Многи су наишли на ситуацију у којој изненада читаво тело прободе немилосрдни оштри болови у леђима. Како уклонити снагу бола и потпуно се ријешити бола? Да ли је могуће? Постоји читав низ мјера које ће вам омогућити да заборавите на ову пошаст и спријечите њено поновно појављивање..
Према статистикама, око 85% становника наше планете је присиљено да се суочи са стресом, нелагодом и болом у лумбалном подручју..
Узрок боли могу бити не само болести и повреде, већ и прекомјерна тежина, сједилачки начин живота, стресна стања. Уклањањем болести кичме уз помоћ доктора, можете се борити против болова физикалном терапијом и масажом..
Садржај чланка:
- Могући узроци бола
- Вежбе за бол у леђима
- Масажа за бол у доњем делу леђа
- Лечење и профилакса обољења кичме уз помоћ Евминовог профилактичког
- Само 2 вјежбе уклањају акутни бол у леђима за само 5 минута
Могући узроци бола
Најчешћи узроци болова у лумбалном подручју су:
Лумбаго (бол у леђима) - овај синдром остеохондрозе може се карактерисати изненадним акутним болом који се јавља након оштрог покрета, нагиба и подизања гравитације. Бол је врло интензиван, зрачи до стражњице и доњих екстремитета..
Лумбодинија - бол је хронична, мање акутна. Разлог може бити одржавање неудобног положаја, хипотермија. Бол се може повећати или смањити током неколико дана..
Синдром крушколиког мишића манифестује се тупим неугодним осећањима, јер је оштећен бедрени живац. Чешће се болест манифестује у акутном облику. У овом случају, пацијент доживљава "горући" бол када покушава да стане на захваћени екстремитет..
Херниатед дисц. Може да испољава бол веома различите природе, од пулсирања до повлачења. У овом случају може се јавити бол у доњим екстремитетима, чак и на прстима.
Да бисте утврдили исправну дијагнозу, морате се обратити лекару. У зависности од врсте болести и препорука специјалисте, биће састављен и програм физичких вежби. Вежбање и масажа су један од снажних фактора у превенцији и лечењу бола у доњем делу леђа..
Вежбе за бол у леђима
Акутни период
Ако се изненада деси бол, покушајте да се полако померите у положај за одмор на коленима (једноставно на све четири). Пажљиво, померањем руку напред, спустите пазуха на под. Ако то не повећа бол, задржите се у том положају и покушајте се растегнути, истегнути руке напријед и задњицу. Онда полако подигните колена. Окружите леђа, а затим га савијте са минималним напором. Поновите неколико пута.
Ако, када се покушавате истегнути, бол постаје пулсирајући, или чак једноставно појачава, лагано истегните ногу са стране на којој је бол мање. Полако се котрљајте на своју страну, а затим на леђа. Савијте ноге на коленима, притисните доњи део леђа на под.
Код јаких болова забрањена је било каква вежба. Потребно је обезбедити одмор болесном сегменту леђа, узети нимесил или направити ињекцију олфена. Пошто је, док брани, тело присиљено да реагује са мишићним спазмом, потребно је попити било који од мишићних релаксаната, на пример, сирдалуд. Препоручује се да се испод доњег дијела леђа стави влажна, врућа ручник и лежи на њему 30-40 минута. Такође, добар ефекат ће бити постигнут ако намазете леђа медом, а затим лежите на платну. Даље вјежбе се могу наставити након смањења бола и почетка ремисије. И што је најважније, након успостављања тачне дијагнозе.
Почетни период ремисије
"Ватцх". Лежали смо на леђима, положили руке на бокове, наслонили се длановима на под. Испружимо ноге и скрећемо лијево и десно од кука..
"Спиндле". Настављамо да лежимо на његовим леђима. Нога десног стопала је испод левог колена, а леви длан на десном колену. Његова десна рука је склоњена са стране и ставила длан на под. Левом руком притисните десно колено на лево, на под. Замените ноге и руке и започните све у другом смеру. Не чините оштар напор. Вјежба се изводи глатко..
"Одмори се на своју страну." Глатко окрените леву страну. Десном руком зграбите десно колено, притисните груди, пустите је и исправите. Затим га поново притисните. Онда урадите исте покрете на другој страни..
"Клатно". Нежно се котрља по стомаку. Лактови су постављени на нивоу рамена. Дланови се наслањају на под. Цев се савија окомито на под и лагано се љуља лијево и десно.
