Дијета протеина укључује конзумирање одређених намирница, које ће учинковито изгубити тежину:
Месо је есенцијална компонента дневног менија. Међутим, то не би требало да буде смело. Пилећи филе ће бити одлична опција..
Нискодистрибутне врсте рибе су такође приоритет. Риба је извор висококвалитетних протеина и омега-3 масних киселина..
Током исхране, обавезно промените јеловник морских плодова.
Јаја су такође дозвољена за конзумацију, али једе беланчевине је најбоље, и ограничити жуманце на 2-3 ствари недељно..
Млеко мора бити обрано. Исто важи и за сир и сир (максимални садржај масти је 25%). Немојте се превише ослањати на сир.
Од крупица, хељда је одлична опција. Садржи мање килокалорија од других житарица, али има много угљених хидрата. Дакле, пречесто се хељда у менију не би требало укључити.
Орашасти плодови су добар избор за грицкање..
Гљиве ће дуго времена омогућити да се не осјете глади, осим тога, богате су протеинима.
Такође будите свјесни производа од соје. Они су не само веома здрави, већ и укусни..
Садржај чланка:
- Пермиттед Продуцтс
- Највише калоријске намирнице
- Шта искључити?
Пермиттед Продуцтс
Производи | Количина протеина у 100 г | Количина масти у 100 г |
Турско месо | 21.5 | 12.1 |
Пилеће месо | 20.9 | 8.7 |
Цхицкен Бреаст | 22 | 1.1 |
Пилеће месо | 18.6 | 7.7 |
Бифтек | 20 | 7.5 |
Говеђе / свињско / јагњеће јетре | 17.3 / 18.9 / 18.6 | 3 / 3.67 / 2.8 |
Срце | 15.1 | 3 |
Телетина / Говедина / Свињетина (леан дио) \ т | 19.6 / 18.8 / 16.3 | 1.1 / 12.3 / 27.7 |
Филе лососа / лосос / розе лосос | 20 / 20.7 / 21.1 | 14 / 15.2 / 7.1 |
Далеки исток шкампи | 28,8 | 1,3 |
Туна / Халибут / Минтаи | 22.6 / 18.7 / 15.8 | 0,8 / 3,1 / 0,6 |
Млеко / Кефир / Сир | 2.9 / 3.1 / 18.1 | 3,3 / 0,2 / 0,7 |
Сунфловер сеедс | 27.1 | 52,8 |
Валнутс | 13.7 | 61.2 |
Ражени хлеб / пециво | 4.6 / 7.7 | 0.8 / 4.6 |
Оатмеал / Рице | 11.8 / 7.1 | 5.9 / 0.8 |
Пасуљ / грашак | 22.4 / 23.1 | 1.6 / 1.3 |
Месо од соје | 52 | 1.1 |
Протеински прах (1 лопатица) | 20 | 0 |
Највише калоријске намирнице
Протеин, који се налази у производима, промовише активни губитак тежине, тако да без њега не може успети. Најбоље протеинске калоријске намирнице су следеће:
Сир и млеко са 0% масти. У обраном млеку и скуту садржи око 45 кцал на 100 г. Дневна количина је 500 г скуте или 1,5 литара млека. Оба ова производа се савршено апсорбују у организму. Штавише, веома корисни дани који се постижу на посни могу се обавити изван прехране.
Филе лососа. 100 г те рибе садржи 180 кцал, 20 г протеина. Препоручује се да се поједе 0,5 кг лососа дневно. Црвени рибљи филе мора бити укључен у мени. Заиста, поред протеина, садржи и здраве масти. Стога, најмање 2 пута недељно лосос или лосос треба да буду присутни на столу.
Цхицкен Бреаст. 100 г овог производа садржи 90 кцал, 18,7 г протеина. Око 0,5 кг пилећег филеа може се јести дневно. Можете не само кухати и пећи дојке, већ и пржити без уља, па чак и пушити. Ово ће учинити мени што је могуће различитијим..
Ћурећи филе. 100 г пурећег филеа садржи 195 кцал и 20 г протеина. Не може се појести више од 450 г ћуретине дневно, али свака особа неће моћи овладати таквим дијелом, јер је његове укусне квалитете тешко назвати идеалним..
Троут. 100 г рибе садржи 119 кцал и 17 г протеина. Може се јести 550 г пастрве дневно. Пастрмка је врло укусна, а цијена је приступачнија од лососа. Ова риба је богата фосфором и здравим масним киселинама, што ће учинити да се особа за мршављење добро осјећа. Постоји много начина да се скуха пастрва, тако да можете мењати свој мени на максимум..
