Болови у мишићима након тренинга одузимају све силе и могу изазвати невољност да се врате у разред, као и да смање перформансе. аспект је колико добро је изабрана исхрана након тренинга и које козметичке процедуре након предавања дају предност, јер то директно утиче на то како ваш резултат Наши савети ће вам помоћи да се ослободите непријатних ефеката исцрпљујућих вежби.
Једноставна правила за јело након вјежбања
Након предавања, не можете гладовати, тврде истраживачи у области спорта, снацк након наставе помаже да се обнови мишићно ткиво. Али шта да једемо после тренинга, да би вам користило?
Током вежбања, тело ослобађа кортизол, такозвани хормон стреса, који не само да успорава процес опоравка мишића, већ утиче и на метаболизам тако да тело похрањује много калорија као маст умјесто да их спаљује. Овај негативни процес може ефикасно да се одупре протеину и треба га конзумирати најкасније један сат након вежбања..
Идеалан за исхрану после тренинга:
- тврдо кувана јаја;
- милки смоотхие;
- крем сир са ниским садржајем масти.
Такође, након спортских активности корисно је конзумирати поврће, воће које садржи витамин А, Ц и Е, на примјер, купус, грожђе или грожђе..
Обавезни поступци након тренинга: нега тела
Фаза 1. Чишћење
Неопходна процедура након спорта је топла купка, важно је да температура воде не прелази температуру људског тела (37-38 ° Ц), а ако током ове процедуре користите посебне соли за купање, то ће бити не само корисно, већ и пријатно. Погодан је и туш, али не би требало да буде превише вруће, контрастни туш ће бити одлична опција, треба га узети 6-8 минута.
Приликом третмана водом, користите мирисни пилинг за тело - он ће љуштити кожу, ослободити зноја. Данас постоје различити типови природног сапуна за сваки укус и боју, на пример, произвођачи нуде чак и сапун у облику масажних плочица, који не само да савршено чисти кожу, већ и помаже да се носи са неугодним осећањима, ако мишићи боли након вежбања.
Фаза 2. Хидрирање и исхрана
Пошто тело губи много воде током вежбања, кожа мора бити хидрирана. За ову фазу можете користити креме које садрже церамиде и хијалуронску киселину.
Ако након тренинга боли ваше мишиће, користите масажно уље за загријавање - замолите некога блиског да масира ваше тијело или то урадите сами. Масажа је један од најважнијих поступака после тренинга, ау комбинацији са уљем које садржи, на пример, екстракт ружмарина и лаванде, овај процес је двоструко пријатнији..
Такође је веома важно посветити више времена спавању, јер због недостатка сна тело троши више калорија, због чега је способност тела да одреди осећај ситости искључена. Поред тога, због дубоког сна, он промовише производњу хормона раста, који је одговоран за поправку ткива.
И наравно, пијте што више воде, јер током тренинга температура тела расте и тело користи сву течност за терморегулацију. Такав процес провоцира дехидрацију, која заузврат инхибира процес метаболизма..
Поштовање ових једноставних правила ће помоћи да се брже постигну жељени резултати и онда ваши напори неће бити узалудни.!