Већина од нас размишља о типу фигуре само када бира праву одјећу. Међутим, тип тела не само да одређује изглед особе, већ и помаже да се одреди како тело реагује на храну, као и неке хормонске особине. Такође можете да изаберете врсте вежби које ће вам помоћи да подесите цифру у зависности од типа е. Данас ће детаљније размотрити специфичности исхране према типу фигуре - које производе треба и не треба јести за јабуке, крушке и чаше..
Ми дефинишемо нашу врсту фигуре - "јабука", "крушка", "пешчаник"
Постоје три главне врсте облика:
- "јабука" (волумен груди, струка и кукова су отприлике исти, масноћа је локализована у абдомену, ноге су релативно танке);
- "крушка" (уска рамена, масне наслаге акумулирају се углавном у куковима и задњици);
- "пјешчани сат" (струк уски, груди и бедра су отприлике исти, респективно, масноћа се равномјерно расподјељује у горњем и доњем дијелу тијела).
Власници типа "јабуке" најчешће се суочавају са проблемом тежине, најмање често - са пјешчаним сатом.
Различити типови тијела због чињенице да се масноћа из једног или другог разлога акумулира у различитим дијеловима тијела. Стога, да бисте се ослободили телесне масти, морате изабрати праву храну:
- за фигуру "јабука";
- за лик "крушка";
- за лик из пешчаног сата.
Карактеристике исхране о врсти "јабуке" \ т
Ова врста фигуре се формира у случају повишеног нивоа инсулина и кортизола - што доводи до таложења масти у абдоминалном региону..
Високи нивои андрогена доприносе акумулацији масти у грудима, струку и леђима. Што се тиче удова, у поређењу са остатком тела, маст на њима практично није депонована.
За тип личности "јабука" карактерише прилично брзи добитак на тежини, али и да изгуби на тежини власник таквог стаса је релативно једноставан.
Основни принципи исхране о врсти "јабуке":
- 30% угљених хидрата, 35% протеина и 35% масти - отприлике пропорције хранљивих материја треба да буду дневна исхрана..
- Користи:
- мононезасићене масти (орашасти плодови, семена, биљна уља, сиреви) - помажу у уравнотежењу нивоа глукозе, инсулина и лептина.
- антиинфламаторне масти (авокадо, маслиново уље, лосос, интегралне житарице) - стабилизују ниво шећера и помажу нормализацији нивоа кортизола.
- бели грах и боровнице - богати су фосфатодилсерином и влакнима, који стабилизују ниво кортизола и инсулина;
- тамна чоколада - повећава ниво серотонина, помаже у борби против стреса;
- протеини (пилетина, риба, мршава свињетина) за побољшање метаболизма и убрзавање сагоревања масти;
- зелено лиснато - помажу сагоревању масти;
- јабуке - смањити ниво ЛДЛ у крви.
- Покушајте да не користите:
- вештачки заслађивачи;
- цаффеинатед беверагес;
- прерађени угљени хидрати;
- производи са фруктозним сирупом;
- слаткиши;
- фаст фоод.
Како јести ако је ваш тип фигуре "крушка"?
Због доминације естрогена, масноћа се акумулира углавном у подручју стражњице и бутина. Ова зона је проблем за оне који желе да изгубе тежину, који имају тип "крушке".
Масноћа која се таложи на бедрима и задњици је поткожна, тако да не представља опасност по здравље..
Основни принципи исхране за тип фигуре "крушка":
- 50% угљених хидрата, 25% масти и 25% протеина - приближна исхрана за крушке.
- Једите:
- семена (помажу у смањењу нивоа естрогена);
- крстено поврће;
- немасни млијечни производи и месо;
- воће и поврће богато влакнима;
- броколи;
- пасуљ;
- цела зрна;
- протеинска храна.
- Покушајте да ограничите износ:
- масни млечни производи, тофу и неферментисани производи од соје;
- кофеин;
- хлеб и тестенине;
- масно месо;
- алкохол;
- засићене масти.
Прехрана власника крушколиког тела првенствено је усмерена на смањење нивоа естрогена.
Која врста хране је погодна за власнике фигура пјешчаног сата?
Људи са овим типовима често се суочавају са проблемом ниских нивоа хормона штитне жлезде, а ти вишак килограма су равномерно распоређени по целом телу..
Сматра се да су власници типа метаболизма пјешчаних сатова прилично брзи, па ако је потребно, лако могу изгубити тежину, али и добити.
Основни принципи исхране за врсту фигуре пешчаног сата:
- Однос протеина, масти и угљених хидрата у исхрани за ову врсту фигуре треба да буде једнак.
- Једите више:
- сирово поврће и воће;
- цела зрна;
- говедина;
- Греек иогурт;
- сеа кале;
- кокосово уље;
- бразил нутс.
- Покушајте да ограничите употребу:
- пића која садрже кокаин;
- брашно;
- неферментисани производи од соје;
- флуорид и вода која садржи хлор;
- гоитрогени (купус, броколи, прокулица и цвјетача, кукуруз, производи од соје);
- кикирики и маслац од кикирикија;
- скуше, туне и друге рибе које могу садржавати живу.
Исхрана по врсти фигуре ће помоћи да остану у форми и ефикасно контролишу тежину. Не заборавите да је, да би ваше тело било добро, боље комбиновати правилну исхрану са вежбама које су за вас погодне. Такође подсећа да болести могу бити узрок наглог повећања тежине или губитка тежине, стога је важно да се конзултирате са лекаром на време ако се појаве неки алармантни симптоми..