У наше време, не могу сви да једу. Савремени живот се одвија у веома енергичном ритму, који присиљава људе да прибегавају услугама установа за брзу храну, а то неизбежно води до скупа додатних килограма. Да би се елиминисале такве нежељене последице, развијен је велики број дијета, а једна од најчешћих је дијета са јајима..
Дуго времена, стручњаци су расправљали о штети и користима јаја за људско здравље. Противници дијете са јајима фокусирају се на висок холестерол у овом производу, али недавне студије су показале да су јаја веома добра за организам и да имају много вриједних својстава. Колестерол који се налази у њима није тако нездрав, као што се раније мислило. Витамин К и витамини група А, Е, Д и Б се налазе у јајима, поред гвожђа, калцијума и других корисних минерала. Такође је вредно поменути садржај лецитина у њима, доприносећи добром функционисању мозга и побољшаном памћењу.
Јаја имају још једну веома важну особину која вам омогућава да их користите у исхрани - они имају низак садржај калорија. Једно јаје садржи само око 100 калорија. Недавне студије су показале да можете значајно смањити апетит током дана ако користите јаја ујутро. Постоји много опција за исхрану јаја. Најједноставније од њих је употреба неограниченог броја јаја за три дана, а по жељи можете додати и воће или поврће салате..
Масти, производи од брашна и све слаткиши у овој исхрани су искључени, а кава и чај су замењени водом. Дијета јаја се толерише прилично лако, али дуготрајна употреба може довести до погоршања расположења и слабости мишића, што је типично за скоро све дијете са ниским удјелом угљикохидрата. Због тога његово трајање не би требало да прелази 3-4 дана, током којих можете изгубити тежину за 4 килограма..
Садржај чланка:
- Дијета јаја професора Осаме Хамди
- Дијета јаја за 7 дана
- Дијета јаја за 2 седмице
- Дијета јаја и наранче
- Дијета за јаја и скуту
- Дијета за јаја и мед
- Прегледи и резултати исхране јаја
Дијета јаја професора Осаме Хамди
Ова метода губитка тежине није заснована на нискокалоричној храни, а не на изгладњивању, већ се ослања на хемијске реакције које се дешавају у људском телу. Треба имати на уму да је ово врло строга дијета, у којој је категорички забрањено замијенити производе или их замијенити..
Такође је предвиђено више правила: искључена је потрошња масти и уља, пити чај и кафу без додавања шећера, дозвољено је да се пије само једна конзумна пића дневно. Интервал између оброка треба да буде два сата (уз јаку глад, можете јести шаргарепу или краставац). Поврће се кува искључиво у води без додавања меса у бујон. Пијење у исто време треба да буде најмање 2,5 литара чисте воде дневно, узимање додатних витамина није потребно, дозвољено било које воће, осим датума, банане, грожђе, смокве, манго.
Вежбање ће промовисати губитак тежине и убрзати процес. Ток исхране Осаме Хамди је осмишљен за четири недеље, а мени за сваку од њих има своје карактеристике.
