Прољеће је већ у дворишту, ускоро ће бити вријеме за кратке сукње и хаљине. Ако нисте имали времена да се припремите да покажете мало више свог тела него што је било зими, немојте очајавати. Даћемо вам делотворне препоруке за губитак тежине и обликовање тела. Постоје многе препоруке и технике за брз губитак тежине. Ви сами бирате који метод треба да следите. Размотрићемо само неколико најефикаснијих вежби, урадити их заједно и побољшати са порталом.
Како вежбање утиче на губитак тежине?
Као што знате, физичка активност директно утиче на метаболизам, тј. промовише сагоревање масти у телу. Чак и ако само додамо интензивне шетње на свјежем зраку најмање пола сата на сат дневно, можемо добити губитак тежине од 1-1,5 кг.
Важно је не само повећати физичку активност, већ и ускладити се са режимом обуке:
- тренинг 3-4 пута недељно током 1 сата;
- одмор између вежби, идеално, не би требало да прелази 30 секунди, када се оптерећује једна група мишића;
- Покушајте да користите све мишићне групе вашег тела током тренинга тако да се терет распореди равномерно;
- пазите на свој дах;
- не вежбајте одмах после оброка и пре спавања;
- постепено повећавати оптерећење како би се избегле повреде и преоптерећење;
- немојте пити пуно воде током часова;
- Прије тренинга, свакако узмите времена да се загријете 3-5 минута како бисте се загријали и припремили мишиће..
Које вежбе су најефикасније за мршављење?
- Планцк. Може се извести не само на испруженим рукама, већ и на савијању лакта. Почните испочетка са 30 секунди, свака 2-3 приступа. Затим повећајте време на 60 секунди. Само погледајте како ваше тело може да издржи терет. Ова вежба затеже цео мишићни корзет..
- Да би се смањила запремина унутрашње стране задњице и бутина, неопходни су чучњеви и чучњеви. Почните од 20 пута, сваки од три приступа. Прекид између приступа се може обавити око минут. Обавезно одржавајте ниво леђа и стопала у ширини рамена. Да бисте повећали оптерећење, користите бучице..
- Витки бокови и затезање задњице ће такође помоћи у лунгу. Могу се радити напријед, уназад и постранце, у зависности од тога која је зона проблематичнија и гдје је губитак тежине најпотребнији. Вежбање треба обавити 15 пута у 3 сета. Постепено можете повећати број понављања и користити бучице за додатно оптерећење.
- За абдоминалне мишиће и латералне мишиће струка радимо увртање. Лежећи на леђима, подигните горњи део тела за 45 степени. Радимо вјежбе напријед и са преднапоном на десно и лијево, 20 пута у три сета. Пратимо дах, а удисањем се враћамо на полазну позицију на леђима.
- Подизање ногу је такође добро за јачање мишића абдомена. Ми радимо исту ствар као и код увијања, само лежећи на леђима, подижемо ноге: прво до нивоа од 45 степени, затим 90 степени, затим до почетног положаја, кроз фиксацију на 45 степени. Радимо 20 пута за 3 приступа, у будућности број понављања се може повећати.
- Подигните успоне са пода. За почетак, можете радити склекове, не клечећи, већ клечећи, са главним фокусом на подручје изнад чашице, како га не би оштетили. Радимо 10 пута за 2 приступа, затим повећавамо оптерећење до 20 пута за приступ.
- Са снажним смањењем тежине, често и груди губе своју еластичност и почињу да се сагну да би је елиминисале, радимо следећу вежбу: стојећи, леђа равно, ноге у ширини рамена. Подигните руке на нивоу груди, савијте се у лактове, дланове спојите. Са силом, почињемо да притискамо дланове и бројимо до 10. Пустили смо. И још 5-10 пута.
- Израђујемо мост који темељно ојачава абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће. Лезите на леђа, савијте ноге на коленима, подигните карлицу до највеће могуће висине, спустите је. Ову вежбу можете да урадите са фиксацијом на пола успона карлице, када се враћате у почетну позицију, такође фиксирамо у средини амплитуде покрета. Да бисте повећали оптерећење, можете да подигнете једну ногу, а затим наизменично ноге. 20 пута на 2 приступа.
Овај основни сет вежби, које можете лако савладати и бити у могућности да радите код куће самостално, без додатне спортске опреме и фитнесс клуба. Главна жеља и упорност. Да бисте поправили резултат, обратите пажњу на правилну исхрану и режим воде..
Желимо да сви буду танки и лијепи овог љета са порталом