Јапанска дијета за 7 дана је најкраћа верзија истог назива методе мршављења: постоје и шеме дизајниране за 13 и 14 дана. Главна предност седмодневног режима је да у тако кратком времену можете постићи импресивне резултате. Просечан губитак тежине је 3-6 кг..
Међутим, јапанска дијета од само једне седмице је озбиљан тест за снагу воље. Овај систем мршављења сматра се једним од најтежих разлога. Дакле, ако нема, пре свега, психолошке спремности, онда није вредно ићи на такву исхрану.
Садржај чланка:
- Суштина јапанске дијете је 7 дана
- Правила јапанске дијете за 7 дана
- Како одабрати праве производе?
- Јапански јеловник: таблица
- Предности јапанске дијете за 7 дана
- Недостаци јапанске дијете за 7 дана
- Резултати јапанске дијете за 7 дана
Суштина јапанске дијете је 7 дана
Свака особа која је одлучила да изгуби на тежини и изабрала је да постигне овај циљ, јапанску дијету, треба да схватите шта је тачно губитак тежине.
Прво, мени је веома строг. Практично нема доручка, а број оброка је ограничен на три. Снацкинг јапанска дијета не значи.
Друго, исхрана је веома ниско-калорична. У просјеку, особа прима око 1100 кцал дневно, а понекад само 700 кцал. Поред тога, производи су одабрани тако да се у организму покрећу одређене хемијске реакције, које су усмерене на сагоревање масти.
Треће, током седмице особа једе практично само протеинску храну, која је главни фокус. Угљени хидрати и масти су, наравно, присутни, али у врло ограниченим количинама. Ојачава ефекат губитка тежине на чињеницу да мени није лишен влакана.
Ако вам се ти аргументи чине увјерљивим, требали бисте се упознати са основним правилима седмодневне јапанске прехране..
Правила јапанске дијете за 7 дана
Немогуће је по свом нахођењу подесити редослед одређен у менију. То јест, омјер уторка не може се замијенити сетом производа намијењених за четвртак, итд..
Оброци на менију једног дана не могу се заменити: на пример, забрањено је јести за вечеру оне намирнице које се ослањају на ручак.
Кафа или зелени чај, који се пију за доручак, требају бити без додавања шећера или млијека.
Храна током кувања је изузетно непожељна за сол. Међутим, ако је врло тешко јести храну без соли, онда је њена мала количина у посудама прихватљива..
Режим конзумирања алкохола мора бити строго поштован. На дан када треба да пијете најмање 2 литре чисте воде без гаса. Овај волумен не укључује кафу, чај и кефир..
Сваког јутра на празан стомак треба попити чашу топле воде. Такође, вода се мора попити пола сата пре оброка и два сата након оброка..
Уђите у исхрану треба да буде правилно, за коју треба да почнете припремати тело унапред. Најмање недељу дана, морате се одрећи употребе пржене, масне, зачињене и превише слане хране. Предност треба дати куханом пиринчу, немасном месу, поврћу и воћу, као и млечним производима.
Излазите из исхране, такође, морате постепено. Односно, након 7 дана немогуће је одмах вратити се на мени, који је особа раније поштовала. Делови се морају постепено повећавати. Такође, можете лако да почнете да уносите угљене хидрате и масну храну..
Да бисте консолидовали резултат, морате се придржавати правилне исхране и ограничити калоријски садржај јела у будућности..
Производима је дозвољено да кувају и пеку, иако је могуће чак и пећи. Али овај начин кувања не би требало злоупотребљавати..
Доручак, ручак и вечера требају бити сваки дан у исто вријеме, не могу се пропустити..
Сваку храну треба посебно жвакати. То ће помоћи да се храна боље пробави и дигестира, што је изузетно неопходно са тако ниским садржајем калорија у посуђу..
Да би се пригушио осјећај глади, чаша воде без плина.
Тако да дијета не постане мучење за особу која мршава, можете јој додати неки оријентални укус. На пример, једите сву храну са дрвеним палицама. Током оброка можете слушати оријенталну музику или гледати азијске филмове. Ово ће учинити процес губитка тежине занимљивијим и необичним, поготово зато што ментални став остаје веома важан елемент у свакој исхрани..
Како одабрати праве производе?
Доручак у јапанској исхрани састоји се углавном од кафе, јер је то оснажујуће пиће које вам омогућава да започнете и убрзате метаболизам. Шоља кафића не штети људима на позадини потпуног здравља, чак и ако га узимају на празан стомак (након што попију чашу топле воде). Међутим, најважнији услов је да кава мора бити високог квалитета. Неприхватљиво је да се током исхране користи кафа "3 у 1" или пиво ниског квалитета. Ако особа не може да пије природну кафу, онда је дозвољено да је замени висококвалитетним зеленим чајем..
Купус је једна од основних намирница у јапанској исхрани. Поред ниског калоричног садржаја, тело троши више енергије на варење него што га прима. Такође, купус је вредан извор влакана, што омогућава нормалном функционисању црева. Важно је одабрати виљушке средње величине тако да немају трулеж или плијесан. Исто важи и за избор шаргарепе.
Пилетина и говедина, које се користе у јеловнику јапанске прехране, морају бити свјеже. Најбоље је узети не смрзнуто, већ расхлађено месо. Производ мора да има ниску калоричну вредност, тако да за кување користите пилећа прса и немасни говеђи филе.
