Јапанска дијета дуго времена остаје једна од најпопуларнијих мршављења међу Русима. Ово није изненађујуће, јер можете брзо изгубити тежину захваљујући јапанској исхрани и без много финансијских трошкова. Због чињенице да је мени правилно направљен, те додатне килограме одлазе дуго и не враћају се ни након завршетка дијете. Међутим, морате строго слиједити јапанску дијету, јер само на тај начин можете постићи опипљиве резултате..
Садржај чланка:
- Суштина јапанске исхране је 14 дана
- Зашто се дијета зове "јапански"?
- Правила ефикасне јапанске прехране
- Производи за јапанску исхрану
- Јапанска и "хемијска" дијета за дијабетичаре: шта је заједничко међу њима?
- Мени јапанске дијете 14 дана
- Предности јапанске исхране
- Пропасти јапанске дијете
- Који се резултати могу очекивати од јапанске прехране?
Суштина јапанске исхране је 14 дана
Оптимално трајање јапанске исхране је 2 недеље или 14 дана. У исто време, особа која губи на тежини мораће да једе храну која има мало калорија. Постоји неколико угљених хидрата дневно, а главни фокус је на протеинима.
За пуни двонедељни курс мршављења неће бити потрошено више од 2000 рубаља. Истовремено ће бити могуће изгубити око 5-8 кг. Међутим, морате се одмах упамтити у чињеницу да је јапанска дијета строга и да захтијева одређену дозу изложености од особе.
Ако након завршетка процеса губитка тежине изађе из исхране према свим правилима, резултат ће се наставити дуго времена.
Јапанска дијета има нека ограничења. На примјер, не препоручује се вјежбање код трудница или дојиља. Не можете се држати ниже наведеног менија за особе које пате од гастритиса или чира на желуцу, болести бубрега и јетре, кардиоваскуларне патологије. Али чак и ако особа нема озбиљних здравствених проблема, прије одласка на дијету, потребно је посавјетовати се с лијечником..
Зашто се дијета зове "јапански"?
Сигурно је особа која је први пут чула израз „јапанска дијета“, одмах замислила јеловник са нагласком на рижу, соја сос, плодове мора и друга омиљена јела ове источне земље. У ствари, у Јапану ће на менију бити само кувана риба и евентуално кувана јаја. Дијета не подразумијева никакве додатке или егзотику. Сви производи су добро познати Русима, што је несумњива предност такве прехране, јер је ризик од алергијске реакције минимизиран. Поред тога, сви производи су комерцијално доступни и уопште нису скупи, тако да неће бити проблема са тражењем састојака за кување.
Зашто је дијета названа само јапанска, тешко је рећи.
Постоје две верзије порекла имена дијете:
Постоји претпоставка да је јеловник саставио нутрициониста из клинике града Токија.
Према другој верзији, дијета се назива јапанском због своје јасне и једноставне схеме њене употребе. Придржавајући се основних правила исхране, особа ће дефинитивно добити жељени резултат. Ово је веома слично јапанској филозофији: поставите максимум и будите награђени.
Такође је познато да су Јапанци веома суздржани у исхрани. Они једу храну малим порцијама, од којих се свака састоји од нискокалоричне хране. Овај принцип је основа исхране. Познати јапански нутрициониста Наоми Морииама верује да им умјерено конзумирање хране од стране својих сународника омогућава да прекину све рекорде дуговјечности..
Наоми је спровела компаративну анализу, због које је било могуће утврдити да Јапанци троше у просеку 25% килокалорија дневно мање од становника других земаља. У земљи излазећег сунца маслац, чоколада, чипс и пецива нису популарни. Можемо рећи да је умјереност у храни једна од карактеристика културе. Иста карактеристика је својствена јапанској исхрани..
Правила ефикасне јапанске прехране
Руси, за разлику од Јапанаца, нису навикли да се ограничавају на јело, тако да за њих може бити прилично проблематично да прате ову дијету. Нарочито зато што је она заиста строга, иако особа добија и масноће, протеине и угљене хидрате.
Извор угљених хидрата су поврће, воће и крекери. Масноће улазе у тело заједно са маслиновим уљем, рибом и месом. Протеини људи добијају од пилетине, јаја, млечних производа, рибе и говедине. Кршења рада пробавног система неће бити уочена, јер је влакно које је потребно за цријево присутно у исхрани у довољним количинама. Налази се у изобиљу у воћу и поврћу, које се у неким данима може јести готово без ограничења..
