Правилна исхрана за тренинг мршављења

Занемаривање исхране може да покрене развој разних здравствених проблема, претварајући ваше тело у чврсти кристални систем, где се потребне супстанце губе у ткивима и ћелијама, а токсини и шљаке се уопште не уклањају..

Важно је научити слушати своје тијело и његове потребе, само тако је могуће постићи хармонију у раду унутрашњих органа и пронаћи елегантну фигуру. Аеробни тренер говори о тајнама правилне исхране..

Дариа Леви - тренер за аеробне снаге и истезање

Посматрајући ових 7 једноставних принципа исхране, могуће је да се заувек опростите од омражене гојазности

Принцип број 1. Ваша исхрана мора бити уравнотежена. Сваког дана организам мора добити потребну количину масти, протеина и угљених хидрата. У случају занемаривања барем једног од наведених елемената, јавља се неравнотежа, због чега је поремећен метаболизам. Такве посљедице можете избјећи ако једете 30-40 г протеина и 25-30 г масти дневно током једног оброка..

Принцип број 2. Користите “правило цимбал”. Према овом принципу, плоча треба да буде ментално подељена на три дела:

Први део је 50% посуде. Састоји се од салата, поврћа или зелених влакана;

ИИ део - 25% плоче. Овај део је намењен за житарице или махунарке (сложени угљени хидрати);

ИИИ део - 25% плоче. Толико простора је резервисано за месо, рибу или морске плодове (протеине).

Принцип број 3. Научите како да комбинујете производе. Чињеница да је основа правилне исхране здрава храна није тајна никоме. Међутим, не знају сви како комбиновати производе тако да би таква исхрана донијела очекиване резултате и изазвала губитак тежине. На пример, сада популарне омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби ће радити само у комбинацији са биљним уљем, чије су компоненте омега-6 масне киселине..

Принцип број 4. Пијте ако желите да једете. Често се људи осјећају погрешно схваћено као осјећај глади. То не значи да сваки пут када се морате напити водом и не једете ништа, довољно је организовати малу проверу на вашем телу након што попијете чашу течности и након 10 минута. Ако нема осећаја глади - слободно започните оброк.

Принцип број 5. Започните кување. Због високог садржаја карциногена у полупроизводима, хране из брзе хране и чак конзервиране хране, тијело се уништава изнутра. Стога, такву храну треба једном напустити, заборавити да таква храна уопште постоји, припремити укусну и најважнију здраву храну за себе..

Принцип број 6. Принцип сезоналности. Познато је да у различитим периодима године тело има различите потребе. То је због способности људског тела да се прилагоди околини. Лако је посматрати такав принцип, довољно је само редовно јести сезонско воће и поврће. На пример, лети, једите што више свежег зелења, а зими се ослањате на храну богату протеинима и мастима..

Принцип број 7. Главни оброци - само ујутро. Управо у том периоду пада врхунац људске активности и, сходно томе, његовог организма. Идеално време за ручак, који се углавном састоји од спорих угљених хидрата - 14.00 или 15.00. Онда су дозвољене само мање грицкалице и лагана вечера. Важно је запамтити да на дан оброка треба бити најмање пет.

Затим ћемо детаљније видети како да креирате мени исправно, ако се одлучите за губитак тежине и правилно јести.

Немогуће је одржавати правилну исхрану без редовног конзумирања воћа и поврћа у великим количинама, које тијелу дају потребну количину влакана. Посебно је корисна употреба јабука, јер садрже велику количину гвожђа, а захваљујући садржају тартронске киселине, метаболизам масти се нормализује.

Захваљујући зеленилу, можете допунити залихе витамина Ц и Д у вашем телу, а да бисте задржали добро расположење током дана, не заборавите да свакодневно једете 7-10 г овог производа..

Касхи - велики савезник губитка тежине. И хељда кашица и зобене пахуљице богате су елементима у траговима, тако да су потребне за редовну употребу од стране оних који се одлуче за побољшање својих тијела. Изузетак се може назвати само гризна каша, која не доноси много користи и само изазива добијање на тежини..

Смеђи пиринач је извор такозваних дугих угљених хидрата. Овај производ ће помоћи да се ослободите вишка течности и отпада..

Употребу соли треба минимизирати због чињенице да се текућина задржава у тијелу због тога. Ако потпуно одбијете да га користите, не можете, додајте мало соли у храну само у завршној фази припреме. Одлична алтернатива соли у многим јелима је сок од лимуна..

Волите себе и своје тело тако што ћете га редовно мазити здравом храном. Запамтите, здрава храна може бити врло укусна, само требате уложити мало труда и научити како радити чуда у кухињи тако да се у блиској будућности та чуда приказују на вашем изгледу и здрављу. Главна ствар је да почнете, успјет ћете!