Дани у недељи | Меалтиме | И веек | ИИ веек | ИИИ веек | ИВ веек |
Понедељак | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно-дијета - дан воћа | сет производа дневно - 200 г куханог пилећег филеа, 1 грејпа и наранџе, 200 г рибе (кувана), салата од свежег поврћа |
Ручак | дозвољено воће у било којој количини | кувана јаја - 2 ком. + салата од поврћа | |||
Вечера | кувано немасно месо | Кухана јаја 2 ком. + 1 грејп | |||
Уторак | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно-дијета - повртни дан (свеже поврће) | сет производа по дану - 2 тоста од целог зрна, 4 воћа по избору, салата од краставаца и парадајза |
Ручак | зачињен пилећи филе | зелена салата, риба или месо са роштиља | |||
Вечера | Кухана јаја 2 ком. + салата од поврћа | Кухана јаја 2 ком. + 1 грејп | |||
Среда | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно дијета - дан воћа или поврћа (кувано поврће) | сет производа дневно - 2 тоста, 2 грејпфрута и наранџе, обраног свјежег сира - 100г, куханог поврћа 200 г, 2 парадајза |
Ручак | 2 парадајза, тост од целог зрна, мало бринзе | зелена салата, риба или месо са роштиља | |||
Вечера | месо (кувано) | Кухана јаја 2 ком. + 1 грејп | |||
Четвртак | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | рибљи дан + салата од лиснатог поврћа | сет производа за дан - кувани пилећи филе, салата од 2 парадајза и 2 краставца, 1 грејп и наранџа |
Ручак | воће без дозволе (било која количина) | кувана јаја (2 ком.) и поврће, комад бринзе | |||
Вечера | салата од поврћа и месо са роштиља | два кувана јаја | |||
Петак | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно-дијета - кувано пилеће месо | сет производа за дан - поврће салата од парадајза, лиснатог поврћа и краставаца, 2 кувана јаја, грејпфрут |
Ручак | салата од поврћа и два кувана јаја | риба или плодови мора (кувани или на жару) | |||
Вечера | два парадајза, рибе на пари или на жару, грејп (сат времена после јела) | два кувана јаја | |||
Субота | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно дијета - дан воћа (једна врста воћа коју можете изабрати) | сет производа за дан - здравица од целог зрна хлеба, 100 г бринзе или ниско-масног свјежег сира, 1 краставац, 200 г куваног пилећег филеа |
Ручак | дозвољено воће у било којој количини | зелена салата, немасно месо на роштиљу, грејп (сат времена након јела) | |||
Вечера | поврће салата од лиснатог поврћа и немасно месо на роштиљу | било које дозвољено воће | |||
Недеља | Доручак | пола грејпа или наранџе, 2 кувана јаја | кувана јаја - 2 комада, пола грејпа или наранџа | моно дијета - дан воћа (једна врста воћа коју можете изабрати) | сет производа за дан -2 парадајз, 1 грејп и наранџа, поврће - 200 г, кувана риба - 150 г, 1 тост од хлеба |
Ручак | салата од свежег поврћа, кувани пилећи филе | два свежа парадајза, кувани пилећи филе, грејпфрут (сат времена после оброка) | |||
Вечера | свако кухано поврће, осим кромпира |
Дијета јаја за 7 дана
Користећи ову дијету, лако можете изгубити и до десет килограма вишка килограма. У том случају, у потпуности ћете обновити резерве минерала и витамина, испране из организма. Јаје ће допринети побољшању свих метаболичких процеса у телу и створити осећај пунине. Коришћење агрума у исхрани ће продужити овај осећај дуго времена и омогућити ће вам да једете мање.
Дани у недељи | Меалтиме | Име јела |
Понедељак | Доручак | кувана јаја - 2 ком., 1 грејпфрут, зелени чај - 1 чаша |
Ручак | 150 г куханог пилећег филеа са соли, кувано јаје - 1 ком., Наранџа - 1 ком.. | |
Вечера | 200 г куханог пилећег филеа са соли (без коже), чаша кефира | |
Уторак | Доручак | 1 чаша сока од цитруса, 2 кувана јаја |
Ручак | 150 г пирјаног или куваног пилећег филеа са соли (без коже), 2 наранче, чаша чисте воде | |
Вечера | Чаша млека, 2 кувана јаја, грејп | |
Среда | Доручак | Кувано јаје, чашу воде уз додатак кашичице свеже исцијеђеног сока од лимуна |
Ручак | 200 г куханог меса (телетина или говедина), грејп | |
Вечера | Чаша минералне воде, 2 кувана јаја | |
Четвртак | Доручак | Омлет од три јаја са поврћем и соли (першун, копар, зелени лук) - количина зеленила је неограничена |
Ручак | Угушене или куване пилеће ноге (без коже) са соли тежине до 150 г. Листови салате | |
Вечера | Чаша чисте воде, кувано јаје, 2 грејпа | |
Петак | Доручак | Салата од два кувана јаја, кувана шаргарепа мале величине, кашика немасне павлаке. Одрезати јаја и шаргарепу, додати зеленило, со. |
Ручак | Чаша сока од поморанџе, 2 свеже шаргарепе | |
Вечера | 100 г пирјане или куване морске рибе, изливеном кашичицом сока од лимуна, чашом минералне воде, куваним јајима | |
Субота | Доручак | 150 г скуте (ниске масноће), чаша сока од цитруса |
Ручак | Два кувана јаја, 2 грејпа | |
Вечера | Минерална вода у било којој количини | |
Недеља | Доручак | Два кувана јаја, пола малог грејпа, |
Ручак | 1 наранџа, 200 г куваног меса (телетина или говедина) | |
Вечера | Минерална вода (неограничено) |
Приликом посматрања седмодневне дијете за јаја препоручује се пити алкалну минералну воду. Алкали могу неутралисати вишак киселине у желуцу, акумулира се као резултат конзумирања великих количина цитруса. Спорт се такође охрабрује. Најбоље је да постепено напустите дијету, односно да наставите да користите поморанџе, грејпфрут, сир, али у мањим количинама. То ће помоћи да се значајно смањи стрес за тело и да се дуже задрже постигнути резултати..
