Једнодневна дијета је одлично рјешење за мали проблем с прекомјерном тежином. Научници су доказали да је управо овај период потребно тијелу да би најјасније осјетио позитиван учинак експеримента мршављења. На први поглед, ово је кратак период, међутим, са психолошке тачке гледишта, он има довољан значај и дозвољава вам да са сигурношћу очекујете приметан резултат..
Нема потребе да се унапред подешавате у полу-изгладњело постојање. Поред монотоних дијета, представљен је и велики избор планова за храну који вам омогућују да изгубите вишак килограма недељно и истовремено једете хранљиво и разнолико. Различите исхране, у зависности од њихове сложености и фокуса, омогућавају да изгубите 3 до 10 кг вишка килограма за седам дана. Успех догађаја у великој мери зависи од избора специфичне исхране, која ће вам бити удобна и која ће бити изводљива. Због губитка тежине не морате драстично да мењате свој животни стил и да вршите вољне подвиге.
Садржај чланка:
- Цена недељног губитка тежине
- Пет најпопуларнијих недељних дијета
- Фаст Естониан Диет
- Храна за јаја
- Здрава храна без вечере - 5 кг недељно!
- Други начини да изгубите тежину без патње
- Анкета: који је најлакши начин да се смрша за седам дана?
Цена недељног губитка тежине
Да би ваш покушај да смршавите за недељу дана има успеха, требало би да пажљиво размотрите избор исхране, онда ће вам дати жељени резултат. Индикатор ефикасности није само у оним килограмима које изгубите, већ иу способности да се сачува резултат и да се не наруши квалитет живота и здравља..
Када се тело суочи са условима временског ограничења, главни фокус је на дневној исхрани. Било који други добар подухват, као што је промена начина дана, позитиван став и повећана физичка активност, са свом жељом, неће имати времена да дају видљиве резултате у тако кратком временском периоду..
Постоје три начина који дају јасан резултат онима који желе да проведу недељу дана:
Оштро ограничавање уноса калорија (гладна дијета увелико носи тијело и подразумијева одсуство физичког напора);
Моно-дијета, сугерише употребу истог производа у менију са одређеним својствима (монотонија утиче на процесну психологију на различите начине - неко може апсорбовати хељду са кефиром као лек за екстра килограме без гађења, а монотонија је једна)
Прехрана заснована на исхрани протеина, утицају на хемијске процесе и корекцију метаболизма (позната по томе што дуго задржава резултат због недостатка ризика од смањења мишићне масе у односу на експресну дијету).
Неки верују да недостатак и монотонија исхране помаже да се постигну најбољи резултати у губљењу тежине. Али то није тако близу истини какву бисмо жељели. Недељу дана је превише времена за озбиљне прехрамбене рестрикције, здравствени ризик у овом случају премашује вриједност резултата.
За многе од ових дијета постоји тужна "плато" тенденција, када првих неколико дана долази до снажног почетка, али онда изненада престаје губитак тежине, јер у условима ограничења, тело се укључује у режим за случај опасности и успорава потрошњу енергије. То доводи до чињенице да тежина није стварно испуштена, а снаге напуштају тело, које почиње да се осећа као летаргични сан.
Ако желите да скратите максимални број килограма у најкраћем могућем року, покушајте да изаберете мање од зла, трезвено процените све ризике и ограничења способности тела. Кратка дијета са добрим резултатима може послужити као одлична мотивација за накнадне мјере за смањење тежине. Али увек је потребно запамтити да се након "гладних" дијета, претходна тежина довољно брзо враћа. Из тог разлога, након недељу дана поста због витке фигуре и лепоте, важно је да се и даље уздржавате од прождрљивости.
Одговарајућа процјена стања здравља није проблем. Не препоручује се губљење килограма, ако прекомерна тежина прелази 30 кг, у овом случају је неопходна вишеструка подршка лекара. Обавезно се обратите свом лекару за савет пре напорног смањења енергетске вредности исхране или преласка на моно-дијету.
Пет најпопуларнијих недељних дијета
Јапанесе диет. Омогућава вам да изгубите 4 до 7 кг. Суштина исхране лежи у готово потпуном одсуству угљених хидрата, а оброци су обојени строго по сату и граму..
Кефир дијета. Даје вам могућност да изгубите 3 до 5 кг недељно. Мени садржи кефир и неколико других дозвољених производа..
