Некада смо мислили да је накупљање масти резултат неухрањености. Ово је делимично тачно, иако неравнотежа у исхрани није једини кривац за појаву додатних центиметара на стомаку. Кортизол је стероидни хормон који припада групи глукокортикоида..
Максимална производња овог хормона пада на стресне ситуације и узрокована је потребом да се одржи хомеостаза одређивањем енергетских потреба организма. И управо кортизол одређује из којих извора ће тело црпсти енергију у стресним ситуацијама - од масти, угљених хидрата или протеина, као и од тога колико је специфично потребно да избегне стресор. Истовремено, то доводи до појаве тзв. Стресне масти.
Шта је кортизол стомак или одакле долази стресна маст?
Када се хормонска каскада покрене под стресним условима и кортизол почне да се активно производи, тело не дозвољава да се глукоза остави по страни у резерви, већ је баца у борбу против стреса. Кортизол такође доводи до вазоконстрикције и повећане фреквенције срца..
Током времена, стрес пролази, ниво хормона се враћа у нормалу, али доводи до:
- дебљање;
- гојазност;
- дијабетес;
- неравнотежа шећера у крви;
- супресија имуног система;
- несаница;
- синдром хроничног умора;
- дисфункција штитне жлезде;
- депресија;
- репродуктивни проблеми;
- кардиоваскуларне болести.
Што се тиче повећања телесне тежине, константно повишени ниво кортизола доводи до кретања спремљених триглицерида у висцералне масне ћелије, посебно у абдоминалном подручју. Отуда и име - стрес масти, кортизол трбух. То доводи до сазревања масних ћелија и повећања производње кортизола на нивоу ткива..
Желудац кортизола - резултат често повишених нивоа кортизола.
Отпорност на инсулин такође отежава одржавање здраве тежине или несметано губљење тежине. Ако ћелије не добију неопходно гориво (глукозу), пошто је деловање инсулина блокирано, мозак доноси логичну одлуку да конзумира више хране, а штавише, и висококалоричну храну, што доводи до повећања тежине..
Кортизол такође утиче на жудњу за одређеном храном (посебно, слаткишима) и апетитом, утичући на друге хормоне и процесе у организму који су изазвани стресом..
Има ли начина да се ослободите стресне масти?
Узмите контролу над тежином и ослободите се стресне масти помоћи ће вам план, који се састоји од 5 бодова:
- Укључи мишиће
Активне вежбе, које укључују максималан број мишића (склекови, чучњеви, посебно направљени планови обуке), омогућавају телу да побегне од стреса. Током вежбања, крв циркулише брзо, што помаже неутрализацији негативних ефеката кортизола. Међутим, чак 18 минута ходања 3 пута недељно помаже да се смањи ниво хормона стреса за 15%..
- Не журите да једете
У стању стреса настојимо да брзо прогутамо храну, готово је не жвачући. Овакво понашање у исхрани неминовно доводи до повећања порција и појаве кортизолног стомака. Узмите си времена, уживајте у сваком залогају хране, обратите пажњу на осећај ситости тако да се стресна маст не депонује у стомаку и другим проблемским подручјима..
- Приступите дијети мудро
Стална исхрана повећава ниво кортизола за 18%, поред тога, тврде дијете већ дуго нису препознате као најбољи начин да се смрша, што се по правилу враћа. Такође, ако желите слатку или неку другу јунк храну, боље допустите себи мали комад деликатеса. И не заборавите на доручак!
Погледајте и: Шта се дешава са телом ако се одрекнете шећера 10 дана
- Не пијте кафу у стресним ситуацијама.
У стресним ситуацијама боље је не користити кофеин, што додатно повећава ниво кортизола. У једном тренутку, шољица кафе током стреса неће учинити ништа погрешно, међутим, ако постане навика, стресна масноћа ће бити веома тешко победити..
- Добро спавај
Можда је један од најефикаснијих метода суочавања са стресом спавање. Нажалост, не може свака стресна ситуација отићи у кревет и спавати, али морате осигурати да се довољно спавате ноћу - тако да ће се ваша способност да издржите ефекте стреса повећати.
Много је теже ријешити се стресне масти, него од додатних центиметара, који су резултат обичног преједања. Не заборавите да је повећање тежине резултат разних фактора који су, по вашем мишљењу, сасвим способни да контролишете.