Чињеница да је слатка штета по здравље апсолутни мит. У ствари, да бисте изгубили тежину или повећали сексуално олакшање, морате јести слаткише. Ви само требате знати које слаткише требате јести и како направити властити мени. Прочитајте све тајне укусне и здраве прехране .
Влакна уместо цхоук пецива
Да би струк био тањи или да се на телу изгради атрактиван мишићни рељеф, вреди минимизирати кондиторске производе, замењујући их укусним влакнима. Шта је влакно и где га јести?
Влакна имају још два уобичајена имена. Познат је и као дијетална влакна и баластне материје. Налази се у поврћу, бобицама, воћу и житарицама..
Предност дијеталних влакана је у томе што повећавају ниво инсулина у крви, чиме се елиминише осјећај глади. Поред тога, влакна регулишу апсорпцију других дијететских компоненти у организму. Према квалитету дјеловања, дијетална влакна су подијељена у двије категорије: топљива и нерастворљива.
Топљива дијетална влакна садржана су у:
- житарице (јечам, зоб, раж);
- махунарке (грах, грашак, лећа, пасуљ);
- неке воће (грожђице, авокадо, шљиве, бобице, банане, коре јабука, брескве и дуње).
Нетопљива влакна се налазе у следећим производима:
- мекиње;
- махунарке;
- ораси;
- зелени пасуљ;
- непрерађене житарице;
- семена;
- броколи;
- цаулифловер;
- зеленило;
- огулити воће и поврће.
Растворљива дијетална влакна, која падају у стомак, претварају се у текућину налик на гел. Ова супстанца вам омогућава да брзо растворите остале састојке хране на потребним елементима за тело и уклоните све непотребне. Нерастворљива дијетална влакна не мијењају своју супстанцу, улазећи у желудац. У великој мери убрзавају црева, слабе столицу и нормализују ниво пХ у цревима..
Сазнајте више: Како се носити са закисељавањем тијела и обновити здравље
Тако, конзумирајући довољну количину влакана, тело значајно брже обрађује тешку храну, сложене масти, протеине и угљене хидрате, нормализује засићење тела минералима и чисти га од токсина и шљаке. Захваљујући свему томе, метаболизам постаје здрав и тело добија тон и форму.
Како користити влакна?
Целулоза се може узимати како из природних биљних састојака, тако и кроз прехрамбене додатке. Нутриционисти препоручују 35-50 грама влакана дневно. Ово је око три плодова дневно или четири кришке хлеба од целог зрна..
Доза уноса влакана не треба смањивати, периодично је повећавати за 5 грама. Према статистикама, они који су током три године постепено смањивали количину конзумираних дијететских влакана, током овог периода добили су око 9 кг. Заузврат, људи који постепено повећавају дозу уноса влакана, задржали су исти тон у овом периоду и изгубили на тежини..
Међутим, немојте претјерати. Најбоље вријеме за јело је поподневни чај. Слатки плодови се могу јести и екстра-велики за доручак и ручак умјесто десерта. Ручак треба да буде попраћен са неколико поврћа које ће помоћи у обради хране..
Поврће и воће треба конзумирати сирово, лагано пирјано или пржено. Кувано поврће губи пола влакана. Поред тога, дијетална влакна се налазе иу поврћу и воћу са пулпом. Такође није вредно игнорисати..
Желудац кортизола: зашто се појављује и како се ослободити стресне масти
Влакна у додатцима исхрани су у праху. Мора се конзумирати с текућином. Овај прах се може растворити у води, соку, млеку или кефиру. Једна кашика прашка се разблажи са једном чашом течности. Смеса треба темељито измијешати и попити у једном гутљају. Разведена дијетална влакна треба конзумирати пола сата прије оброка.
Бон аппетит, уз рецепте из !