Дијета јаја за 2 седмице
Главна компонента менија ове дијете су јаја, иако грејп игра важну улогу. Они су у стању да разбијају масноће у телу и тако изазову високу стопу губитка тежине. Дводневна исхрана за јаја захтева три оброка дневно. Једење хране у интервалима између главних оброка је строго забрањено. Вечера у овој дијети заузима други доручак. Треба имати на уму да је конзумација после 19.00 забрањена, а пошто вечера није обезбеђена, онда ручак не би требало да буде касније..
Дани у недељи | Меалтиме | Име јела |
Понедељак | 1ст бреакфаст | Црна кафа, два јаја, грејп |
2. доручак | Парадајз, чај (биљни), два јаја | |
Ручак | Винаигретте без додавања уља, 2 јаја, биљног чаја или грејпа | |
Уторак | 1ст бреакфаст | Црна кафа, два јаја, грејп |
2. доручак | Два јаја, грејп | |
Ручак | Парадајз, краставац, целер, салата, немасно месо | |
Среда | 1ст бреакфаст | Црна кафа, грејп, два јаја |
2. доручак | Чај, спанаћ, два јаја | |
Ручак | Купус, свјежи сир, биљни чај, два јаја, репа | |
Четвртак | 1ст бреакфаст | Два јаја, црна кафа, грејп |
2. доручак | Шпинат, кафа, два јаја | |
Ручак | Винаигретте, риба, кафа | |
Петак | 1ст бреакфаст | Црна кафа, два јаја, грејп |
2. доручак | Кафа, 2 јаја, спанаћ | |
Ручак | Риба, винаигрет, купус, кафа | |
Субота | 1ст бреакфаст | Црна кафа, два јаја, грејп |
2. доручак | Фруит Салад | |
Ручак | Целер, бифтек, салата, краставац, парадајз, кафа | |
Недеља | 1ст бреакфаст | Црна кафа, два јаја, грејп |
2. доручак | Парадајз, грејп, хладна пилетина | |
Ручак | Купус, шаргарепа, парадајз, пилећа кафа |
Друга недеља се не разликује од прве. Држећи се двонедељне дијете за јаја, осетићете се ситости, али може доћи до проблема у виду брзог умора, раздражљивости, слабости, што је типично за многе дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Не препоручује се више од две недеље да се испита таква исхрана. Не раније од три месеца..
Дијета јаја и наранче
Многи стручњаци препоручују дијету с наранчастом наранчом за особе са прекомјерном тежином и смањеним метаболизмом. Његова основа, као што можете претпоставити, састоји се од наранџа, испуњених витамином Ц и разним корисним минералима, и јајима која су лако пробављива и нискокалорична храна. Поред тога, наранче садрже пектин, који поспешује правилно варење и потискује процесе распадања у цревима..
Ова дијета је стекла своју репутацију у оним раним данима када су поморанџе биле велики дефицит у Европи. Сада са њима нема проблема, а овај начин губитка тежине користе многи људи, укључујући и познате личности. Јаја са наранџама савршено се допуњују, а комбинација елемената у траговима садржаних у њима омогућава да постигнете одличне резултате.
У току исхране наранчастим наранчама потребно је јести пет пута дневно, конзумирајући једну и по наранџе и два тврдо кувана јаја на сваком уносу. Вода је пожељно пити чиста и негазирана. У другој недељи исхране свакако треба додати поврће богато влакнима и свеже воће. Број наранчи које се једу дневно не би требало да пређе један килограм.
