Трудноћа у животу жене је важан догађај који је једноставно немогуће не запамтити. Али није свака дама лако добити трудноћу, нажалост. Један од главних разлога зашто се то не дешава, можда ваша дијета - сазнали сте. Да, то је тако једноставно. Зато све што једете има велики утицај на крв и хормоне. У овом случају, потребно је да почнете да пратите дијету за плодност, која не само да ће повећати ваше шансе за производњу потомства, већ и значајно побољшати ваше здравље..
Да ли алкохол и кофеин утичу на плодност?
Ако за вечером попијете једну или две чаше вина, то неће донети штету. Али не треба се уплитати. Резултати истраживања данских научника о 430 парова који су покушали да започну прворођенче, али су попили превише алкохола дан раније, и они који нису пили, били су веома различити. То значи да је могућност да затрудни у првом случају значајно смањена..
Постоји много контроверзи око кофеина, стручњаци се разликују из године у годину. Већина верује да ваша плодност не зависи од шољице вруће кафе дневно. Али имајте на уму да ако имате озбиљних проблема са зачећем, ипак треба да одустанете од кафе. И не оштро, јер се можете суочити са неугодним главобољама, али постепено је потребно смањити његову употребу на нулу. И да би ово одбијање било мање болно, пробајте 5 освежавајућих напитака који могу да замене кафу..
Угљеник и протеини помажу плодности
Паста и бели хлеб неће спречити да затрудните. Али они и даље утичу на плодност. Зрна ових производа садрже 17 корисних супстанци, укључујући антиоксиданте и витамине. Стога, жена која жели да затрудни дијете, ни у ком случају не може избјећи угљиководике. Али - умерено. Према студији спроведеној на Институту за репродуктивну медицину Делаваре, млада дама која троши мање од 40% угљика има више шансе да затрудни него жена са већим садржајем угљика у исхрани..
Ваш следећи задатак је да добијете што је могуће више биљних протеина, као што су махунарке, орашасти плодови, тофу, семе и немасно месо. И не заборавите рибу. За добру плодност, вашем телу су потребне омега-3 масне киселине, а риба је њихов најбољи извор. Оптимална стопа би била 300 грама морске хране недељно, према истраживању Канцеларије за контролу квалитета америчких производа..
Алкохол и кофеин се не сматрају забрањеним за плодност, али у сваком случају, морате знати меру и користити их умерено. Покушајте да се не задржавате на монотоној храни, не искључујте читаве групе производа и не једите само једну ствар..
Поврће и воће су неопходни за плодност.
Оно што треба да се једе свакодневно је поврће и воће. Они су прави извор витамина и минерала, као и елементи у траговима и корисни антиоксиданти. Они не само да могу побољшати здравље будуће маме, већ имају и позитиван ефекат на плодност..
Изаберите јака воћа и поврће, као што су боровнице, купус или црвена паприка. Ова чињеница указује на велику количину нутријената које садрже. И да би били што кориснији, погледајте топ 15: поврће и воће које немају пестициде.
Које витамине треба обратити пажњу на плодност
Понекад је немогуће добити све потребне витамине из хране, ау овом случају долази до додатне употребе мултивитамина и витамина. Посебно је важно обратити пажњу на такве витаминске нијансе:
1. Увек обратите пажњу на дневни унос витамина А, чији вишак може изазвати нежељене дефекте код ваше бебе..
2. Фолна киселина може да заштити дете од урођеног дефекта неуралне цеви. Мора бити део мултивитамина (400 микрограма).
3. Витамин Б12 такође игра улогу у дефектима неуралне цеви. Због тога, придржавајте се дневнице (2,4 мцг).
Поврће и воће главни су извори свих хранљивих састојака, покушавају да свакодневно засите своје тело њима. Количина конзумираних витамина мора нужно да задовољи потребан дневни унос..
Правилна и уравнотежена исхрана може играти нечувену улогу у повећању плодности. Губитак способности да лако затрудните зависи и од хране. Ако постоје проблеми, боље је напустити било коју врсту штетне хране, чак и ако она припада вашим вољенима. Ако постоји мањак било каквих важних елемената, биће угодније и корисније испунити их количином кроз дијету, а не путем таблета или ињекција. Морате узети у обзир особине вашег тела, изабрати праву исхрану, а онда се проблеми са заснивањем бебе дефинитивно неће појавити.