Исто тако, за време дијететске исхране особи је дозвољено да пије кафу и зелени чај. Ова пића не само да савршено тонирају, већ су и извор антиоксиданата. Али за ово треба да купите само висококвалитетан чај и кафу..
За Андроид уређаје постоји практична апликација - јапанска дијета, која својим корисницима пружа различит изборник за сваки дан. Са њим је згодно направити листу за куповину и добити разне информације о исхрани. Али ова апликација има један недостатак - ради само на енглеском, иако за већину Руса то није проблем..
Упркос чињеници да тело прима све потребне супстанце за живот, њихов број је веома ограничен. Стога је немогуће држати се јапанске дијете више од двије седмице. Осим тога, ако се током оброка дијетална исхрана изненада појави бол, појављују се болови у телу или главобоља, онда је потребно да изађете из исхране. Ако је могуће, треба да посетите лекара.
За време поштовања јапанске исхране веома је важно да се придржавате адекватног режима пијења. На дан када је потребно потрошити најмање 1,5-2 литре чисте воде без плина. Па, ако је на собној температури. То не само да ће смањити осјећај глади због пуњења желуца, већ и омогућити нормално обављање функција у цревима..
Ако строго поштујете сва правила јапанске дијете, онда је мршављење за 14 дана сасвим могуће. Не можете, по властитом нахођењу, замијенити један производ с другим, чак и ако се чини да су врло слични. Да ли се јутарња шољица зеленог чаја може лако заменити порцијом кафе и обрнуто. Додавање шећера или млека пићу је строго забрањено. Иначе, сол ће такође морати да се уклони из менија, или зачинити храном у минималним количинама..
Током дана можете приступити столу само три пута умјесто уобичајених 5-6 оброка. Дијета за ужину није осигурана. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре спавања. Сваког јутра на празан желудац треба пити чашу топле воде. Ово ће покренути метаболичке процесе, а такође ће олакшати преношење недостатка доручка..
Тело пре уласка у исхрану мора бити припремљено унапред. Око недељу дана треба напустити употребу слаткиша и брзе хране. Од тог времена потребно је почети смањивати количине сервирања. Ништа мање важно није психолошко расположење за предстојећи штрајк глађу. Можда ће дати снагу чињеници да ће након завршетка дијете (уз поштовање свих правила) моћи да се ослободе најмање 5 кг.
Производи за јапанску исхрану 14 дана
Листа потребних производа мора бити унапред проучена тако да нема потребе да се било која компонента замењује другом. Поготово зато што ће то негативно утицати на резултате исхране..
Пиће:
Паковање зеленог чаја које не би требало да садржи никакве адитиве или укусе.
Паковање земље или зрна кафе. Једини услов је да кафа мора бити високог квалитета..
Литара сока од парадајза.
Литар кефира, који мора бити свеж.
Поврће и воће:
Две вилице белог купуса. Купус треба да буде средње величине..
Пола килограма тиквица и патлиџана.
Два до три килограма шаргарепе.
Један килограм било којег воћа. Забрањене су само банане и грожђе..
Два лимуна.
Месо и риба:
Килограм мршаве говедине.
Килограм пилећег филеа.
Два килограма филеа морске рибе.
Остали производи:
20 кокошјих јаја.
0,5 литара екстра дјевичанског маслиновог уља.
Јапанска и "хемијска" дијета за дијабетичаре: шта је заједничко међу њима?
Ако направимо аналогију између јапанске исхране и других прехрамбених шема за губитак тежине, онда је то што је могуће ближе "хемијској" дијети. Ово је предложио амерички доктор Усама Хамди и намењен је лечењу гојазности код особа са дијабетесом..
Јапанска исхрана подразумева и оштро ограничавање угљених хидрата, али са повећањем менија протеинске хране. То вам омогућава да у телу водите одређене хемијске реакције које су усмерене на сагоревање масти. Истовремено се не појављују нови депозити..
Међутим, исхрана Осаме Хамди је другачија по томе што количина хране која се конзумира није ограничена на било које порције. У исто време губитак тежине може да вежба, али се неће осећати исцрпљено. Заузврат, јапанска дијета подразумијева једење прилично монотоне хране, али није јако дуго. 14 дана је довољно да смањите величину ваше одеће за око 2 бода..
