Будући да је коса јако састављена од протеина (95%), протеинска храна је кључни део ваше исхране. То су месо, перад, риба, јаја, млечни производи (на пример, јогурт и сир).
Пхото: ..цом. Постед би: г_студио.
Протеин јача косу, штити их од ломљивости и губитка. Међутим, настојте да се побринете да ваша храна има много протеина и што мање масноће, иначе ће ваша фигура патити.
Три мале количине протеина дневно, раздвојене у времену, биће сасвим у реду. Идеално би било да једете око 50 г морске рибе и 200 г меса дневно..
Не заборавите с времена на вријеме да се одушевите морским плодовима (лигње, каменице, дагње). Садрже аминокиселину корисну за косу - таурин, која штити фоликуле косе од старења и фактора стреса..
Не штедите на витаминима. Нека ваша коса поједе витамине А (мрква и жуто поврће), Б (зелено поврће, орашасти плодови и житарице), Ц (цитруси, брокула и купус), К, итд. Пијте сокове и једите воће као додатак оброцима, али не одвојите време да прославите са листом купуса сваки нови напад глади.
Са снажним губитком косе, неки ораси ће бити посебно корисни: бадеми, индијски орах и кикирики. 100 г свежих ораха садржи око 1/3 дневног уноса протеина..
Извори витамина
Витамин А
Помаже у производњи себума, који штити косу, даје сјај и мекоћу. Недостатак витамина А доводи до губитка еластичности и запремине косе. Шпинат, броколи, шаргарепа, купус, кајсија и бресква су одлични извори витамина А. Али будите опрезни: у великим дозама овај витамин (посебно његов хемијски еквивалент) може бити отрован.
Витамин Ц
Један од најповољнијих витамина за косу. Побољшава имунитет и позитивно делује на косу. Такође је добро за кожу. Недостатак витамина Ц доводи до смањене микроциркулације у кожи главе и губитка косе. Садржи агруме, киви, јагоде, ананас, зелени бибер, тамни кромпир и парадајз. Али посебно много тога у дивље руже и црне рибизле.
Витамин Е
Одговоран за циркулацију крви у поткожном слоју, обилује уљима, орашастим плодовима, махунаркама и зеленом салатом. Витамин у великим дозама је такође опасан јер повећава крвни притисак и смањује згрушавање крви..
Б витамини
Обезбедите многе предности за здравље косе. Б3, Б5, Б6, Б12 повећавају циркулацију крви, спречавају губитак косе, њихово старење, одговорни су за светлу боју. Недостатак ових витамина доводи до губитка сјаја косе. Једите више пшенице, хлеба од мекиња, рибе, живине, жумањака, јела од јетре и сјајне косе. Осим тога, можете се одвести са лососом и дијеталним маслацем од ораха.
Извори минерала
Ирон
Помаже расту косе. Има много меса, шкољки, целих житарица и зеленила..
Цинк
Побољшава производњу природних уља која покривају сваку косу, стварајући сјај, стимулише раст косе и штити од раног старења. Сматра се да је наша коса посебно осјетљива на недостатак цинка, што је, према мишљењу стручњака, доступно у 80% популације..
Фокусирајте се на месо, ораси, јогурт, сланутак и бундеве. Такође узмите навику да пијете 2 шоље зеленог чаја дневно..
Антиокидант Продуцтс
Они ће сачувати младост косе. Ове супстанце, научници су пронашли у биљу, тамној чоколади и свежим бобицама.
Која храна је повређена
Сада је вријеме за разговор о производима који слабе косу..
- Прва ствар: смањити или потпуно повући из прехране кофеин и газирана пића.
- Други штетни фактор за косу: шећер и засићене масти.
- Пушење и алкохол такође не украшавају вашу раскошну косу, јер успорава циркулацију и испоруку хранљивих материја у корен длаке..
Промените свој програм исхране према овим једноставним саветима, и ускоро ћете приметити како је ваша коса постала сјајна. Да, и цијело тијело ће вам рећи: "Пуно вам хвала!".
Витамини за губитак косе.