Бееф. 100 г производа садржи 180 кцал и 28 г протеина. На дан можете појести више од 350 грама говеђег меса. За говедину је била мекана, она мора или кухати дуго времена, или, напротив - врло брзо пржити.
Пинк лосос. 100 г ове рибе садржи 140 кцал и 20 г протеина. Можете конзумирати више од 0,5 кг ружичастог лососа дневно. Да би риба имала најатрактивнији укус, потребно је да је одаберете правилно. Филет треба да има укусну ружичасту нијансу. Ако је бјелкаста, то значи да је производ предуго замрзнут..
Бели пасуљ. Пасуљ је довољно калоријска храна. 100 г пасуља садржи 300 кцал и 6 г протеина. Међутим, комбиновањем са производима који садрже мање килокалорија, можете постићи одличан ефекат..
Оатмеал. 100 г каше садржи 90 кцал и 14 г протеина. На дан можете појести више од 700 грама зобене каше. Овај производ мора бити присутан на столу најмање једном недељно. Зобена каша садржи не само протеине, већ и спорије угљене хидрате. Тијело их јако дуго апсорбира, па вам омогућују да задржите осјећај пуноће дуго времена. Најбоље је јести кашу ујутро, што ће дати снагу за цијели дан унапријед.
Кефир. 100 г напитка садржи 3 г протеина и око 40 кцал. Да би покрили дневну потребу тела за енергијом чак и током исхране, мораћете да попијете најмање 3 литре кефира, што је веома много. Кефир је врло корисно пиће, мора бити укључено у мени за људе који воде активан животни стил и много се крећу. Међутим, не треба пити више од једног литра овог ферментисаног млечног напитка дневно. У таквим количинама помаже у нормализацији метаболичких процеса и доприноси бољој апсорпцији витамина и елемената у траговима из других производа..
Схримп. 100 г морских плодова садржи 95 кцал и 21 г протеина. Дневна количина производа је 0,5 кг. Једна од предности шкампа је њихово складиштење. Могу се купити за будућу употребу и чувати у замрзивачу..
Хељда. 100 г хељде садржи 330 кцал и 12 г протеина. Можете појести више од 0,5 кг житарица дневно. Добро је комбиновати хељдину кашу са поврћем. То ће вам омогућити да брзо изгубите тежину..
Мусхроомс. 100 г гљива садржи 36 кцал и 4 г протеина. Због тако ниског калоричног садржаја, биће прилично проблематично сакупљати дневну количину килокалорија искључиво са печуркама. На крају крајева, мораће да једе најмање 2 кг производа. Сматра се да гљиве могу бити алтернатива месу, али заправо није. Међутим, то не значи да су гљиве бескористан производ. Садрже много влакана, што доприноси нормалном варењу хране.
Лентилс. 100 г производа садржи 295 кцал и 25 г протеина. Да би регрутовали дневне калорије, потребно је да поједете 400 грама леће. Лећа помаже у побољшању варења, има одличан укус. Можете направити пире од кромпира, а током термичке обраде, витамини и минерали из производа не испаравају.
Цхицкпеа. 100 г сланутка садржи 295 кцал и 25 г протеина. Да бисте регрутовали дневне калорије калорија, морате јести 0,4 кг производа. У слану се доста протеина, тако да је једнак месним производима. Дакле, у време исхране особа може у потпуности да замени месо сланутка, које не само да ће изгубити на тежини, већ и довести до нормалног варења.
Еггплант. 100 г поврћа садржи 24 кцал и 2 г протеина. Стога, да бисте добили калорије калорија дневно уз помоћ патлиџана, морате их доста јести. Патлидзане свакако треба укљуцити у јеловник свим људима који зеле да изгубе килограме. Редовно конзумирање овог поврћа омогућава вам да уклоните вишак течности из тијела и нормализирате водни биланс..
Поред оних производа који су већ наведени, мени мора да садржи и зеленило. То ће омогућити разноликост јела и обогатити тијело здравим влакнима..
За злоупотребу и пречесто за бављење протеинском дијетом не би требало да буде, јер је тело тешко подносити. Заиста, упркос разноврсности у менију, особа ће и даље примати мање од броја минерала и витамина који су му потребни.
Шта искључити?
За време исхране протеинима је забрањено да користе следеће производе:
Крух, било који слаткиши и брашно.
Шећер и сви производи у којима се налази.
Газирана пића са шећером.
Духови, осим чаше сувог црвеног вина дневно.
Скробно поврће, слатко воће и бобице.