На реч "холестерол" ми се намерно мрштимо, замишљајући масне плакете на зидовима крвних судова, прекомерну тежину, претњу срчаним ударима и друге ужасе које нас плаши модерна пропаганда здравог начина живота. Али пре него што овом појму дамо готово увредљиво значење, хајде да видимо шта је холестерол и каква је његова улога у нашем телу.?
Холестерол је грађевински материјал којим се обнављају ћелије и производе виталне супстанце: хормони, ензими. Око 80% јетре нам даје холестерол, али морамо да добијемо још 20% са храном да бисмо остали здрави. Име особе укључене у данашњи разговор формирано је од двије латинске ријечи: жучи (цхоле) и чврсте (стерео), јер је први пут холестерол откривен као жута супстанца у жучним каменцима. Али ако нам је заиста потребна, онда зашто сви кажу да вишак холестерола прети особи са негативним последицама?
Чињеница је да је холестерол два типа:
ЛДЛ - липопротеин ниске густине;
ХДЛ - липопротеин високе густине.
Први тип се назива "лош" холестерол, а други тип "добар". Основна разлика између њих није у хемијском саставу, већ у структури и физичким својствима.
Лош холестерол је течан и лепљив, тако да оставља јетру, шири се кроз судове и лепи за њихове зидове, посебно у оним местима где постоје повреде, дотрајала подручја и неправилности. Наравно, што је особа старија, то је више таквих недостатака и већи је ризик од настанка колестерола..
Добар холестерол је густ и тврд, тако да је супротно, као четкица за посуду, чисти остатке са унутрашње површине крвних судова. Због тога је сигурно рећи да не само вишак лошег холестерола, већ и недостатак добра, доводи до негативних здравствених ефеката. А ако желимо да поуздано осигурамо против атеросклерозе, срчаног удара и можданог удара, морамо се кретати у два правца одједном, штавише, подизање нивоа доброг холестерола је много важније од смањења нивоа лошег холестерола..
Смањење нивоа ЛДЛ у крви за 1% такође смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести за 1%, док повећање нивоа ХДЛ холестерола за 1% смањује исти ризик у просеку за 2-4%..
Свако ко је старији од 45 година који има прекомерну тежину треба да има тест крви два пута годишње да би одредио ниво ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида како би могао да предузме правовремену акцију у случају критичне неравнотеже. И данас ћемо вам рећи како можете код куће, без прибјегавања лијековима, брзо и учинковито смањити ниво лошег колестерола, и подићи разину доброг, како би одржали добро здравље дуги низ година..
Садржај чланка:
- Начини смањења холестерола у крви без таблета
- 9 доказаних корака за снижавање лошег холестерола
- Која храна смањује холестерол у крви?
- Закључак и изборник узорака
Начини смањења холестерола у крви без таблета
Прва ствар која пада на памет је, наравно, промена у исхрани, јер липидни баланс наше крви зависи од хране коју једемо. Али ми започињемо овај важан разговор не са дијетом, већ са физичком активношћу. Само стицање пријатељства са спортом и редовно проналажење времена за једноставне и пријатне активности могу значајно побољшати ваше здравље..
Најозбиљнија опасност није висок ниво ЛДЛ, већ његова комбинација са ниским нивоом ХДЛ. Стога, једноставна ревизија исхране није довољна да поправи ситуацију - морате додати физичку активност.
Како повећати ниво "доброг" холестерола и смањити ниво "лошег" вежбања?
Кардиолози и фитнес тренери откривају тајне прелепе добробити и поуздане заштите од кардиоваскуларних болести:
Аеробна вежба помаже да се носите са лошим холестеролом, посебно трчањем. Када особа ради дуготрајно монотоно ритмичко кретање на отвореном, постављен је стабилан, благо убрзан пулс. У исто време, кисеоник који улази у крв осигурава постепено сагоревање масних наслага, укључујући и лош холестерол у крвним судовима. Он једноставно нема времена да се задржи и насели у облику опасних атеросклеротских плакова. Доказано је да код професионалних ЛДЛ тркача у крви сагорева 70% брже него код људи који се уопште не баве спортом;
Људски мишићи морају бити константно у доброј форми, што спречава да лош холестерол прави своје "црно дело". Стога, чак и старији људи који имају велики вишак килограма и сложене здравствене проблеме, свакако треба да дају адекватан физички напор: ходају на свјежем зраку, возе бицикл, удубљују се у врт. Што дуже особа лежи на кревету, препушта се апатији и лошем расположењу, пре ће доћи дан када уопште неће моћи да изађе из овог кревета;
Студије западних кардиолога показују да код старијих пацијената који узимају четрдесет минута хода на свежем ваздуху сваког јутра, ризик од изненадне смрти од срчаног удара и можданог удара је преполовљен - за 50%! Важно је само осигурати да се пулс код старијих особа не повећава за вријеме шетње за више од 15 откуцаја од физиолошки нормалне вриједности..