Буцквхеат диет Даје рекордан резултат - до 1 кг дневно. Руси веома воле ову корисну житарицу, али за прехрамбени мени хељда се не куха на уобичајен начин, већ се пари у кипућој води без соли. Укус такве житарице се не разликује од куване хељде, али је добар јер задржава готово све своје корисне особине..
Јуице монодиет. Модели обожавају ову дијету (јусинг) јер функционише беспрекорно у најкраћем могућем року. Међутим, једење искључиво са соковима изазива огромну штету телу, а једна недеља је предугачка и екстремни период за такву исхрану. Треба га користити само у екстремним случајевима. Код првих знакова нелагодности у организму, дијета треба прекинути ради здравља. За љубитеље воћа, погодна је много штедљива и уравнотежена храна за грејп..
Дијета за истовар од нутрициониста из Русије Маргарите Королеве. Ова дијета укључује дневни план оброка, који укључује 2,5 литре обичне воде, 1 литру немасног кефира, 100 г свјежег сира, 400 грама пилетине, 1 кромпир и пар краставаца, равномјерно једе у редовним интервалима. Недељу дана на овој дијети можете да изгубите 2-3 кг.
Фаст Естониан Диет
Могуће је изгубити 5 кг у само једној седмици уз естонску дијету, што подразумијева имплементацију врло замршеног плана исхране, који се заправо састоји од неколико моно-дијета. Свих седам дана забрањују се сол и шећер, као и зачини и умаци. У овом тренутку, препоручује се да се не пије кафа и чај, већ да се ради са једноставном водом без гаса, која захтева најмање 1,5 литра дневно. Количина хране наведена у менију распоређена је равномерно од јутра до вечери.
1. дан 6 комада кувана јаја.
2. дан. 1 кг немасног свјежег сира.
3. дан. 300 г паре или кувани пилећи филе.
4. дан. Јуха од риже: 100 г житарица, кувано у 1 л воде.
5. дан. 6 комада кувани кромпир у униформи.
6. дан. 1 кг јабука.
7. дан. 1,5 литара кефира.
Храна за јаја
Немојте да будете збуњени речју “задовољавајући”, јер исхрана са јајима даје добре резултате: од 3 до 10 кг у недељи (резултат директно зависи од индивидуалних метаболичких карактеристика и почетне тежине). Ефекат недељне исхране на јајима заснива се на предностима биотина, који помаже убрзавању метаболизма липида и угљених хидрата, изједначава ниво шећера у крви. Биотин је важан у исхрани за дијабетичаре и особе у пред-дијабетичном стању..
Ако је потребно, брзо губите на тежини дијете на јајима је пожељно, јер је овај производ добро храни тело. Јаја се полако упијају, тако да се не суочавате са болним осећајем глади. Веома је корисно додати мени грејпфрута, који садржи специјални флавоноид нарингенин који регулише секрецију инсулина и омогућава вам да одржите апетит под контролом.
Током целог периода исхране не можете јести со и шећер, умаке из продавнице и друге готове зачине, сокове, соде и хлеб. По дану морате попити најмање 1,5 литара обичне воде.
1. дан За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: парадајз, неколико јаја, биљни чај. За вечеру: винаигретте без уља од репе, кромпира и шаргарепе, пар јаја, грејп и чај без шећера.
2. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: грејп и пар јаја. За вечеру: 150 г витког куханог меса, неколико јаја и зелена салата.
3. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: спанаћ, неколико јаја и чај без шећера. За вечеру: винаигретте без маслаца, неколико јаја, биљни чај и 100 г немасног свјежег сира.
4. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: спанаћ, неколико јаја и црна кафа. За вечеру: винаигретте без маслаца, 150 г морске рибе, неколико јаја и чаја.
5. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: спанаћ, неколико јаја и црна кафа. За вечеру: салата од купуса, 150 г морске рибе, чај или црна кава.
6. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: воћна салата (било која врста воћа по жељи). За вечеру: 150 г куханог немасног меса, пар јаја, салата од целера, краставац и парадајз, биљни чај.
7. дан. За доручак: грејп, пар јаја, кафа без млека и шећера. За ручак: хладно кувана пилетина, пар јаја, грејп и парадајз. За вечеру: 150 г хладно куване пилетине, пар јаја, салата од купуса, шаргарепа и парадајз, црна незаслађена кафа.
У току исхране са јајима препоручљиво је пити минералну алкалну воду тако да се киселина која се налази у грејпфруту неутралише..