Мени јапанске дијете 14 дана
Први дан:
Доручак, као такав, недостаје. Ујутро се након чаше воде пије празна кава..
За ручак, једите кувани купус, 2 кувана кокошја јаја и исперите чашом сока од парадајза.
Вечера треба да се састоји од рибе (200 г). Може да кува или пржи.
Други дан:
Доручак може бити кафа без додатака и комадић раженог хлеба.
За време ручка, купус се поново кува, допуњен са 200 г куване или пржене рибе. Купус зачињен биљним уљем.
Вечеру представља чаша кефира и кувана говедина (100 г).
Трећи дан:
За доручак, они опет пију празну кафу, која се може допунити галетним колачићима или комадом раженог хлеба..
Ручајте тиквице или патлиџан, који се пржи на путеру. Број поврћа не може бити ограничен.
Вечера се састоји од сировог купуса са додатком биљног уља, куване говедине без соли (200 г) и 2 кувана јаја..
Четврти дан:
За доручак можете јести свежу мркву. Може се мљети и пунити соком од лимуна..
На ручку појести 200 г рибе (куване или пржене), испрати чашом сока од парадајза.
Вечера се састоји од било којег воћа, али је њихов волумен ограничен на 200 г..
Пети дан: Овај дан потпуно понавља мени четвртог дана.
Шести дан:
Треба вам кафа за доручак.
За време ручка, кувајте пола килограма пилећих прса без соли. Украс је салата од свежег купуса и шаргарепе са преливом од биљног уља..
За вечеру можете јести мркву и два кувана јаја.
Седми дан:
Недостаје доручак. Уместо тога, треба да попијете чашу зеленог чаја.
Ручак се састоји од 200 г куване говедине.
Воћни оброк (200 г). Алтернативно, можете мењати јеловник са свежом мрквом са биљним уљем и 2 јаја, или 200 г пржене рибе, или 200 г куване говедине. Било који од наведених сетова производа треба допунити чашом кефира..
Осам дана:
Доручак се, као и обично, састоји од чаше кафе..
За ручак, поједите пола килограма куване пилеће груди, које је допуњено прилогом од свежег купуса и биљног уља..
Једем пар јаја, шаргарепе и путера.
Девети дан:
За доручак, нарежите шаргарепу и напуните је лимуновим соком..
За ручак попијте чашу сока од парадајза и једите комад куване или пржене рибе (200 г).
Вечера се састоји од воћа (200 г).
Десети дан:
Ујутро морате попити само чашу кафе без адитива..
На ручку је дозвољено јести 3 мале шаргарепе, сир (50 г) и кувано јаје. Шаргарепа се може самљети и напунити биљним уљем.
Једанаести дан:
Доручак се састоји од кришке раженог хлеба и шољице кафе..
На ручку можете пржити на тиквицама или патлиџану. Једите дозвољено колико год желите.
За вечеру скухајте говедину (200 г), 2 јаја и направите салату од купуса са преливом од биљног уља.
Дванаести дан:
Опет доручак са комадом раженог хлеба и чашом кафе.
На ручку је дозвољено јести кувану или пржену рибу и допунити је свежом салатом од купуса са биљним уљем.
Вечера се састоји од чаше кефира и куване говедине (200 г).
Тринаести дан:
Доручак је чаша кафе без шећера..
На ручку, скувајте 2 јаја и купус, посуду исперите соком од парадајза.
Они једу комад рибе који се може пржити или кувати..
Дан четрнаести:
За доручак, само пијте кафу поново..
Ручајте са рибом и свежом салатом од купуса са уљем.
За вечеру је допуштено јести кухану говедину тежине 200 г и попити чашу кефира.
Вјерује се да је јапанска дијета - то је управо начин губитка тежине, који даје најстабилнији резултат. Може да траје 3 или више година. Међутим, да би се постигла жељена тежина, потребно је не само да останете на дијети 14 дана, већ и да пратите вашу исхрану у будућности. Главно правило - умереност у храни и избор у правцу природних, здравих производа. То је оно што јапанска дијета учи..