Ако мужјак, а посебно женска фигура почне да личи на јабуку, то је сигнал за размишљање о здрављу. Обим струка одраслог мушкарца не смије прелазити 94 цм; за одраслу жену - 84 цм Нормалан однос обима струка до кукова за мушкарце није већи од 0,95, за жене - не више од 0,8. Другим речима, ако је ваш стомак готово дебљи од кукова, време је да се огласи аларм и изгубе тежину.!
9 доказаних корака за снижавање лошег холестерола
Први корак: Престанак пушења
Штетан утицај пушења на здравље не лежи само у зачепљењу плућа катраном и развоју упорне никотинске овисности. Редовно купујући цигарете, особа купује стерилитет, импотенцију и рак за сопствени новац. Цело тело се постепено уништава: мозак, плућа, јетра, бубрези, срце, крвни судови. Не постоји орган или тип ткива на којем пушење не би имало штетан ефекат. И не само то: модерни произвођачи цигарета чине све да своје производе учине што јефтинијим. То значи да је природни дуван у паковању мањи од половине, све остало су хемијски адитиви, укуси, есенцијалне гуме и канцерогени..
Дувански катран је најјачи канцероген. Научници су спровели експерименте који су показали да, ако је зечје ухо било премазано духанским катраном неколико пута, рак се на овом месту могао развити неколико месеци касније. А код људи, канцерогени дуван делују као животиње.!
Други корак: прави приступ конзумирању алкохола
Екстреми ретко имају користи, а однос особе према алкохолу није изузетак. Злоупотреба алкохола је веома штетна: поред формирања сталне зависности и губитка моралног карактера, алкохолизам доводи до постепеног уништавања мозга, јетре, бубрега и крвних судова. Али потпуно напуштање алкохола је изостављање природних могућности, јер квалитетни алкохол у малим дозама благотворно утиче на састав крви и кардиоваскуларног система..
Савет лекара о овом резултату је контрадикторан: неко прети зеленом змијом, а неко позива на одбацивање мрачњаштва и умјерено пијење. Ово је модерно, али људска историја је много озбиљнији показатељ од тренутног расположења медицинске заједнице коју су лобирали произвођачи дроге и алкохола. Земље у којима је саставни део културе употреба добрих вина и алкохолних пића, показују веће стопе очекиваног животног века, а не тако депресивну статистику смртности од кардиоваскуларних болести, као у Русији. Узмите исту Француску, Шпанију, Португал или Шкотску са њеном љубављу према добром вискију.
Колико треба да пијете да бисте смањили ниво лошег холестерола у крви? За то је довољно 50 мл јаког алкохола или 200 мл сувог црвеног вина дневно. Ни мање ни више. За наш менталитет, ово су смешни бројеви: верује се да када пијете, пијте. Али исправна култура пијења не подразумијева жељу да се напије, већ одмјерена употреба доброг алкохола за ручак или вечеру како би се побољшала пробава и обогатила крв.
Трећи корак: зелени чај уместо кафе
Ако вам здравље у основи дозвољава да пијете напитке који садрже кофеин, онда нека то није кафа, већ природни зелени чај. Садржи флавоноиде, који доприносе раздвајању ЛДЛ, јачају зидове крвних судова и капилара и повећавају нивое ХДЛ. Важно је научити како правилно припремити ово пиће и како га правилно користити. Зелени чај не треба да буде јак и горак, али се препоруча да се чај пије не више од два пута дневно, ау првој половини дана..
Четврти корак: Терапија соковима
Природне органске киселине садржане у свјеже исцијеђеним соковима од воћа и поврћа учинковито отапају лош колестерол и стога су најбржи и најефикаснији начин за чишћење крвних жила код куће. Сокови су такође укусан извор витамина, минерала, влакана и само добро расположење. Лече, подмлађују, помажу у борби против прекомерне тежине, целулита и атеросклерозе, побољшавају тен, квалитет ноктију, коже и косе. Стога, куповина згодног, високотехнолошког соковника је разумна инвестиција у ваше здравље и здравље ваше породице..
