Недостатак сна је узрок умора и раздражљивости без икаквог разлога. Жеља за спавањем отупљује одговор мозга и може значајно смањити продуктивност рада, а понекад и изазвати несрећу. Већина возача зна колико је важно одморити на вријеме, а многе друге активности захтијевају од нас да будемо изузетно пажљиви, тако да нема болне срамоте за посљедице недостатка сна. ће говорити о томе како ријешити проблем недостатка сна.
Шта узрокује недостатак сна: несаница
Многи родитељи су упознати са ситуацијом када дијете коначно заспи, и почну да перу и чисте. Истина, ујутро, као штап медвједа, ви гунђате, без разлога и на ногама свакога. “Слееплесс Хибернатион” је опасно у принципу, а поред бебе је генерално стрес! Због тога су многи млади родитељи дежурни у колевци у двије смјене.
Деца, иначе, често и не добијају довољно сна - ово је „синдром медведа“ у најчистијем облику! Подигните бебу у врту или пошаљите у школу - титански посао. Има деце која скоче или зоре, а онда спавају у ходнику док њихови родитељи грозничаво облаче ципеле. Шта учинити ако дијете није спавало? И шта радите у таквим случајевима? Преиспитајте своју дневну рутину и покушајте се држати златне владавине „не наноси штету“. Подузмите акције:
- Ставите децу у кревет на време. У 21.00 или у 22.00 х, ако дијете није дијете.
- Пре спавања, читај му, причај тихо. Будите мирни.
- Укључите ноћно светло - то је сигнално светло за уморне очи.
- Проветрите собу детета пре спавања и ујутру док доручкује у другој соби. Предности свежег ваздуха су добро познате..
Знакови недостатка сна: када је вријеме за "спавање"
Са почетком хладног времена у нашим географским ширинама, многи људи примећују повећан замор и жале се на жељу да спавају “најмање још сат времена”. Знаци недостатка сна често су приметни не само нама, већ и другима:
- нездрави тен;
- вреће испод очију;
- константно зевање;
- раздражљивост;
- поспаност;
- недостатак апетита;
- спорост дјеловања и реакције;
- жалбе због несанице.
Потребно је борити се против тога, придржавајући се принципа здравог спавања: добро проветрите спаваћу собу пре спавања, ћебад за време, удобну одећу за спавање, опуштајући туш или купку и чашу воде са медом пре спавања. Тело би требало да има времена да се опусти како би што пре заспало, што значи да је потребно вечеру без преједања, неколико сати пре спавања, укључити мирну музику за опуштање и удобно се смјестити у кревету, склонити се.
Ефикасна борба са губитком сна: како добро спавати
Спавање је најефикаснија и најважнија рекреација особе. У сну се опуштамо, престајемо нервозни, бринемо и бринемо. Спавање помаже да се савршено опоравите ако имате добре, пријатне снове. Психолози савјетују чак и да уредите спаваћу собу тако да се атмосфера спаваонице опушта и смирује, не остављајући недостатак сна. На пример, обојите зидове светлоплаве, брескве или светло зелене боје, пригушите светло, промените снагу лампи на 40 вати, обесите тамне или дупле завесе на прозоре и користите бучне сусједе да користе чепове за уши.
Способност правилног буђења ће помоћи да се избегне недостатак сна
Ујутро, када звони будилник, наша прва реакција је да је бацимо у пакао и легнемо још минут. Али тако да можете заспати! Изаберите мелодију за будилицу, реците себи: “Добро јутро!”, Испружите се и устајте! Не бисте смјели почети јутро шалицом каве - боље је попити чашу воде и отићи у купаоницу и истуширати се. Помаже да се правилно пробудите и лако пуните: неколико чучњева, окрета и нагињања са стране дају сигнал телу да је време да се разведри и пробуди. Облачи се према временским условима, неће бити сувишно правити одећу за следећи дан од вечери. Једите доручак са задовољством, не присиљавајте се да једете много - само преоптерећујете стомак и желите се поново опустити, али дан је тек почео! Многи нутриционисти нуде јести агруме или банане за доручак. Дакле, тело ће се пробудити, а ви ћете осетити веселост уместо да осећате недостатак сна. За оне који воле да једу више, погодније је нешто топлије: палачинке, палачинке са медом, кајгана или класична јаја - најважније је да се осећате пријатно почевши дан пријатним стварима, онда неће бити поспаности.