Магнезијум је неопходан за наше тело за нормалан живот. Ниво овог елемента у траговима је својеврсни показатељ здравља људи, због чега се његова пажња посвећује његовом недостатку. Према статистичким подацима, недостатак магнезијума је присутан код више од 80% одраслих, што је узроковано сталним стресом и другим вањским негативним факторима. Недостатак микроелемената се често детектује код жена током трудноће и дојења, код професионалних спортиста и овисника о алкохолу..
У медицини је уобичајено разликовати примарни и секундарни недостатак магнезија. У првом случају, такво стање је узроковано урођеним патологијама, које се дешавају релативно ријетко. У већини случајева дијагностикује се секундарни недостатак магнезијума, који је резултат грешака у исхрани, стечених болести, неповољних социјалних услова и других фактора..
Улога магнезијума у организму
Магнезијум је елемент у траговима који је директно укључен у више од три стотине различитих биохемијских реакција и физиолошких процеса у организму, а посебно учествује у регулацији крвног притиска и имунолошке функције. Магнезијум контролише метаболичке процесе, регулише функционисање кардиоваскуларног система, као антагонист калцијума, спречава стварање каменаца у уринарном систему, помаже да се елиминишу токсини и токсини, ојачају кости и убрза регенерација ткива. Поред тога, овај елемент у траговима смањује осетљивост људског тела на негативне факторе, доприносећи закључивању адреналина, чија се активна производња јавља у стресним ситуацијама.
Нормално, одрасла особа треба да садржи око 30 мг магнезијума, од којих је већина распоређена у коштаном ткиву и зубној цаклини. Остало је у ћелијама унутрашњих органа и крвне плазме. Са годинама, ниво магнезијума би се требао благо повећати..
Главни узроци недостатка магнезијума
Постоји неколико фактора који доприносе развоју недостатка магнезијума:
- грешке у исхрани, када у исхрани превладава храна богата протеинима, масти и калцијумом, као и брза храна;
- злоупотреба кафе;
- недостатак редовне физичке активности и, напротив, тежак физички рад и стална преоптерећеност;
- хронични стрес;
- злоупотреба алкохола;
- лекове (стероиде, цитостатике, хормонске контрацептиве, антибиотике и неке друге);
- унутрашње болести организма (дисбактериоза, ентероколитис и друга обољења дигестивног система, праћена повраћањем и проливом, болести срца и крвних судова, ендокрини поремећаји, гојазност, итд.);
- трудноћа и дојење;
- период рехабилитације након тешке болести.
Један од најчешћих узрока недостатка магнезијума је превелика количина калцијума. Ова два микроелемента су антагонисти, па ако нам недостаје магнезијум, сасвим је природно да у исто време тело пати од вишка калцијума, који се налази у многим намирницама. Превише калцијума доприноси брзој потрошњи магнезијума у ћелијама, а истовремено се не апсорбује, већ буквално "цементира" ћелије, узрокујући развој калцификације. Ово стање је посебно опасно за кардиоваскуларни систем, јер смртност од срчаних обољења заузима прво мјесто у цијелом свијету..
Знаци недостатка магнезијума
Недостатак магнезијума утиче на опште благостање особе и негативно утиче на активност система и унутрашњих органа тела..
Можете посумњати на недостатак магнезијума на основу следећих симптома:
грчеви мишића, грчеви;- висок крвни притисак;
- поремећаји централног нервног система - повећана анксиозност, депресивна стања, поремећаји спавања, ослабљена меморија и концентрација, неразумна главобоља и вртоглавица, осјећај умора и умора ујутро, раздражљивост, нервозни тикови, парастезија, итд.;
- хормонални поремећаји код жена (болни предменструални синдром) - научници су показали да повећани ниво прогестерона и естрогена у женском телу може бити повезан са недостатком магнезијума;
- погоршање зуба, косе и ноктију;
- одговор организма на промене временских услова, који се манифестују у боловима мишића и зглобова;
- срчани бол, поремећаји срчаног ритма.
грчеви мишића, грчеви;Једна од најопаснијих посљедица недостатка магнезијума може бити калцификација артерија, што доводи до озбиљних патолошких стања на дијелу кардиоваскуларног система, посебно можданих удара и инфаркта миокарда..
Недостатак магнезијума можете дијагностицирати лабораторијским тестовима у медицинској установи..
Обрати пажњу: Постоји и једноставан тест који свако може да уради код куће: потребно је да се усправите, растегнете и напрезате све групе мишића. Недостатак магнезијума може указати на бол у мишићима теле..
Како попунити недостатак магнезијума
Ако особа има недостатак магнезијума, боље је да не одлаже третман, јер посљедице могу бити најнеповољније. За попуњавање недостатка овог елемента у траговима, у ствари, врло је једноставно уз помоћ корекције исхране и биолошки активних додатака храни..
Лекар може препоручити узимање витаминских комплекса и дијететских суплемената са садржајем магнезијума.
- орашасти плодови (кикирики, индијски орах, пињол, бадем);
- сјеменке бундеве и сусама;
- пшеничне клице;
- махунарке;
- пшеничне мекиње;
- пиринач и хељда;
- сушено воће;
- поврће (авокадо, купус, спанаћ, зеље, репа);
- чоколаду и какао.
Стручњаци препоручују свакодневно пијење минералне воде која садржи магнезијум, како би се ограничила употреба кафе и јаког чаја, алкохола, слане хране и кондиторских производа. Храна која садржи витамин Б6 (ораси, риба, квасац, житарице, говеђа јетра, итд.) Такође треба да буде укључена у исхрану. Овај витамин пружа оптималну апсорпцију магнезијума..
Медицински савет! У процесу лечења недостатка магнезијума не треба заборавити на потребу контроле нивоа калцијума. Стручњаци не препоручују истодобно узимање витаминских комплекса и дијететских суплемената са садржајем тог и другог елемента у траговима..
Уз поштовање правилног режима исхране, неопходно је минимизирати утицај негативних фактора који узрокују недостатак магнезијума, како би се избегао стрес, физичко пренапрезање, злоупотреба алкохола. Важно је брзо идентификовати и лечити болести гастроинтестиналног тракта и одржавати здраву слику уопште..
За више информација о предностима магнезијума и симптомима његовог недостатка у организму, добићете, након гледања овог видео прегледа:
Цхумацхенко Олга, лекар