Петодневни курс чишћења крвних судова од лошег холестерола уз помоћ свежих сокова се спроводи према следећој шеми:
1. дан: 130 мл сока од мркве + 70 мл сока од стабљика целера;
2. дан: 100 мл сока од шаргарепе + 70 мл сока од краставца + 70 мл сока од репе, смештено у фрижидеру 2 сата да се уклоне нежељене супстанце;
3. дан: 130 мл сока од шаргарепе + 70 мл сока од јабуке + 70 мл сока од стабљика целера;
4. дан: 130 мл сока од мркве + 50 мл сока од купуса;
5. дан: 130 мл сока од наранџе.
Пети корак: рибље уље и коензим К10
Редовни унос рибљег уља значајно побољшава перформансе Ц-реактивног протеина у крви, такозвани ЦРП. Постоје још две есенцијалне аминокиселине за људско здравље: ДХА и ЕПА, које се могу вештачки повећати..
Према Америцан Ассоциатион оф Цардиологистс, дневни унос од 2-4 грама ДХА и ЕПА смањује триглицериде до физиолошке норме, а чак један грам ових аминокиселина дневно је довољан да заштити од ризика од кардиоваскуларних болести..
Како се обезбедити есенцијалне аминокиселине? На пример, можете узети коензим К10 у дози од 90 мг / дан, што ће вам омогућити да повећате ниво ДХА у крви за 50% током неколико месеци. Међутим, имајте на уму да узимање статина (лекова који смањују ниво ЛДЛ-а) заједно са коензимом К10 је непожељно, јер је у овој комбинацији коензим слабије апсорбован.
Шести корак: Одбијање Транс Фат
Транс масти су права катастрофа модерног времена, јер представљају лош холестерол у свом најчистијем облику, штавише, налазе се у готово свим готовим производима: кондиторским производима, фаст фоод-у, кобасицама и кобасицама, маргарину и мајонезу. Шта год да смо купили у радњи, желећи да уштедимо време на кувању, добићемо транс масти, које ће се депоновати на зидовима наших пловила..
Истраживања показују да ако смањите дневни унос калорија за само 1% елиминишући транс масти, можете преполовити ризик од кардиоваскуларних болести!
Само уклоните 2 грама транс масти из менија, одузмите само двадесет (али најштетнијих) од две хиљаде килокалорија и направите себи најбоље поклон..
Када купујете готове производе у продавници, пажљиво прочитајте информације на етикети. Ако се каже да производ не садржи транс масти, у пракси то значи да је мањи од 0,5 г по порцији. А ипак - под изразима "засићени" или "хидрогенизовани" скривају се сви исти транс масти које нас угрожавају дијабетесом, срчаним инфарктом, можданим ударом и раком.
Седми корак: Узимање магнезијума
Ендотелне ћелије које облажу наше судове изнутра не могу ефикасно одбити ЛДЛ молекуле ако им недостаје магнезијум. Недостатак овог драгоценог минерала доводи не само до повећања нивоа лошег холестерола, већ и до развоја мигрене, мишићне и срчане слабости, ангине пекторис и исхемије..
Код људи који пате од мигрене током читавог живота, учесталост и тежина напада се смањује за 40% уз редовно коришћење витаминско-минералних комплекса обогаћених магнезијумом..
Ако вам се дијагностикује недостатак магнезијума, препоручује се да га почнете узимати у дози од 250 мг дневно, а најбоље у комбинацији са калцијумом, јер су ови елементи у траговима боље апсорбовани и кориснији. Препоручује се додавање масне рибе, целог зрна хлеба, семена бундеве и клијавих зрна пшенице - ово су најбољи природни извори магнезијума..
Осми корак: Смањите унос шећера
Много је речено о опасностима бијелог шећера, али знате ли колико његова вишак потрошње погоршава ситуацију са високим нивоом лошег и ниског нивоа доброг холестерола?
Истраживања су показала да ако је гликемијски индекс конзумиране хране смањен са 61 на 46, онда је могуће подићи ниво ХДЛ у крви за 7% за недељу дана..
Такође је важно да оштри скокови у нивоу шећера у крви настају услед уношења великих доза једноставних угљених хидрата, повећавају лепљивост црвених крвних зрнаца, тј. Згушњавају крв и изазивају стварање крвних угрушака. Стога, ако желите да се заштитите од атеросклерозе и тромбозе, смањите унос шећера или га потпуно одбаците, замењујући, на пример, природни мед.
