Чак и ако сте међу сретнима који, у стресним ситуацијама, не нападају дебеле, слатке и печене, наравно, ви знате да је за велики број људи погрешно "затезање стреса" које узрокује појаву прекомјерне тежине. Зашто нам храна служи као позитиван психолошки фактор, нека врста тјеши? Или можда можете исправно “стресирати”, задржавајући здравље и привлачност? Нудимо заједно са естет-порталом. Да бисмо разумели проблем како исхрана треба да буде под стресом како би заштитили наше тело од разорних ефеката?
Ако не можете без стресних ситуација
Пре него што се одлучимо за избор "правих производа" који ће вам помоћи да се носите са ефектима стреса, дајте нам, бар генерално, да схватимо шта је стрес и зашто смо тако привучени "укусним"?
Нажалост, у свакодневном животу, навикли смо на готово свако узбуђење, узнемиреност и искуство у лијепој и звучној ријечи "стрес". У ствари, стрес није само узбуђење. Стрес је скуп физиолошких процеса у организму који се јављају у одређеним ситуацијама које особа доживљава као опасност. Ови процеси су међусобно повезани и сложени..
Пошто се у циљу очувања живота и здравља, морамо бранити или бјежати, наше тијело ствара максималне могућности за то. Шок-хормон стреса - адреналин, норепинефрин и кортизол, који у кратком временском периоду обезбеђују појачан рад мозга, одлази у крв - на крају крајева, у тренутку стреса, сам живот може зависити од правилне и брзо донете одлуке! Откуцај срца постаје све чешћи, мозак се активно снабдева кисеоником. Осим тога, повећан тонус мишића, под стресом, чак и особа која је далеко од атлетике, може побјећи од потјере или врло увјерљиво „дати промјену“. Испоставља се да је стрес чак и користан, иначе би значајан број још не-бројних људских јединки лако могао постати плен бројним предаторима у зору цивилизације. Да, иу модерном свету се стрес не може избјећи, у свакодневном животу се сада и онда сусрећемо са ситуацијама које захтијевају максималну концентрацију и тренутно доношење одлука..
Која је опасност од хроничног стреса
Овако је уређен наш свакодневни живот, да нас многе негативне околности, које се понављају из дана у дан, готово непримјетно гурају у стање "хроничног стреса" који производи његово деструктивно дјеловање у нашем тијелу. Зашто се то догађа? Нажалост, ресурси нашег тела су ограничени. Мобилизирајући се у стресној ситуацији, повећавајући доток крви у мозак, тијело лишава одређене органе храњивих твари и кисика. Пати срце и крвне судове, пробавне органе, смањити имунитет. Тело у условима хроничног стреса нема увек довољно "грађевинског материјала" који добијамо од хране да би се осигурао рад у екстремном режиму, а истовремено наставити континуирано и непрекидно поправљање ткива.
Зашто тако желимо укусан
Одавно је примећено да велики број људи успева да добије прекомерну тежину (па чак и гојазност) у периодима када одређени тешки животни услови наглашавају тело дан за даном. Зашто у стресу желимо толико тога што дијететичари препоручују ограничавање или потпуно елиминисање из исхране?
Храна - једно од главних задовољстава у нашим животима. Ендорфини - посебни хормони ужитка - помажу у савладавању депресије и лошег расположења. Поред тога, тело идентификује осећај ситости са сигурношћу. И наставља да тражи од вас храну, коју можете сачувати за кишни дан.
Од посебног значаја је жудња за слаткишима: то је глукоза која храни мозак, служи као "гориво" које обезбеђује енергију ћелијама целог тела..
Производи који помажу у борби против стреса
Дакле, сада можемо одлучити о приоритетном задатку. Морамо да бирамо такве производе за наш дневни оброк да бисмо уживали у укусној храни, како бисмо избегли појаву нежељених наслага масти, што, са своје стране, може изазвати нови круг стреса..
Ево неколико савета како би ваша исхрана била уравнотежена..
