Однос протеина, масти и угљених хидрата формира калоријски садржај сваког производа. Највећи број калорија нам даје маст. И сви су одавно знали да је масна, висококалорична храна узрок вишка килограма. У том смислу, паралелно са физичким напором, потребно је смањити број калорија у вашој дневној исхрани. Свако треба да зна свој дневни унос калорија (можете га израчунати користећи онлине калкулатор калорија). Све што ће бити изнад ове норме, претворит ће се у масноћу и постати дебело, о томе читати у материјалу .
Контрола уноса калорија и губитка тежине: начини контроле
Без таквог горива као што су протеини, масти, угљени хидрати, наше тело неће моћи у потпуности да функционише. Током апсорпције хране добијамо енергију, она се мери калоријама (Цал) или килокалоријама (Кцал). Шта можемо да учинимо да спречимо да ова енергија наруши наше здравље и да је претворимо у „проблематична подручја“ на телу??
- Ограничите унос шећера
Биолошка вредност, осим калорија, нема шећера. Цео савремени свет се бори са количином шећера у храни: већина прерађене хране има много шећера (калорија) у њиховом саставу. То изазива глад и изазива гојазност. Покушајте да смањите или елиминишете употребу шећера. Након тога, стање ваше коже ће се побољшати, црева ће радити боље, тежина ће се стабилизовати и зуби ће бити у реду..
- Радије јести поврће и воће
Додавањем поврћа и воћа свакодневно у вашу исхрану, приметно ћете побољшати своје здравље. Са малим бројем калорија, они сатурирају тело хранљивим састојцима и смањују осећај глади. Воће и поврће припремите за ужину, умјесто колача или чоколаде. Њихов калоријски садржај је у просјеку мањи од 100 килокалорија него калоријски садржај исте количине других производа. Направите воће и поврће. На тај начин ћете смањити глад и заштитити се од вишка килограма..
- Изаберите храну без масноће
Стопа уноса масти би требало да буде 30% од укупне дневне исхране. У трговини купите производе с ниским удјелом масти или немасних производа: млијечне производе, немасно месо, шунку без масти. Добра алтернатива је да се месни производи замене рибом и јајима 2-3 пута недељно..
- Пијте пуно воде
Пијани 2-3 литре воде дневно доприносе одвајању масти и даље их уклањају из тела. Такође, напуните желудац водом, смањите апетит природно (попијте чашу воде пре него што попијете главно јело), уклоните токсине, ублажите затвор.
- Правилно припремите храну
Смањите употребу пржене хране (једном недељно можете да се лечите). Пре кувања, скините кожу са пилетине и видљиву маст из било ког меса. Будите пажљиви са умацима: изаберите оне који садрже мање масти..
- Довољно спавајте
Процес губитка тежине је повезан са бројем сати за спавање. Недостатак сна узрокује повећање производње хормона који стимулишу апетит. Дуги сан има позитиван ефекат на здравље. Одморивши се довољно времена, бићеш много енергичнији и активнији током целог дана..
Колико је калорија дневно потребно да се смрша
Пратећи неке дијете, смањили смо калорије на минимум. Као резултат, то је поремећај метаболизма, квар, спаљивање мишићног ткива уместо масти и лоше здравље. После таквих нискокалоричних дијета, тежина се брзо враћа.
БЛОК КОД Ако желите да изгубите тежину ефикасно и дуго времена, главна ствар је да не гладујете, већ да правилно расподелите хранљиве материје које долазе са храном.
Избор потребног броја калорија за мршављење је индивидуални рад. Оптимални калоријски садржај дневне исхране за губитак тежине је од 1000 до 1500 Кцал, од чега је 20% за протеине, 50% за угљене хидрате и 30% за масти..
Важна тачка у смањењу уноса калорија је:
- да не конзумира више од 100 грама угљених хидрата по оброку;
- унос калорија треба да буде испод 2000 Кцал дневно;
- не једите воће и поврће пре спавања;
- Животињска маст ће бити довољна да једе сирово месо.
Можете се придржавати норме уноса калорија у којој никада нећете добити вишак килограма.
И можете да покупите производе за њихов калоријски садржај да ће се нагомилана маст "истопити пред вашим очима". Надамо се да ћете користити горе наведене савете о томе како смањити тежину тако што ћете смањити дневни унос калорија и ускоро осетити резултат ваших напора.