Девет корак: Узмите витамин Д3
Витамин Д3 се зове соларни витамин: на пример, у току једног дана боравка на плажи, наше ћелије коже се производе од 10-20 хиљада М.Е. Ова вредна супстанца, али и становници сунчаних, топлих региона пате од недостатка витамина Д3. Према разним процјенама, од 60 до 80% популације у нашој земљи су потребни витамински додаци како би се њихови крвни судови, кожа и кости одржали у добром стању до старости..
Раније се сматрало да се витамин Д3 не треба узимати у великим дозама, јер онда може имати токсично дејство на организам..
Међутим, новије студије показују да најмање 500 М.Е. Витамин Д3 дневно вам омогућава да смањите ниво ЦРП, протеинског индикатора лошег холестерола, у просеку за 25%. Неки пацијенти истовремено повећавају ниво ХДЛ. Генерално, вишак витамина Д3 смањује ризик да особа развије све опасне болести које доводе до смрти..
Витални витамин можете добити на природан начин: на примјер, у чаши крављег млијека има око 100 М. Е, ау сто грама лососне рибе - чак 675М.Е. Имајте на уму да је узимање витамина Д3 у капсулама или таблетама контраиндиковано за особе са тешким бубрежним и тироидним дисфункцијама, као и за пацијенте са саркоидозом..
Која храна смањује холестерол у крви?
Неки производи садрже фитостероле, природне стирене, који ефикасно регулишу однос лошег и доброг холестерола у крви. Знајући за ваше проблеме, можете обогатити исхрану одговарајућим производима и нормализирати равнотежу липида, без икаквог напора.
На пример, ако дневно једете 60 г бадема, можете повећати садржај ХДЛ-а за 6%, а истовремено смањити садржај ЛДЛ-а за 7%.
Списак шампиона међу производима који садрже корисне фитостероле (по 100 г тежине):
Жито житне пшенице - 400 мг;
Брашно од браон риже - 400 мг;
Семе сусама - 400 мг;
Семе сунцокрета - 300 мг;
Пистаци - 300 мг;
Семе бундеве - 265 мг;
Пињоли - 200 мг;
Семе лана - 200 мг;
Бадеми - 200 мг;
Маслиново уље - 150 мг;
Авокадо - 76 мг.
Авокадо
Овај храњиви плод је лидер у садржају бета-фитостерола међу свим воћем и поврћем. Само половина просечног авокада, тј. Седам кашика пулпе је довољна да смањи укупан ниво холестерола и триглицерида у крви за 8% у три недеље и повећа ниво доброг холестерола за 15%..
Нутс анд Сеедс
Сва семена и орашасти плодови веома су богати мононезасићеним масним киселинама, што значи да обогаћују наше тело добрим холестеролом. Лекари препоручују најмање пет пута недељно да се мазите са прегрштом 30 г омиљених ораха: дрво, орах, индијски орах, бадем, бразилски, пистација. Семе, нарочито ланена, садрже много омега-3 масних киселина, тако да их треба додати и на вашу исхрану, на пример, као укусна зачинска салата. Пробајте посипати храну лагано печеним сусамом и ланеним сјеменкама - она ће додати укус, украсити јело, а истовремено помоћи повећати ниво ХДЛ-а.
Маслиново уље
Свака кашика доброг маслиновог уља обогаћује храну са 22 милиграма фитостерола. Ако замените све животињске масти које се користе у припреми јела са маслиновим уљем, можете смањити ниво ЛДЛ у крви за 18%. И нерафинисано маслиново уље такође позитивно делује на стање ендотела, лечи мале повреде унутар крвних судова и спречава стварање колестерола.
Фатти Фисх
Главни добављач корисних омега-3 масних киселина за наш стол је масна риба из оцеана (лосос, халибут, кета, сардина, скуша, сок). Једини недостатак ове категорије хране је висока цијена због потешкоћа са плијеном и узгојем. Лосос и лосос садрже највећу количину омега-3, док су у њима најмањи међу удјелима морске рибе тешких метала, посебно живе. Али такве драгоцене пасмине редовно хватају ловокрадице и нерадо се мријесте у умјетним рибњацима. Зато је црвена риба тако скупа, али ако буџет то дозвољава, свакако треба купити и појести овај користан производ..