"Маказе са стране." Лако се налази на десној страни, глава лежи на длану савијене руке. Ставили смо леву руку пред нас, наслонивши се на длан. Подижемо леву ногу скроз горе-доле. Прво полако, а затим брже. Окрените другу страну и урадите исто са другом ногом..
"Гурни у шипку". Стојећи у положају шипке у ослонцу на коленима, савијте и откопчавајте руке на лактовима. На почетку ремисије, уверите се да је угао у зглобу кука 90 степени. Током периода стабилне ремисије могуће је наставити са извођењем са исправљеним торзом, па чак и са позиције класичне шипке. Приликом извођења било каквих склекова, важно је не заборавити напрезање мишића абдоминала. Овим се вратите леђа и направите леп стомак.
"Чучање". Устаните тако да се стопала налазе испод рамена. Руке напријед или иза главе. Држите тело право. Полако чучањ, не подижући пете са пода. Покушајте повући умиваоник на под испод. Онда се мирно исправи.
"Јеж". Замислите да сте јеж који жели да се склупча. Из стојећег положаја, полако нагињући главу, затим увијајући горњи торакални део, ментално усмеравајући чело у стомак. Изводимо умиваоник мало напред и напрезамо глутеусне мишиће. Онда се опустимо и вратимо се на позицију из које смо започели вежбу..
"Окренута према истоку". Седимо на ногама. Руке за леђа. Полако се савијте напријед са исправљеним леђима, а затим истим леђима извадите торзо уназад.
"Замрзни." Од претходне вежбе померите се на положај, лежећи на стомаку. Руке ставите испод стомака. Мишићемо и опуштамо мишиће почевши од ногу и завршавамо раменима. Дакле, понављамо неколико пута, онда се опуштамо и само лежимо, враћамо пулс..
Период трајне ремисије. У овом тренутку можете да повежете вежбе које покривају различите групе мишића. Могу се изводити брже и са великим напором..
"Мачка је будна." Стојећи, фајл карлице мало напред. Ноге полу савијене. Руке узмите браву и повуците напред, заокруживши леђа. Задржите неколико секунди и вратите се на почетну позицију..
"У кругу." Постајемо, имајући ноге испод рамена. Руке су му ставиле главу. Изводите кружну ротацију карлице, прво спорим темпом, а затим брже и брже. Онда урадите исту ротацију, али у другом смеру..
"Моверман". Положај тела, као у претходној вежби, само су се руке прекриле испред њега као студент на столу. Брзо се окрећемо, спуштамо руке до нивоа појаса, а затим подижемо до нивоа рамена. Концентришите се на активни истек.
"Скиер". Мало подижемо ноге на колена, померамо карлицу напред. Руке подижемо, исправљамо ноге, и потонувамо што је могуће више, а онда се савијамо са округлим леђима, ударцем, машући рукама далеко натраг. И поново се исправи. Понављајте вежбе више од 100 секунди..
"Пумп". Ширимо ноге на ширину од 20-30 центиметара. Не заборавите да малу карлицу померите напред. Изводимо дубоко наизменично нагињање са стране, без скидања руку са кукова..
"Балет". Стојећи на некој подлози и лагано приањајући, изводимо љуљање покретима са стопом напред, назад, у страну. Направите најмање 50 љуљашка лијеве ноге, а затим десно. Одуприте се искушењу да се држите подршке. Не савијајте леђа док замахујете ногом назад..
"Цлев". Лежали смо на леђима, носили руке напријед, повлачили своје савијене ноге у груди. Притиском на доњи део леђа, подигните рамена и главу и загрлите се рукама на боковима. Држите ову позицију најмање 100 секунди. Дишите случајно. Фокусирајте се на напетост абдоминалних мишића и доњег дијела леђа. Онда се опустите и испружите, легните на под..
"Тумблер". Седећи на поду, одсеците ноге са тепиха, загрлите колена и преврните се са леве задњице удесно. Повремено преврните пршљенове одоздо према горе, држећи груди даље од колена. Извршите вежбу док не осетите пријатну топлоту у подручју репне кости..
"Кобра". Седите, склопите ноге на турском. Ставили смо руке на колена. Извршите кружну ротацију у леђном леђима. 1,5 минута у једном правцу, а затим 1,5 минута у другом. Вјежбање у исто вријеме је одлична превенција болести женских гениталних органа.
Масажа за бол у доњем делу леђа
У акутном периоду, са тешким боловима од пулсирања, може се препоручити само употреба Кузнетсовог апликатора, са ланеном тканином постављеном између ње и тела..
