Постоје докази да ослобађање хормона кортизола спречава стварање мишићне масе у људском телу. Стога, људи који се професионално баве бодибуилдингом и баве се сакупљањем ове масе, покушавају да смање ослобађање овог хормона у крв. Међутим, ефекат кортизола на акумулацију протеина у организму није толико јасан као што се чини на први поглед, наглашава он. Предлажемо да се ово питање реши заједно и схвати његову улогу у формирању људског мишићног оквира. Шта ради кортизол?
Шта је хормон кортизол?
Кортизол се производи у надбубрежним жлездама и представља “деструктивни” хормон. Обично се производи уз адреналин током периода тјелесног стреса. Штавише, у овом случају се разматрају и физички и емоционални стрес. Намењен је¸ тако да се наше тело успешно носи са стресом. Под великим оптерећењима спречава пад шећера у крви на минимум..
Када се производи кортизол, покреће се процес разградње протеина и његов утицај на смањење његове синтезе.
То се дешава када се почну користити алтернативни извори енергије, под условом да се сва слободна глукоза у телу већ користи. То се може догодити када:
- лонг постинг,
- превише интензивна обука.
Стога, неки спортисти покушавају да смање интензитет оптерећења, тако да се мишићна маса која се добије са таквим тешкоћама не уништи. Међутим, ако дугорочно проучавамо ефекат кортизола, добијамо веома различите резултате..
Види такође: Кортизол у телу: када пријатељ постане непријатељ
Како тренирати за смањење ослобађања кортизола?
Како су стручњаци сазнали, ако довољно вежбате за један сат, тада ће почети производња кортизола. Поред тога, тестостерон и хормони раста се ослобађају у крв..
Научници су спровели експеримент о ефекту и интензитету оптерећења и система исхране на разградњу протеина, тј. губитак мишићне масе. Прикупљене су 4 групе волонтера који су пили током тренинга:
- плаин ватер,
- пића од угљених хидрата,
- пића аминокиселина,
- мешавина протеина и угљених хидрата.
Резултат је био следећи. Конзумирање аминокиселина и угљикохидратних пића изгубило је неке протеине. За оне који су пили воду, протеини су колабирали што је више могуће. Али за оне који су пили мешавину угљених хидрата и протеина, губитак мишићне масе је био најмање.
Што се тиче кортизола, група са потрошњом воде повећала је производњу за 54% за пола сата тренинга. У групи која је користила аминокиселине, њена производња није се променила, док је код оних који конзумирају коктел од угљених хидрата-протеина, напротив, смањена за 27%
Овим експериментом, научници су доказали да ако тело прими глукозу извана током стреса, она не користи своје унутрашње резерве. Зато се може рећи. Са правим приступом, можете изградити мишиће чак и са врло интензивним оптерећењима. Главна ствар је да прилагодите своју исхрану.
Интензитет оптерећења и ослобађање кортизола
Упркос оваквом стању ствари, чак и група која је пила воду која је практиковала 12 недеља имала је повећање масе мишићне масе од 2 кг. Ово сугерише да је, упркос распаду протеина, ефекат кортизола на мишиће прилично краткотрајан. Само мало успорава процес добијања мишића, али га уопште не поништава..
Дакле, ослобађање таквог хормона не треба схватити као уништавање мишићне масе, већ као показатељ доброг интензитета тренинга..
Зато се немојте бојати тренирати више од једног сата. Међутим, ни ви се не треба исцрпљивати. 2 сата је већ јако оптерећење. Зато направите свој распоред тренинга и за њихову продуктивност, узмите са собом угљене хидрате-протеинске шејкове. То ће повећати интензитет оптерећења и "укротити" производњу кортизола..
Обратите пажњу на снагу и снагу оптерећења, и можете смањити ефекат кортизола на мишићну масу, док добијате потребну запремину, слаже се .