Риба пржена у тигању са мастима, губи скоро све корисне особине, па чак и постаје штетна. Да би се сачувала драгоцена омега-3 масна киселина, потребно је пећи у фолији или на пари. Такође се не препоручује загревање рибе (и других производа) у микроталасној пећници, јер микроталаси уништавају ћелијску структуру хране..
Воће и бобице плаве, љубичасте и црвене
Црвена, љубичаста и плава боја воћа указују на садржај полифенола у њима, а те природне супстанце природно регулишу равнотежу липида у крви, стимулишући производњу доброг холестерола у јетри и уклањајући лош холестерол из крвних судова. Ако свакодневно конзумирате 150 грама пиреа или сока од бобица најмање два месеца, можете повећати ниво ХДЛ холестерола за 5%. Малине, јагоде, трешње, боровнице, боровнице, рибизле, црвено грожђе и посебно бруснице, које поред полифенола садрже и велику количину антиоксиданса, витамина Ц, су веома корисне у том погледу. од рака.
Апсолутно све воће и бобице црвене, тамноцрвене, љубичасте, плаве и сиво-сиве садрже корисне полифеноле који регулишу колестерол и триглицериде у крви. Стога, да би додали такво воће и бобице у вашу исхрану неопходно је за све људе са лошим тестовима липидне крви..
Цела зрна и зобена каша
Ако имате висок ниво лошег холестерола, прва ствар је да одбијете сендвиче са белим хлебом и лепиње за доручак. Уместо тога, боље је користити житарице, мусли, хлеб од целог зрна и зобену кашу, тако да ћете тело обогатити влакнима и допринети уклањању ЛДЛ из тела кроз црева. Све некухане житарице су корисне: хељда, пшеница, зоб, раж, просо, дивљи пиринач. Рафинирање уклања драгоцена влакна од њих, остављајући само угљене хидрате. Проклијале житарице су такође добре јер садрже много масних киселина које повећавају нивое ХДЛ. Муесли са орасима су идеални за доручак из истог разлога..
Група студената са једног од америчких медицинских универзитета је четири седмице замијенила свој уобичајени доручак с двије зобене пецива. Као резултат, ниво ЛДЛ у крви се смањио за 5,3%. Друга студија је спроведена уз учешће две групе људи: прва је једноставно следила здраву исхрану са ниским холестеролом, а друга је добила по 2,3 шоље зобене пахуљице. Као резултат, показало се да зобена каша убрзава нормализацију липидне равнотеже крви за 20%.
Кукуруз
Кукурузно зрно има мање калорија у односу на остале житарице - 100 г садржи само 97 кцал. У њима нема холестерола, али много влакана, витамина и елемената у траговима, кукуруз је један од најукуснијих житарица, стога модерни амерички нутриционисти активно промовишу редовну употребу кукурузних пахуљица, хлеба и житарица. То вам омогућава да смањите ниво лошег холестерола у крви не мање ефикасан него уз помоћ оловке или пшенице..
Полицосанол
Ова супстанца се добија из шећерне трске и продаје у продавницама здраве хране и апотекама у облику додатка исхрани. Полицосанол не само да смањује ниво ЛДЛ, већ и спречава стварање крвних угрушака, сузбија апетит, помаже да се смрша и нормализује крвни притисак.
Пасуљ и соја
Све махунарке (грашак, пасуљ, соја, пасуљ, лећа) богате су влакнима, које нам је потребно да уклонимо лош холестерол кроз црева. Али предност пасуља над зрнима је садржај лако сварљивих биљних протеина. За људе са високим нивоом ЛДЛ, лекари препоручују замену црвеног меса махунаркама. Такође можете диверзификовати своју исхрану оригиналним азијским намирницама - мисо, тофу и тепме, направљене од ферментисаних соје..
Махунарке су такође вредан извор растворних биљних влакана, иначе познатих као пребиотици (олигосахариди, инулин). Ове супстанце смањују таложење липида у јетри, смањују ниво триглицерида у крви и доприносе репродукцији у телу друге корисне групе супстанци - пробиотика. На пример, пробиотици као што су лактобацили и бифидобактерије успешно се хране производима ферментације пребиотика инулина и олигофруктозе у цревима, а истовремено смањују ниво ЛДЛ холестерола за 5-8% и повећавају ниво ХДЛ холестерола за 25%..
Царрот
Само две сочне мркве дневно, а за неколико месеци ниво ЛДЛ у вашој крви ће се смањити за 10-20%. И о предностима каротена, који је богат мрквом, и непотребно је подсјећати.