Овај тип менија се односи на "хемијски" због ниског садржаја угљених хидрата и повећаног садржаја протеина. Дијета јаја је добра јер у процесу губитка тежине особа не губи своје протеинске резерве. Смањењем нивоа расположивог "горива" у облику угљених хидрата, тело почиње да троши резерве масти.
Сазнајте више: корисна својства и употреба грејпа за мршављење и за кожу лица
Здрава храна без вечере - 5 кг недељно!
Као што сте погодили, следећа дијета је заснована на принципима здраве исхране, а њено главно оружје је одсуство вечере. Последњи пут храна се узима најкасније до 18:00. Споредни ефекат ове исхране је рано спавање без празног и нездравог вешања испред рачунара или телевизора..
Генерално, не препоручује се оштро прекидање уобичајене дневне рутине. Осим тога, морате се строго придржавати листе производа за тај дан и не мијењати је по властитој вољи и расположењу.
Веома је важно да не конзумирате со и шећер током целе недеље, алкохол треба да буде потпуно искључен. Воће у менију не треба јести на главном оброку, пожељно је јести пола сата пре јела, или 30 минута касније. Осим тога, сваки дан је потребно пити велику количину регуларне негазиране воде..
1. дан За доручак: 50 г рибе на пари, лишће салате са малом количином маслиновог уља, пуна чаша од 1% кефира. За ручак: пар комада хлеба од целог зрна, кувано јаје, 90 г пилећег филеа или ћуретине.
2. дан. За доручак: 80 г куване телетине, 1 кувани кромпир, неограничен целер, кувана шаргарепа и зелени чај без шећера. За ручак: 100 г ниско-масног свјежег сира, чаша јогурта с ниским удјелом масноће, 5 датума и зобена каша кухана у води.
3. дан. За доручак: 3 мале векне, 50 г куханих пилећих прса и пуна чаша пилетине без соли. За ручак: 50 г куване телетине, пар кришки раженог хлеба, наранџа, спанаћ без ограничења и јабука.
4. дан. За доручак: чаша од 1% кефира, кувана хељда, парадајз са маслиновим уљем. За ручак: чашу свјежег сока од цитруса, кувани пиринач, 100 г свјежег сира са шљивама, кивијем и грејпом.
5. дан. За доручак: кувано јаје, 60 г куване говедине, пар слатких паприка и један краставац. За ручак: један кувани кромпир, кувана пилећа прса, пар ораха, 3 ком. сува кајсија, наранџа и јабука.
6. дан. За доручак: 100 г црвене рибе, 100 мл неслане пилетине, 3 кашике. л зелени грашак, комадић раженог хлеба и зелени чај са медом (1 кафена кашичица). За ручак: парадајз и зелена салата, обучени сјеменкама сусама и лимуновим соком, смеђи кувани пиринач; за један сат десерт: банана, киви, чаша обраног млека.
7. дан. За доручак: тањир хељде са 60 г куване пилеће груди, 2 кашике. л ниско-масни свјежи сир са паприком, црни чај са 1 жличицом. мед и десерт од прегршт грожђица. За ручак: 100г куване говедине са лећом, 125 г немасног јогурта без адитива, 30 г бадема.
Други начини да изгубите тежину без патње
Упркос чињеници да се "златни стандард" сматра да губи тежину за недељу дана, постоји много ефективних дијета које дају добре резултате у терминима који одступају од стандарда у правцу смањења и повећања. Ево неколико примера:
Лагана и храњива дијета од бундеве за 12 дана. Релевантан за јесен са новом бербом диња.
Шестодневна дијета "6 латица". То је серија монодиета. Као додатну мотивацију користи се цвет, од којег се на крају наредног успјешног дана уклања латица са осјећајем постигнућа..
Дијета сира проводи се у два дана поста. То је доказани начин да изгубите неколико килограма..
Пилећа дијета у формату од три или стандардна седам дана. Ова моно дијета је позната по својој ефикасности..
Анкета: који је најлакши начин да се смрша за седам дана?
Драстично ограничење калорија.
Протеинска дијета. За брзи губитак тежине је идеалан мени са пуно протеина..
Монодиет од парене хељде и кефира даје одличан резултат. Ова дијета се најлакше одржава током седмице..
Ниједна дијета неће дати жељене резултате за тједан дана. И како изгубити тежину не би требало да функционише, а тело ће имати времена да пати.