Пре свега, треба да одустанете од свесних покушаја да идете на нискокалоричну дијету, јер свако озбиљно ограничење у храни је само по себи стрес за дуготрајни организам..
Синтеза хормона стреса захтева протеине из организма. Ако нису довољно у храни, тело ће их производити тамо где може. Због тога ткиво цријева, желуца и бубрега може патити од стреса. Да бисте то избегли, немојте се лишити протеинске хране. Међутим, дати предност мршавој говедини, телетини или пилетини. Не треба занемарити изнутрице: јетра је богата витамином А, поред тога, служи као извор разних минерала и снабдева тело гвожђем.
2. Не заборавите на рибља јела, као и на разне плодове мора које је посебно лако пробавити. Осим тога, риба у океану је богата омега-3 масним киселинама, садржи многе витамине (укључујући витамин Д) и минерале (калциј, фосфор, јод).
3. Биљни протеини су сјајан начин за диверзификацију исхране укусном и здравом храном. Орашасти плодови и семена, све врсте махунарки ће допунити вашу исхрану витаминима Б, што ће помоћи да се нормализује метаболизам и позитивно утиче на рад нервног система. Поред тога, ови производи садрже толико потребан магнезијум и цинк..
6. Осим протеинске хране, потребна нам је храна богата сложеним угљикохидратима. Ово, пре свега, разноврсне житарице, пекарски производи, у којима се користи интегрално брашно, разноврсни хлеб од целог зрна. Ови производи дају осећај ситости, што је веома важно ако пратите вашу фигуру и контролишете своју тежину..
7. Будући да је телу потребан калцијум у борби против стреса, посветићемо дужну пажњу разним немасним млијечним производима: кефиру, природном јогурту, немасном крављем сиру..
8. Предности воћа и поврћа су познате свима. Незаобилазан је извор широког спектра витамина, минерала и грубих дијеталних влакана. Покушајте да једете разне врсте воћа и поврћа, не само свеже, већ и куване, пари или печене..
9. Као храњиви и лагани оброк, банана, орашасти плодови разних врста су савршени. Садрже многе витамине, богате антиоксидантима. Осим тога, банана је један од производа који помажу побољшању расположења, превазилажењу депресије и депресије.
10. Ако стварно желиш слатко, поједи мало црне (црније и боље!) Чоколаде. Међутим, одабиру овог производа треба приступити одговорно! У јефтиним сортама чоколаде наћи ћете читав низ штетних додатака..
Зашто не стрес
Можда је главна ствар која се не би требала радити у борби против стреса је изложити себе новом стресу и поднијети глад. Да бисмо изашли из "црне траке" са најмање губитака, слажемо се:
• Подесите режим напајања. Ако једете пет пута дневно, биће вам лакше да живите до следећег оброка, а да не осетите огромну жељу да једете било шта..
• Одбијте превише калоријске хране и велике количине хране. Стрес негативно утиче на рад пробавног система, не би требало да компликујете њен рад тако што ћете јести храну која садржи вишак масноће или меса, пржене до хрскаве смеђе коре..
• Избегавајте све врсте брзе хране. Навежите се увече да размислите о томе шта узимате за ручак, а шта - као лагани оброк.
• Покушајте да ограничите количину пића које садрже кофеин. Јака црна кафа, чај и, посебно, разноврсни енергетски коктели могу погоршати ситуацију..
Немојте се превише ослањати на опуштајући ефекат алкохола. Можда је овај алат ефикасан, онда само повремено, у хитним ситуацијама, иу случају заиста квалитетног пића. Међутим, није погодан за хронични стрес, јер прети да се развије у зависност.
Наравно, свако од нас на крају развија своје омиљене методе за превазилажење негативних ефеката стреса. Међутим, користећи наше једноставне савјете, можете лако, брже, и што је најважније, без прејудицирања здравља и љепоте, превладати тешке и напете тренутке који се неизбјежно догађају у животу. Прочитајте више занимљивих материјала о овој теми на естет-порталу. цом.