Чешњак
Редовни чешњак је најефикаснија помоћ у борби против лошег холестерола, јер ово поврће садржи природне статине. Богат је белим луком и фитонцидима, природним антибиотицима, па је његова употреба корисна са било које тачке гледишта. Чешњак има само два недостатка: специфичну арому, због које многи људи једноставно не воле овај производ, и агресивно дјелују на слузницу пробавног тракта, због чега се чешњак не препоручује гастроентеролозима..
Црвени ферментисани пиринач
Нуспроизвод ферментације црвеног пиринча - монаколин К - ефективно смањује ниво триглицерида, тако да се љубитељи азијске кухиње налазе у повољном положају. Црвени ферментисани пиринач се користи у Кини, Тајвану, Хонг Конгу и другим регионима југоисточне Азије као укус и бојење хране, али је у неким европским земљама овај производ забрањен за увоз, тако да је тешко добити га.
Бели купус
То је какав производ можете лако обогатити, тако да је ово омиљени бијели купус. И свјежи сок од купуса и дијетална јела од купуса савршено уклањају вишак колестерола из тијела, тако да лијечници свакодневно препоручују јести најмање сто грама свјежег, пирјаног или киселог купуса. Ово поврће је богато влакнима и витаминима, а органске киселине садржане у њему њежно чисте унутрашњост крвних судова..
Комифор муцул и куркума
Не само јужноазијски, већ и неки арапски традиционални производи ефикасно смањују ниво лошег холестерола у крви. Биљка мирте, позната и под називом Гуггул и Цоммипхора, садржи природне смоле које савршено чисте крвне судове колестерола. Али име "куркума" вам је вероватно познато - овај ароматични зачин додаје се пилаву, а из њега се добија истоимена куркуминска боја, којом се производи (маслац, мајонез) дају укусно жућкастој боји. Куркума је снажан природни антибиотик и средство за чишћење васкуларног холестерола..
Фресх греенс
Као део свежег зеленила - копра, першуна, целера, спанаћа, врхова репе, зелене салате - много влакана, као и лутеина, каротеноида и органских киселина, чисти зидове крвних судова од нагомиланих масноћа. Зато, на пример, на Северном Кавказу, где су зелени саставни део традиционалне кухиње, људи су познати по завидном здрављу, хармонији и дуговјечности..
Занимљиве информације: Да ли је могуће јести маслац, јаја, шкампе и пити алкохол на високим нивоима холестерола??
Закључак и изборник узорака
Дакле, да бисте смањили ниво "лошег" холестерола и повећали ниво "доброг", потребно је да направите неколико корисних промена у исхрани:
Одлијте хлеб и слаткише од белог брашна у корист пахуљица, мекиња и пекарских производа направљених од сировог зрна, и обогатите вашу исхрану орашастим плодовима, семеном и махунаркама уместо масних меса и кобасица;
Редовно користите здраво поврће, воће, бобице и свеже поврће, пијте свеже сокове, користите мед, уместо белог шећера;
Најмање једном седмично послужите као главно јело за послуживање уљане рибе која се куха у пећници или двоструком котлу;
Престаните пушити (ако пушите) и ограничите конзумирање алкохола на чашу сувог црвеног вина дневно. Грожђе садржи ресвератрол, природни фитоалексин, који ефикасно смањује ниво ЛДЛ у крви;
Почните узимати рибље уље, коензим К 10, магнезијум или витамин Д3, у зависности од резултата тестова и упутства лекара.
Пример менија против холестерола за један дан:
Доручак: порција зобене каше, дивљег риже или било које друге житарице са маслиновим уљем, омлет од два бељака, шољица зеленог чаја или напитак за кафу са медом, зобеним колачићима или пар житарица.
Други доручак: два или три воћа или чаше бобичастог воћа, шољица кукова, хлеб или кекси.
Ручак: део купуса, пасуљ, грашак или супа од леће, комад печене рибе са поврћем, чаша сокова од воћа или поврћа, хлеб.
Снацк: порција салате од мркве и купуса са маслиновим уљем или неколико плодова.
Вечера: печени комад пилећег филеа, телетина или ћуретина са прилогом од поврћа или пире кромпир, порција свјежег сира са воћем или бобичастим воћем, шалица зеленог чаја с медом, овсени колачићи или крух.
Време за спавање: чаша кефира или јогурта.
Видео: како снизити холестерол? Начини смањења холестерола код куће