Тако смо уређени да је жеља да будемо атрактивна инхерентна нама апсолутно у било које доба године. Истовремено, знамо да су сезонске флуктуације у тежини апсолутно нормалан и природан феномен, што доводи до чињенице да се с почетком хладног времена готово неминовно опорављамо. Шта учинити ако можете постићи савршенство само тако што ћете се ријешити неколико додатних килограма? И како их се ријешити без наношења било какве штете вашем тијелу? Предлажемо да схватимо овај проблем и пронађемо сигуран и ефикасан начин да изгубимо тежину током хладне сезоне..
Зими се појављују додатни килограми: зашто се то догађа
Ако пажљиво пратите телесну тежину, онда сте, наравно, приметили да се са смањењем дужине дневног светла и смањењем просечне дневне температуре ваша тежина повећава. Међутим, чак и ако не спадате у категорију људи забринутих за најмањи добитак тежине и немате навику да редовно стојите на вага, највјероватније сте примијетили да уобичајена одјећа сједи чвршће, а појасеви сукњи и панталона учвршћени су још чврсто. Зашто смо склони да добијемо неколико додатних килограма, када уочи дугих зимских празника тако желимо да изгледамо апсолутно савршено?
Стручњаци укључени у проучавање овог проблема идентификују неколико главних разлога за овај феномен.
1. Психолошки фактор почиње да ради у корист вишка килограма, када је дужина дневног светла знатно смањена, узрокујући смањење производње ендорфина. Ови хормони су одговорни за наш позитиван и оптимистичан став. Осећајући летаргију и слабост, ми, враћајући се кући након напорног дана, покушавамо да напунимо недостатак енергије храњивим и висококалоричним оброком..
Други важан фактор који доводи до нежељеног повећања тежине је значајно смањење моторичке активности: јесенска бљузгавица и горка хладноћа не располажу дугим шетњама, желим да идем кући на кауч и топли тепих..
3. Немогуће је не узети у обзир потпуно природне сезонске ритмове тела. У зимском периоду стопа метаболичких процеса се смањује. То значи да ће пецива, колачи и свињски котлет вероватније прерасти у телесну маст током хладне сезоне..
Психолошки став је веома важан.
Дакле, открили смо главне и, што је најважније, потпуно природне разлоге који нас терају да једемо више и мање се крећемо. А то значи да ће прва ствар коју ћемо урадити да се избјегне отежавање проблема је да се ослободимо кривице и инфериорности. Можете изгубити тежину без наношења штете здрављу, али не морате бити депресивни због сваког повлачења из крутог оквира и ограничења. Лоше расположење, нервоза и стална глад су ваши први непријатељи на путу ка савршеном телу..
Реците себи да желите да изгубите неку тежину, јер у хаљини коју сте видели у излогу, једноставно ћете бити неодољиви. Сада само ви о томе знате, али ако уложите мало напора, други ће моћи да сазнају о томе.!
Наравно, мотивирајући фактор може бити било шта, али најважније је да не идете у крајности и да не будете превише мучени око једног слаткиша или колача. Стрес у који возите може захтевати нове калорије од вас.
Производи које требамо зими
Започињући имплементацију процеса губитка тежине, треба имати на уму да постоји велики број производа од којих ни у ком случају не би требало да одбијете, чак и ако идете на дијету. Искључивање из исхране прети да се смањи имунитет, што је посебно опасно усред епидемија.
То значи да ваш мени свакако треба да садржи све елементе уравнотежене исхране: масти, протеина и угљених хидрата. Али прво прво.
1. Производи који садрже животињске протеине су незамењив извор аминокиселина неопходних за синтезу имуноглобулина, пружајући нам заштиту од опасних микроорганизама. И тако, одбијањем да једете кобасице, димљено месо, масно печено месо, лако можете да приуштите комад пилећег прса, пурећег меса, зечјег меса, мршавог меса. Поред тога, риба и плодови мора, који се лако пробављају и представљају извор омега-3 незасићених масних киселина, су веома корисни. Пилећа или препеличка јаја су такође комплетан извор животињских протеина..
2. Чак и велика жеља да изгубите тежину не треба да вас приморава да напуштате маст, а не само биљног порекла. Они служе као извор енергије и учествују у различитим сложеним процесима у телу..