Рибе такође морају да бирају ниско-масне, али мора бити морска, а не речна. На пример, можете користити филете ослића, бакалара, мола и бранцина. Погодан за кухање на пари или у пећници, полуку и шафрану. Осим тога, ови морски становници имају мало калорија, а такође их 100% апсорбује тијело..
За јеловник ће вам требати и кокошја јаја, сок од парадајза, маслиново уље, сир без масноће, кефир и воће. Можете користити готово било које воће осим банана и грожђа..
Јапански јеловник: таблица
Први дан:
Доручак: Кафа
Ручак: Чаша сока од парадајза, 2 кувана јаја, салата од пекиншког купуса са маслиновим уљем
Вечера: Риба на пари (250 г).
Други дан:
Доручак: Ражени препеченац, кафа.
Ручак: Кухана риба (250 г), салата од купуса са маслиновим уљем.
Вечера: Кухана говедина (100 г), чаша ниског садржаја кефира.
Трећи дан:
Доручак: Ражени препеченац, кафа.
Ручак: Неограничено пржене тиквице.
Вечера: Кухана говедина (200 г), кувана кокошја јаја (2 ком.), Салата од купуса.
Четврти дан:
Доручак: Кафа
Ручак: Кувано јаје, сир (50 г), кувана шаргарепа.
Вечера: Две јабуке.
Пети дан:
Доручак: Кувана шаргарепа са лимуновим соком.
Ручак: Пола килограма куване пилеће груди, салата са купусом и шаргарепе, обучена у маслиново уље.
Вечера: Две јабуке.
Шести дан:
Доручак: Кафа
Ручак: Парна риба (200 г), сок од парадајза.
Вечера: Салата од купуса, два кувана јаја.
Седми дан:
Доручак: Зелени чај.
Ручак: Кухана говедина (200 г), крушка.
Вечера: Риба на пари (200 г), чаша кефира.
Предности јапанске дијете за 7 дана
Као и свака друга метода губитка тежине, јапанска дијета има своје предности, укључујући:
За недељу дана можете изгубити и до 6 килограма вишка килограма, што је веома добар резултат..
Након седмодневног ограничења у менију, многи се навикавају на ову умјерену врсту хране и убудуће прелазе на њу (што значи мале порције). Адаптација организма на ограничења хране се одвија прилично брзо..
Поред ослобађања од вишка килограма, дијета вам омогућава да уклоните токсине из организма и нормализујете метаболизам.
Ефекат јапанске исхране се одржава дуго времена, али под условом да особа настави да једе правилно.
Ова дијета је погодна чак и за најскромнији буџет, јер су производи на којима се она заснивају приступачни. Осим тога, могу се наћи на полицама трговина током цијеле године..
Недостаци јапанске дијете за 7 дана
Јапанска дијета за 7 дана има недостатке, међу којима се могу издвојити следеће тачке:
Пошто је калоријски садржај дневног менија веома низак, особа ће искусити осећај глади, нарочито у првим данима након уласка у исхрану. То може изазвати појаву слабости, поспаности, а понекад чак и неусклађености. У условима који су близу смрти, дијета мора бити напуштена..
Дијета има одређене контраиндикације, укључујући кардиоваскуларне болести, гастритис, чир на желуцу и дванаеснику, болести уринарног система, трудноћу и дојење.
Дијета укључује јело 3 пута дневно, али у њему нема уживања. Већина нутрициониста верује да је ово огроман минус и инсистирају да број приступа столу дневно буде најмање пет. У супротном, тело почиње да доживљава екстремни стрес..
Резултати јапанске дијете за 7 дана
Седмодневна јапанска дијета је веома ефикасна метода губитка тежине. Захваљујући томе, можете се ослободити, у просеку, од 5 додатних килограма, а понекад и више. Крајњи резултат зависи од почетне тежине особе, као и од индивидуалних карактеристика организма. Постоје докази да су током седмице неки људи изгубили до 7-9 кг. Истовремено, њихова почетна тежина је била прилично импресивна..
Осим тога, дијета вам омогућује да брзо елиминирате вишак килограма, резултат ће се задржати дуго времена. Једини услов је само исправан излаз из методе губитка тежине и поштовања принципа умерености у храни у будућности.
Елвира. Током трудноће, добила сам 20 килограма вишка. Десет их је отишло одмах након порода, а десет их се једноставно није померило. Одлучио сам пробати јапанску дијету и нисам зажалио. Отарасио сам се 5 кг за само недељу дана и воила - тежина се није вратила. Три мјесеца су већ прошла, сада чекам да прођу још два, и опет ћу покушати да поправим своју фигуру. Да, дијета је била тешка за мене, али није изазвала никакве нуспојаве..
Елена. Пријатељ ми је препоручио ову дијету јер сам зиму зарадио 10 кг. Нисам веровао у позитиван резултат, али сам покушао и нисам био разочаран. За само недељу дана, ослободио сам се 4,8 кг. Изгубићу тежину и саветовати свакога на овој дијети. Тешко, али могуће!
Алина. То чак није ни дијета, већ права животна линија за жене које траже идеалну фигуру. Једва да се ограничавам на јело у обичне дане. Али једном у 3 месеца користим седмодневну јапанску дијету и држим своју тежину под контролом. Тако да живим: добила сам 4-5 кг, изгубила сам тежину недељно. Тежина се не враћа дуго времена - око 3 месеца, под условом да сам склон претераној тежини и да једем оно што желим. Саветујем вам да испробате све девојке са сличним проблемом.