух је препоручљив протеин - карактерише га мање калорија и дуже траје у желуцу, чиме се утиче на осјећај глади. У исхрани се могу укључити и плодови мора, који садрже много вриједних минерала и витамина Б. Кориштење млијека, ниско-масног свјежег сира, кефира, јаја и немасног сира је добродошло. Али пржена храна треба да буде искључена из менија.
Садржај чланка:
- Дијета за тинејџере 15 година
- Дијета за тинејџере 17 година
- Дијетни мени за тинејџере
- Дијета за тједан дана за тинејџере
Вечерњи оброк са 13-годишњом дијетом треба да се одржи најкасније два сата пре спавања. Са овим системом хране не треба организовати посне дане, који се могу користити у дијетама у каснијој доби. Дијета мале дјеце не би требала бити превише строга. Код смањења дневне калоријске вредности треба имати на уму да не би требало да пређе 20% физиолошке норме. Ако се дијете бави спортом, онда треба повећати садржај калорија..
Важно је запамтити да је доручак најважнији оброк у дану. Правилан доручак је једна од главних компоненти здравог начина живота. Калорије које се уносе током јутарњег оброка конзумирају се током дана. Редовним купусом се препоручује да се замени броколи и прокулица - они садрже много корисних елемената. Месо се препоручује да се једе кувано, а количина соли која се користи треба значајно да се смањи. Маслиново уље можете користити као прељев за салату..
Употреба одраслих дијета, коју карактерише ограничена исхрана и недовољна количина витамина, неприхватљива је у адолесценцији. У присуству гојазности или других здравствених проблема, унос калорија одређује квалификовани лекар. Само професионални нутриционист ће вам помоћи да направите тачан мени за тинејџера..
Дијета за тинејџере 15 година
Прекомјерна тјелесна тежина код адолесцентне дјеце може бити из више разлога. Као резултат овог детета, прво морате показати доктору, а затим извршити неопходне промене у исхрани. Специјалиста ће правилно одредити узрок вишка килограма и одредити оптималну исхрану. Често је узрок проблема недостатак адекватне физичке активности, нередовне дневне рутине, конзумирање сувог оброка, дуготрајно трошење на компјутеру или конзумирање брзе хране..
Деци у периоду активног раста је потребан велики број здравих хранљивих материја, тако да је забрањено коришћење поста и стриктних дијета, које карактерише оштро ограничавање исхране. Тежина дјетета се може нормализовати уз поштовање одређених принципа. Прво, потребно је ограничити производе од брашна и све врсте слаткиша у јеловнику - посебно у случају газираних слатких пића и разних синтетичких производа.
Дијета за тинејџера од петнаест година треба да садржи довољну количину корисних елемената и да буде уравнотежена. Добро дошли у употребу морских плодова, рибе, свјежег сира, свјежег поврћа и воћа. Последњи оброк треба да се уради неколико сати пре спавања. Ако осјећај глади постане претјеран, можете појести мало киселе јабуке или попити чашу чаја, додајући мало меда. Препоручује се пити свјеже исцијеђене сокове, али је боље одбити од воћних напитака на бази дућана - они садрже пуно шећера..
Немојте прескочити доручак, јер је то један од главних оброка, а калорије које се добијају током дана се спаљују. Уместо производа од слатког и брашна, дозвољено је јести орашасте плодове и суво воће. Месо је пожељно на пари. Мени за сваког тинејџера може се направити индивидуално, с обзиром на његове гастрономске преференције - то ће помоћи професионалном нутриционисту. Медицински савет се мора добити пре почетка исхране..
Дијета за тинејџере 17 година
Исхрана пуног тинејџера треба да буде усмерена на заустављање процеса формирања масти и елиминацију већ постојеће масти. Дијете за одрасле не треба користити у те сврхе, јер садрже прекомјерна ограничења и могу проузроковати значајну штету незрелом организму. Суштина многих тинејџерских дијета је постепено смањење уноса калорија. Оброке треба узети у малим порцијама, али често. Препоручује се да уклоните храну са високим угљеним хидратима из менија..
