Повећање телесне масти у абдоминалном подручју може бити узроковано различитим факторима: генетским, хормоналним или узрастом. Пошто вишак масног ткива повећава ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и неких врста рака, ослобађање од њега не само да ће вам донети радост због вашег изгледа, већ и помоћи да побољшате своје тело..
Пхото: ..цом. Постед би: пхотограпхи33.
Списак производа за аспен струк
Постоји много корисних производа који убрзавају метаболизам, промовишу липолизу, сагоревају масне наслаге на стомаку и приближавају вашу најдражу сврху.
Грапефруит
Грејп је богат витамином Ц и антиоксидансима. Ове супстанце убрзавају метаболизам и промовишу разградњу масти. У вашу исхрану укључите и друге агруме: лимете, лимуне, мандарине и наранџе..
Млечни производи без масти
Млечни производи богати калцијумима са ниским садржајем масти - друга група дијететских помоћника. Прије свега, говоримо о обраном млијеку и јогурту, као ио нискокалорним врстама сира. Сви ови производи уништавају масне ћелије у желуцу и дају наду да ћете ускоро моћи да уђете у своје омиљене фармерке..
Према Мицхаелу Б. Землеу, директору Института за исхрану у Теннессееју, недостатак калцијума је чест узрок гојазности. У случају недостатка овог елемента у траговима, ослобађа се хормон калцитриол, који присиљава тело да чува масноће за будућност.
Чили и паприка
Додатна помоћ у сагоревању масти у струку може послужити као зачински зачин, наиме чили и паприка. Садрже капсаицин - јединствено хемијско једињење. Убрзава метаболизам, стимулише губитак тежине и повећава нивое енергије..
Интересантна чињеница: храна богата капсаицином наставља да сагорева калорије до 20 минута након јела..
Јабуке
Ове плодове добијају биљна једињења - пектин, који омета апсорпцију масти од стране ћелија, помаже да апсорбује воду из хране и помаже у уклањању масти из абдоминалног подручја..
Осим тога, јабуке укључују вриједне антиоксиданте који спречавају развој метаболичког синдрома - један од узрока гојазности.
Храна богата протеинима
Једите више протеинских намирница. То убрзава метаболизам и не дозвољава тијелу да ствара резерве. Потребно је више енергије за варење протеина, тако да се више калорија сагорева у процесу њиховог слома. Најбоље протеинске намирнице: ћуретина, риба, пилетина, пасуљ, јаја и соја тофу.
Лентилс
Ако желите да уклоните стомак, додајте лећу у вашу исхрану. То је производ ниске масноће, великодушан у протеинима, растворљивим влакнима и биљним једињењима који стимулишу метаболизам и стабилизују ниво шећера у крви..
Кикирики
Чудно је да се мала количина кикирикија може приписати производима који сагоревају маст на стомаку. Ови орашасти плодови су богати дијеталним влакнима, протеинима и здравим незасићеним мастима. Они спречавају добијање на тежини и ефикасно се боре против порива да нешто поједу..
Оатмеал
Зобена каша садржи растворљива влакна, која лако апсорбују дигестивне киселине и уклањају их из тела, што вам омогућава да задржите осећај ситости дуже време. Ова каша има благотворан ефекат на ниво холестерола у крви, смањује ризик од развоја рака дебелог црева и срчаних обољења..
Кале
Кале одржава здрав ниво шећера у крви. То значи да узимање таквих зеленила у храни смањује жељу за висококалоричном храном са високим садржајем шећера. Да се храна не чини исувише свежом, посипајте листове купуса маслиновим уљем. Производ се добро слаже са куваном пилетином и мрквом.
Аспарагус
Обратите пажњу на здраве шпаргле. То ће помоћи да се смањи количина абдоминалне масти..
- Делује као природни диуретик, спречава надимање и отицање.
- Захваљујући аминокиселини аспарагин, шпарога има једну невероватну способност - да испере несварен отпад из црева..
- Одличан је извор инулина - дијететских влакана која подстичу здравље пробавног система. Нарочито је користан за затвор и пробавне сметње..
За прехрамбене сврхе, најбоље је гулити шпароге, на пари или на жару.
Краставци
Краставци су познати по високој концентрацији воде и одсуству натријума у свом саставу, тако да помажу у нормализацији равнотеже воде и соли у телу и допуњују резерве течности неопходне за нормалан метаболизам. Ово поврће помаже да се не преједа и уклања несварене остатке хране из тела..
Хладан чај
Часопис Обесити Ревиевс каже да 4 шоље зеленог леденог чаја дневно повећава брзину сагоревања абдоминалне масти и убрзава метаболизам липида. Ово је, наравно, домаћи чај. Унутрашњи чај у боцама додаје шећер и друге састојке штетне по слику..Како катехини у зеленом чају разарају масти и промовишу губитак тежине.
Пармезан
Научници са Универзитета у Висконсину јављају да светски познати италијански пармезан (Пармигиано Реггиано) садржи више протеина него било који други млечни производ. Ова врста сира активира хормоне у људском телу који су одговорни за елиминацију масних наслага..Ево га - последњи производ за данас који сагорева маст на стомаку.
Корисна својства пармезана.
Савјети за исхрану равног трбуха
И на крају, опште нутритивне смјернице усмјерене на смањење обима струка, које се своди на неколико једноставних правила:
- Избегавајте да једете слатке доручке.
- Једите мале оброке сваких 3-4 сата..
- Доручак треба да буде богат протеинима. Добар избор - омлет од беланаца.
- Једите сложеније угљене хидрате који се налазе у поврћу, воћу и целим житарицама..
- Одустани од хлеба и слатких безалкохолних пића.