Да ли сте знали да маслац помаже у побољшању метаболизма липида и да је извор витамина А, а умјерена конзумација слане масти помаже у побољшању имунитета и помаже у борби против мигрене? Али транс масти, које чине основу намаза и маргарина, заиста су непожељне јер служе као извор "лошег" холестерола и изазивају развој атеросклерозе..
3. Сложени угљикохидрати потребни за нормалан метаболизам, људско тијело апсорбира из хране богате влакнима. Ово није само разноврсно поврће, већ и житарице. Посебно су корисни овсени и бисерни јечам, као и смеђи пиринач и хељда. Међу традиционалним "зимским" поврћем воде бројне врсте купуса, махунарке. Поред тога, корисни су и хлеб од целог зрна, хлеб од целог зрна који не садржи адитиве и мекиње. Ови производи пружају дуготрајан осећај ситости, стимулишу варење и активирају метаболичке процесе, и на тај начин помажу у одржавању нормалне телесне тежине..
4. Млечни производи су незамењив извор калцијума и фосфора. Због садржаја протеина, они, чак и са ниским калоричним садржајем, омогућавају вам да доживите засићеност, која не представља опасност за струк..
5. Поврће, и, наравно, свеже, не превише слатко воће - извор витамина и минерала који су толико битни зими. Пошто је зимски асортиман свежег воћа прилично ограничен, обратите пажњу на смрзнуте бобице и мешавине поврћа, које и даље имају прилично висок садржај витамина..
Основни принципи зимског мршављења
Тако смо сазнали да је теже борити се са прекомјерном тежином током зимске хладноће него љети, али то је прави задатак ако јој приступите пажљиво и без претјераног фанатизма..
И почнимо, можда, са чињеницом да ћемо подесити режим дана. Понекад пробуђени апетит чини чак иу интервалима између главних оброка да дође до чоколадице или маслаца. Можда доручкујеш прерано, што значи да ти треба други доручак. То може бити кришка хлеба или штруца сира, мало укусног скута са зеленим или природним јогуртом са житарицама. Приближно исти калоријски оброк који можете приуштити за неколико сати прије вечере. Ваше тело не би требало да буде под стресом због претераних ограничења у храни, иначе ће чим прије почне да се акумулирају резерве "око кишног дана".
Једнако је важно спавати онолико колико ваше тело треба за потпуно опоравак, као и менталну равнотежу. Одавно је примећено да ноћна окупљања на компјутеру или чак активне припреме за зимску сесију доприносе брзом регрутовању вишка килограма..
Изјава о опасности од исхране након 6 сати увече изгледа најмање нетачно. Све зависи од тога када идете у кревет. Важно је да прође најмање 3 до 4 сата од последњег оброка до спавања..
И наравно, не заборавимо моторну активност. Време је да се пријавите за фитнес или плес, а можда и научите неке ефективне технике егзотичних борилачких вештина под вођством лепег инструктора? Важно је да је оптерећење варирало, и што је најважније, донијети позитивне емоције.
Па, наравно, не заборавимо на поштовање режима пијења. Зими то није тако лако, јер говоримо о незаслађеним пићима: минерална вода без гаса, биљни чај, инфузија са шунком и сува воћна јуха.
Доста о забрањеним производима.
Ако вам се чини да предложени приступ не помаже у спречавању сезонског добијања тежине, па чак и да изгубите неколико додатних килограма, грешите.
Ево неколико група производа које ћете морати одустати ако желите да се формирате:
· бели хлеб, пециво и кондиторски производи. Не може без слатког? Замијените слаткише умјереном количином сушеног воћа или меда;
· масно печено месо, кобасице, димљено месо;
· све врсте “брзе хране” - не само пите које се купују на улици, већ и полупроизводи, који обично садрже рекордну количину масти;
· слатка газирана пића и купљени сокови, који садрже огромну количину шећера, слатких сирева и воћних јогурта, у којима постоје конзерванси и појачивачи окуса. Преферирају природни ферментисани млечни производ, некалорични сир, сир.
Дакле, која је карактеристика "зимског мршављења"? Уосталом, основни принципи које предлажемо да следе остају исти као иу било које доба године. Али, ипак, постоји разлика! Уосталом, зими морате да се прилагодите споријем, постепеном губитку тежине, избегавајући искушење губитка тежине, чији је резултат обично више него обновљен током дугих зимских празника. Желите ли да смршате током зиме? Вондерфул! Хајде да то урадимо заједно са - полако и са укусом, уживајући сваки дан, и не заборављајући да се хвалимо, чак и за мала и скромна достигнућа..