У ову листу спадају производи од брашна и хлеб, разни производи кондиторске индустрије, конзервирани сокови, разни џемови и џемови. Између осталог, мени мора имати довољно протеина. Добро дошли у употребу мршавог меса, рибе, свјежег сира. Такође у менију тинејџера од 17 година, присуство воћа и поврћа је обавезно. Поврће је богато влакнима, која уклања штетне материје из тијела и ствара осјећај пунине. Леп купус, зеленило, парадајз, шаргарепа, тиквице.
Зими је купус (ферментисан), који има витамин Ц, изузетно користан, а треба имати на уму да ће изузетно избалансирана исхрана која садржи све потребне супстанце дати жељени резултат. У одсуству медицинских контраиндикација, поред правилне исхране, препоручује се умерена вежба..
Дијетни мени за тинејџере
Мени за младе у приближној верзији:
Доручак - кувано јаје, парадајз, слаба кафа или чај, пар здравица са сиром и путер.
Други доручак - јабука са јогуртом (ниске масноће).
Ручак - поврће салата (прелив са чајном кашиком маслиновог уља и лимуновог сока), шпагети - 200г.
Снацк - кефир с ниским удјелом масти, купусом од карфиола или куханом мрквом.
Вечера - сок од парадајза, риба печена са парадајзом и зеленом.
Узорак за доручак - каша од хељде са говедином, орашастим плодовима, лонац од пиринча и свјежег сира, омлет, јабука, банана. Од пића - кефир, млеко, слаба кафа, чај.
Примери за ручак - купус купус, кромпир у јетри, кувана говедина, мршав боршч, паприкаш са месним округлицама, пилетина. Пиће - сок, чај.
Примери вечере - јетра паштета са парадајзом и хлебом, поврће салата са шунком, печена рибља фолија у фолији, скута са сувим кајсијама и павлаком. Пиће - сок од парадајза, млеко, биљни чај са медом.
Коначни мени најбоље је сачинити уз помоћ квалификованог нутриционисте. Дијета се може промијенити због медицинских савјета..
Дијета за тједан дана за тинејџере
Приближна верзија исхране
Дани у недељи | Меалтиме | Име јела |
Понедељак | Доручак | Сир (средња маст) са воћем - 150г, чај са млеком, протеински омлет |
Ручак | Пилећи котлет - 150г, супа од брокуле, чаша сока од поврћа | |
Поподневни чај | Воћни сок и сендвич са сиром | |
Вечера | Салата од лука, кукуруза и краставца, кувана риба - 120г | |
Уторак | Доручак | Биљни чај, хељдин гриз са телећим гулашом |
Ручак | Пиринчани купус, вегетаријанска супа, компот од сушеног воћа, краставац | |
Поподневни чај | Фруит Иогхурт | |
Вечера | Чај, каша на млеку | |
Среда | Доручак | Зелени чај, неколико парадајза, пар сендвича са салатом и месом (кувано) |
Ручак | Пилећа нога са пилећим резанцима, соком од поврћа, салата од мркве и купуса | |
Поподневни чај | Чај са медом, кувана јаја | |
Вечера | Млеко, качкаваљ од крављег сира са крушком | |
Четвртак | Доручак | Поврће са пилећим прсима, кава није јака |
Ручак | Сок од парадајза, пире кромпир, супа од печурака | |
Поподневни чај | Јогурт ролл | |
Вечера | Чај, тост са сиром, хељда каша са млеком | |
Петак | Доручак | Кефир, посуда са воћем |
Ручак | Сок од шаргарепе, кувана риба, супа-карцхо | |
Поподневни чај | Јогурт са малим садржајем масти | |
Вечера | Чај са медом, каша | |
Субота | Доручак | Кафа, салата са парадајзом и краставцима, поврће пилав |
Ручак | Компот од сушеног воћа, говеђи гулаш, вегетаријански боршч | |
Поподневни чај | Приближно 150 г свјежег сира | |
Вечера | Кувано мекано кувано јаје, салата са парадајзом и кукурузом, биљни чај | |
Недеља | Доручак | Поврће са пилећим прсима, кава није јака |
Ручак | Сок од парадајза, пире кромпир, супа од печурака | |
Поподневни чај | Јогурт ролл | |
Вечера | Каша од хељде, чај, сир |
Мени се може прилагодити и допунити из медицинских разлога или савјетовати нутриционисте.