Предности јапанске исхране
Предности јапанске дијете за 14 дана су бројне, тако да је ова дијета толико распрострањена међу масама..
Објективне предности јапанске исхране су следеће тачке:
Резултат примене јапанске дијете је прилично опипљив. За две недеље можете се ослободити 5-8 кг.
Ако се након завршетка исхране придржавате правилне исхране и једете у умереним порцијама, онда ће резултат бити у могућности да штеди за неограничен временски период..
Током исхране, тело је ослобођено токсина. Они одлазе због чињенице да је дијета потпуно одсутна штетних намирница, а влакна и велике количине текућине и даље тече. Доприноси добром чишћењу црева..
Дијета штеди буџет. За разлику од већине дијететских дијета, јапанска дијета не захтијева много финанцијских напора..
Многи присталице јапанске дијете кажу да се након што се тен поправи, мале боре нестају, нокти постају јачи, коса престаје испадати. Могуће је да је овај ефекат резултат квалитетног чишћења тела..
Са глатким улазом и постепеним изласком из исхране, благостање особе није нарушено, а ограничења у исхрани се лакше толеришу..
Дијетални мени не садржи храну коју је тешко наћи на тржишту. Сви су слободно доступни током целе године..
Јапанска дијета се састоји од намирница које не представљају опасност за европску особу у смислу алергија..
Пропасти јапанске дијете
Одлучивши се да изгубите неколико килограма уз помоћ ограничења на храну, морате унапријед проучити све недостатке јапанске дијете. Ово је веома важно јер ће спречити здравствене проблеме..
Међу недостацима јапанске исхране су следећи фактори:
Јапанска дијета је веома строга, тешко ју је одржати без претходне припреме, и психолошке и физиолошке..
Мени се састоји од три главна оброка, а доручак као такав практично није присутан, а нема ни грицкања. Због тога ће осјећај глади константно тежити губљењу тежине.
Скуп производа за 14 дана је прилично монотон.
Јапанска дијета није уравнотежена са есенцијалним хранљивим састојцима, тако да лепљење на њу више од 14 дана може бити опасно по здравље..
Овај систем мршављења није за свакога и има одређене контраиндикације. Осим што се не може користити за особе са болестима органа за варење, такав јеловник је неприхватљив за пацијенте са бубрезима и срцима..
Који се резултати могу очекивати од јапанске прехране?
Утицај који јапанска дијета има на тело сваке особе је строго индивидуалан. Према томе, резултати добијени након 14 дана ће варирати. Ако се ослоните на рецензије људи који су сами пробали јапанску дијету, онда можемо рећи да је просјечни губитак тежине за двије седмице од 5 до 14 кг.
Штавише, преносивост исхране такође варира код различитих људи. Неки лако превазилазе сва 14 дана делимичне апстиненције од хране, док други не могу да савладају ни три дана исхране. Стога, ако је одлучено да пробате ову технику на себи, морате се унапред подесити на чињеницу да је она врло сложена. Али резултат је вредан труда.
Алииа. Пратила сам јапанску дијету 14 дана док сам била на одмору. Као резултат тога, изгубио сам 10 кг, али три су се убрзо вратиле. Након тога, моја тежина је престала и нисам више добила, али можда су ми вежбе у теретани помогле. У сваком случају, дијета ми је одговарала.
Вика. Посљедња 3 дана проводим на јапанској дијети. Глад ми не смета много, али сам јео мало прије тога, поготово двије седмице прије дијете. Требало ми је 4 кг, све је у реду. Најтежи део ове дијете је кувани купус, због чега ми је мука. Али резултат вреди мало стрпљења..
Натасха. Дијета ми се јако свиђа, користим је сваких 6 мјесеци и поуздано задржавам тежину од око 60 кг. Осјећај глади је веома болан само у прва 2-3 дана, а онда постаје лакше. Резултат је опипљив - минус 6 кг у 2 седмице. За мене је јако добро. Дијета помаже јединствено.
Инга. Могу да изгубим 7 кг за 1 курс. Ово је веома цоол, али сама исхрана је ужас. Прва три дана нису у стању да размишљају ни о чему осим о храни. То ми стварно помаже да ујутро почнем са кафом. Ово је моје омиљено пиће, захваљујући чему сам углавном изабрао јапанску дијету. Ако масноћа нестане, онда можете све издржати.