Немогуће је наставити с дијетом јаја-наранче више од двије седмице, у ком случају ће тијелу недостајати животињски протеин. Уместо масних наслага, мишићна маса ће почети да нестаје, а то ће имати лош утицај на здравље. После месец дана добре исхране, исхрана се може поновити. Неопходно је оставити га постепено, укључујући у прехрани сокове, воћне пирее, кувано пилеће месо..
Дијета за јаја и скуту
Пошто је мед укључен у јеловник јаја, он је савршен за људе који не могу да замисле свој живот без слаткиша. Међутим, ово је прилично строга дијета, за коју се препоручује да се држи највише три дана, током којих можете изгубити око три килограма вишка килограма. Доручак првог дана треба да се састоји од шољице кафе или чаја, као и коктела од два јаја и мале кашике меда. Шлаг коктел са миксером.
За ручак можете појести мали, ниско-масни комад сира и попити шољицу чаја с медом. Тост од круха, омиљена воћна и поврћа супа ће направити вечеру. Доручак другог дана је апсолутно исти као и први. Ручак треба да садржи малу порцију ниско-масног свјежег сира, шољицу чаја без шећера и коктел јаја и меда. За вечером треба да једете сирово месо или рибу, зачињено биљним уљем, салату од поврћа и попијете шољицу чаја.
Трећег дана, доручак ће се састојати од следећих јела: шољица црне кафе, свежа зелена јабука, коктел меда и јаја. У оброку за вечеру налази се кришка сира са ниским удјелом масноће, крух од круха и тост и повртна салата зачињена биљним уљем. Додајте мало лимуновог сока у салату. За вечеру једите поврће на пари, тврдо кувано јаје и попијте шољицу чаја.
Пре употребе хране за јаја, треба се посаветовати са својим лекаром или дијететичаром. Контраиндикована је код особа са проблемима гастроинтестиналног тракта и неких других болести. Заморни спортови такође треба одложити за ово вријеме, боље су замијенити шетње и лагане стазе.
Дијета за јаја и мед
Мешавина меда са жумањком садржи значајну количину минерала и витамина, као и корисне угљене хидрате и протеине. Такође, уз исхрану од јаја и меда, корисно је јести пола лимуна дневно, који ће телу обезбедити додатну енергију и убрзати сагоревање масти. Ова дијета се не разликује много од многих дијета са веома ниским дневним уносом калорија..
Мени првог дана је следећи: доручак - кафа са лимуном или чајем, шлагом са мешалицом жумањака јабуке са кашичицом меда; ручак - кафа са медом или чајем, 90 г сира; вечера - јабука, црни хлеб, шољица чорбе. Ноћу, пијте чај са лимуном. Дијета другог дана укључује таква јела: доручак - чај с лимуном или кавом, мјешавину меда и јаја; ручак - мед са јајима, мало скута, кафа или чај са лимуном; вечера - чај са лимуном, салата од свежег поврћа, 150 грама живине или рибе.
Мени трећег дана: доручак - чај са лимуном, јабука, мед са јајима; ручак - ражени хлеб, мало сира (50 г), салата (200 г) сипа се соком од лимуна. Вечера - чај са медом, јаје, 300 грама куваног поврћа (само не скроб). Усклађеност са дијетом са медом ће вам омогућити да изгубите и до 4 килограма.
Прегледи и резултати исхране јаја
Дијететичари се слажу да је немогуће дуго држати се дијете за јаја, јер ако конзумирате превише протеина, ваша јетра и бубрези су изложени великом стресу. Између осталог, у таквој исхрани постоји јасан недостатак масти. Ако се стриктно придржавате свих рокова, можете постићи добре резултате. Поред тога, јаја имају велику количину аминокиселина, минерала и витамина неопходних за потпуно функционисање људског тела..
Анна: три дана на дијети са јајима, скинула је четири килограма, у почетку није веровала!
Јулиа: Пре неколико година сам пробао дијету са јајима, изгубио сам осам килограма за четири недеље, изгубио још 4 кг након напуштања дијете.
Албина: из неког разлога, бојим се да поново идем на ову дијету, задњи пут кад сам први пут скинуо неколико килограма, али онда сам их брзо добио.