Треба напоменути да се у патогенези лумбалгије појављује болни синдром због нарушавања менискуса у зглобовима аркцулног процеса. Ако је ово заиста установљена чињеница, може се примијенити мануална терапија. Постисометријска метода релаксације је веома корисна и оправдана. Његова суштина лежи у растезању блокираних мишића, након статичке напетости. За доњи део леђа, можемо препоручити следећу вежбу, која је такође елемент независне мануалне терапије..
За извођење високог стола, кауча или кревета је потребно. Површина не сме бити мека. Лезите на страну, на ивицу стола. Ако се болни синдром манифестује с једне стране, лежи на здравој страни. Ако је бол билатерални, урадите наизменично на левој и десној страни. Леђа су благо савијена. Доња нога треба да буде савијена у колену и бутини. Горњи - виси са ивице стола или софе. Карлица се мора окренути према столу. Окрећемо главу и рамена у супротном смеру од висеће ноге. Горња рука држи удаљени руб стола. Издишите, окрените поглед тамо где сте окренули главу и рамена. Опустите се. Под тежином ноге, лумбална регија ће доћи до стања преднапрезања. Ако се то догоди, подигните удицу за неколико центиметара, полако и дубоко издишите, задржите дах 30 секунди. Док удишете, окрените поглед према висећој нози. Онда се потпуно опустите, спустите ногу под силу гравитације и издишите.
Како направити масажу без помоћи?
Ситуације у којима нема никога у близини особе која би му могла дати лековиту масажу су довољно честе. Ако имаш леђа, најбољи начин је да помогнеш себи..
Неопходно је удобно седети на површини, тврдо и равномерно, како би се постигла максимална могућа релаксација. Палац је чврсто нанесен на доњи део леђа, колена се савијају.
Пажљиво се померају покрети, морате се померати од врха до дна, крећући се према репној кости. Што га више успијете добити, учинковитија ће бити процедура..
Након што посветите ове покрете око 3 минута, морате почети да милујете. Палац се помера глатко дуж ребара, крећући се до стране кичме. Са сваким понављањем морате тражити ниже..
Када завршите са једном страном, свакако бисте требали одморити пар минута. Онда се све акције понављају са друге стране..
Ово је само пример програма акције за бол у леђима. Суочени са сталним болним нападима, свакако треба да посетите специјалисте. Само лекар ће одредити изводљивост вежби и масаже, предложити оптималан програм, чија ће примена имати користи, а не штетити пацијенту.
Акупресура остаје доступна за бол у доњем делу леђа.
Налазећи се на стомаку, десном руком изводимо тачкасте манипулације дуж лука, почевши од рупица у лумбалном подручју и крећући се дуж пролаза бедреног живца.
Испод желуца морате да ставите савијени пешкир или ваљак.
Редослед манипулација је следећи:
покрети прстију;
пресс прессес;
цаптуринг;
гњечење прстима;
примање вибрација прстију Све манипулације се изводе топлим рукама. Нагласак на снази фаланги, а не руку.
Након што прођете кроз назначене зоне прстима, склопите руку у песницу и масирајте са чешљем шаке..
Редослед манипулација:
трљање;
гњечење.
Завршавајући масажу, можете вршити вибрације и трешње. Да бисте то урадили, зграбите глутеусни мишић, лагано га повуците назад и протресите га.
При извођењу само-масаже не треба занемарити масажере и апликаторе. Загревајући површину коже, ови уређаји омогућавају повећање протока крви у проблематичном подручју.
Следеће масаже су нашироко коришћене:
Лиапко апплицатор;
Кузнетсов апликатор;
ваљци и појасеви разних материјала (дрво, гума, пластика, природни камен) Сви наведени уређаји могу се користити без спољашње интервенције и ефективно утичу не само на доњи део леђа, већ и на јачање тела у целини..
Ако ништа није при руци, онда ће пластична боца стати. У њега улијте топлу воду, ставите је испод леђа и нежно возите.
За болове у леђима користе се различите врсте масажа:
Схиатсу:
цаннед;
релакинг
медицински;
камена терапија.
Главни задатак је да се ослободи спазам мишића и повећа проток крви у захваћеном сегменту. Специфични тип, трајање и број сесија треба да одреди специјалиста..
Ако постоји велика жеља да будете здрави, прикачите мало посла и упорности. Резултати ће вас угодно изненадити.
Лечење и профилакса обољења кичме уз помоћ Евминовог профилактичког
Само 2 вјежбе уклањају акутни бол у леђима за само 5 минута
Научите још један једноставан начин уклањања акутног бола у 1 минуту (са седећим радом)