Да би правилно изграђивали своју исхрану, многи морају промијенити своје навике и обликовати укусе током година. Нека то буде тешко, а многи не покушавају. Међутим, једући на неки начин, нарушавамо метаболизам и рад "центра ситости" у мозгу. Отуда и нелагодност. У исто вријеме, покушај рјешавања проблема у једном дану је сигуран пут до кварова. Идите на здраву исхрану треба постепено.
Прво морате научити да уживате у природној храни и добро припремљеној храни. Прихватљиво је измијенити уобичајену колач с мекињама. Постоји сила - прилично бесмислена вежба. Временом, ваше тело ће запамтити да је у ствари корисно за њега, и ваш укус ће се незнатно променити. Ви једноставно не желите да једете пржену питу или дебели сендвич са кобасицом, али научите да цените здраву храну. Временом, осећај глади такође слаби, због чега је било неопходно да се прогутају потпуно додатне калорије раније..
Пре свега, храна треба да варира тако да тело може да добије све хранљиве материје које су му потребне. Покушајте да једете често, постепено, али не и грицкање у трчању и између времена - лакше је контролисати квалитет и количину хране. Сваки пут када једете, запитајте се: зашто једете - због гладовања или због тога што је дошло време, од досаде или стања нервне напетости.
Уклоните пржену храну из менија и замените је пареним, печеним и пирјанима, смањите количину масти, посебно животиња. Поврће и воће треба конзумирати сирово. Не треба их увенути, променити боју и још више размажити. Слаткиши се могу приуштити само ако заиста желите и у малим количинама. Корисно је да укључите хлеб од целог зрна или хлеб од интегралног зрна, мекиње и зрње житног зрна. Месо месо не кувајте више од 1-2 пута недељно. Другим данима, као извор протеина, користите рибу, обране млечне производе, соју и махунарке..
Будите пажљиви и обратите пажњу на еколошку чистоћу производа. Поврће и воће могу да садрже нитрате или хемијске остатке који се користе за заштиту од штеточина, а месо и живина могу садржати хормоне и анаболике који убрзавају стварање мишићне масе животиња. Плодови су често обложени танким слојем воска како би се олакшао транспорт и очувао изглед. Зато је боље користити их прочишћене. Покушајте искључити из хране конзервиране намирнице, кобасице, димљена јела, киселе краставце, рафиниране производе, сендвиче и слатка безалкохолна пића.