Колико људи, толико зависности у храни! Избор је одличан, а опције - маса, али то само комплицира све. Нутриционисти саветују да слушате себе и своја осећања ... али шта тачно то значи? Да ли они сами схватају каква им је храна за њих? Судећи по чињеници да други лекар не сија хармонијом и здрављем, то је далеко од тога. Шта да радим?
Одговор је очигледан: морате да "скочите" из супротног! Покушавајући да не мучите, и нико вам неће забранити да седите на омиљеној исхрани. Међутим, ако приметите погоршање благостања, слабости, раздражљивости, поремећаја црева или других абнормалности, то значи да је изабрана неприкладна исхрана, па је стога вредно прегледати вашу исхрану и направити неопходне промене..
Пре него што пређете на избор најпогодније исхране за вас, препоручујемо вам да се упознате са неким од правила која морају да поштују они који се одлуче да "иду" на дијети:
• Једите само када заиста имате осјећај глади; понекад је довољно попити мало воде да се отупи. • Једите полако, жвакајте сваки комад пажљиво и онда га прогутајте • Ставите виљушку или кашику на тањир сваки пут када узмете још један комад у уста • Једите најмање 20 минута. али боље дуже; тек након овог времена, сигнали засићења ће почети да улазе у ваш мозак • не једите у покрету, испред телевизора или читате књигу, иначе нећете добити никакво задовољство од хране коју поједете; покушајте да се усредсредите само на процес исхране • након завршетка исхране, немојте се бацити на храну, иначе ћете поново брзо добити на тежини.
Осим тога, они који су одлучили да "иду" на дијету, морате имати идеју о општим принципима припреме исхране. Прво, треба искључити животињске масти (маргарин, путер, итд.), Кобасице, масти, димљено месо, чипс, мајонез, сладолед, као и чоколаду, колаче, пецива, креме, производе од пецива ...
Поред тога, неопходно је ограничити конзумирање намирница које садрже лако пробављиве угљене хидрате (шећер, мармеладу, карамелу, бели хлеб, кекс, слаткиш, бомбоне), као и кикирики, кромпир, банане и слатке газиране напитке. Кашица од крупице и проса, јаја, месо и риба (ниске масноће) треба укључити у исхрану у малој количини..
Није препоручљиво злоупотребљавати црни хлеб, јабуке, крушке, суво воће (сухе кајсије, суве шљиве, итд.), Зобену кашу. И купус, краставци, шаргарепа, репа, лубеница, трешње, киви, разне зеље треба јести без ограничења.
Препоручујемо да покренете дневник у којем ћете почети да бележите све промене у тежини и број који ће се појавити. Прво извршите потребна мјерења: узмите мјерну траку и измјерите волумен груди, а затим измјерите струк, измјерите кукове у најширем мјесту. Трака током мерења не би требало да падне у тело.
Повремено проводећи таква мјерења, можете пратити колико је центиметара успјело ријешити захваљујући одабраној прехрани..
Поред мерења, морате да забележите своју тежину. Прво мерење треба обавити првог дана исхране. Последњег дана можете поново да измерите да бисте утврдили колико сте изгубили на тежини..