Зимска хладноћа у нашем уму несвесно је повезана са прехладама, епидемијама грипа и другим обољењима која су директно повезана са снижавањем температуре ваздуха на минус. Понекад се чини да је готово немогуће да останемо здрави током дуге зиме: ако немате грипу или подмуклу упалу грла, онда ће барем банални ОРВИ обавезног морати да се одложи барем неколико пута у тако дугој зими. Такође вам нудимо неколико савета који ће вам пружити ефикасну превенцију хладноће и помоћи да избегнете друге сезонске проблеме..
Савет 1. Превенција прехладе је уравнотежена здрава исхрана.
Можда сте приметили да се зима, по правилу, буди апетит. Желим храњиву висококалоричну храну, укусну, слатку и масну. Тело акумулира резерве поткожне масти да заштити унутрашње органе од хипотермије.
Прва ствар са којом почињемо је уравнотежена и здрава исхрана. Можда, да не би добили вишак килограма и одржали добро здравље, све што вам треба је:
- расподели целу количину хране није четири до пет порција. Организовањем ужине у интервалима између главних оброка, не дозвољавате апетит за лутање, што значи да ћете мање јести за ручак или вечеру;
- правилно снацк, за ову намену су добри млечни производи, хлеб од целог зрна, орашасти плодови, банане.
- јести доручак хране богате сложеним угљикохидратима, односно влакнима. Ово је, пре свега, разноврсне житарице, житарице, интегрални крух. Ови производи дуго времена стварају осећај ситости;
- Не стављајте превише ригидан оквир о времену последњег оброка. Нутриционисти препоручују јести не касније од три сата пре спавања;
- Не заборавите на свеже воће и поврће - извор разних витамина који подржавају ваш имунитет.
Савет 2. Пијте доста течности.
У хладној сезони, тијелу је потребна вода не мање него љети. Недостатак течности утиче на стање ваше коже, утиче на свеукупно благостање. Нутриционисти сматрају да је врло добра навика пити воду прије јела. Ујутро стимулише пробавни процес, помаже у спречавању преједања.
Наравно, можете пити не само воду. Природни (по могућности свјеже исцијеђени) сокови, биљни или зелени чај такођер могу надокнадити губитак влаге..
Посебно је потребно обилно топло пиће за оне који нису могли да избегну прехладу. Топли чај с медом и лимуном, изрез од гранчица од малине како би се лакше носио с високим температурама.
Савет 3. Не заборавите на потребу да се проветри просторија
Са доласком мраза, предузимамо многе мере предострожности да бисмо избегли хватање грипа, болова у грлу или бронхитиса. Да, и банални АРВИ може неко вријеме значајно уништити живот. Да би се то спречило, вршимо вакцинацију и пијемо антивирусне лекове, јер нас реклама која се непрекидно подсећа на овај начин одупирања инфекцијама. У исто време, не често се присјећамо потребе да се пропушта простор у којем живимо или радимо. Али "покупити" инфекцију је много лакше у загушљивој соби.
Не заборавите да проветрите спаваћу собу, она ће учинити ноћни одмор потпунијим, помоћи да се боље опоравите.
Савет 4. Проведите довољно времена на свјежем зраку.
Можда овај савјет изгледа помало неизвјесно, али зими временски увјети могу бити врло разнолики. Јасно је да у веома јаком мразу, са олујним ветром или кишом и снегом, време не мора много да хода. Међутим, ако временски услови то дозвољавају, немојте себи ускратити задовољство шетње кроз свјежи, шкрипав снијег, дивити се љепоти зимског парка. Свеж ледени ваздух је користан не само за ваше физичко здравље, већ и шетња ће помоћи да се освежи, разбије меланхолија и умор, суочи се са несаницом и депресијом.
Савет 5. Покушајте да нађете времена за спорт.
Смањење дневне светлости неминовно утиче на наше благостање и расположење. Желим да се изолујем од продорног ветра и хладноће и да се одмакнемо вечери под тепихом близу телевизора и компјутера. Да ли је чудно што ближе пролећу почињемо да разматрамо опције за брзу и ефикасну исхрану како бисмо што пре дошли у форму? Штавише, недостатак физичке активности може негативно утицати не само на бројку, већ и на опште здравствено стање, смањити имунитет.
Дакле, наставимо са уобичајеним физичким одгојем и спортом, пријавимо се за фитнес, плес или у базен. Није баш битно шта би вам се највише допало, најважније је да тренинзи помогну да се одржи благостање и пружи задовољство..
Наравно, не заборавите на традиционалне зимске спортове. Скије и клизаљке су одлична опција за комбиновање спортских активности и активности на отвореном..
Савет 6. Изаберите производ за десно прање.
У периоду неизбежних зимских епидемија на телевизији, стално се подсећамо на хигијену. Можда је то случај када је употреба антибактеријског сапуна, који би требао опрати руке, повратак кући у потпуности оправдан. Уосталом, буквално све што сте дотакли на послу или у транспорту, могу постојати патогени микроби.
Међутим, у другим случајевима, за прање руку довољан је обични течни сапун који садржи екстракте алое, камилице или невена, као и витамине А и Е..
Након прања руку, не заборавите их темељито обрисати и нанијети хидратантну или храњиву крему како бисте избјегли појаву пукотина или пилића..
Савет 7. Прегледајте зимске додатке.
Приступ јесенско-зимског периода значи не само влагу и хладноћу, већ и продоран вјетар и лед.
Али за ова изненађења зиме такође треба да се припреми унапред. Поправите унапред најудобније и сигурније ципеле, у којима се не плашите леда, то ће значајно смањити вјероватноћу пада, а тиме и повреда..
Поред тога, припремите рукавице (а можда и рукавице) у којима можете не само да се крећете у кратким рогозима, већ и тихо носите тежак пакет из супермаркета..
Савет 8. Не занемарите превентивне мере
Модерна медицина, која се не умара да нас задовољи новим достигнућима, нуди најшири спектар витаминско-минералних комплекса који ће помоћи у подржавању рада имуног система. Међутим, пре него што купите прву од предложених, има смисла да се консултујете са својим терапеутом. На крају крајева, свака старосна категорија има своје индивидуалне потребе. Поред тога, животни стил и занимање су важни..
Не заборавите на природне лекове који ће помоћи у заштити од опасних вируса и бактерија. То је првенствено природни мед, као и лук, бели лук, хрен, цимет, ђумбир и други производи који имају изражен антимикробни ефекат..
Наравно, поред ових савјета, можете наћи и многе друге занимљиве препоруке које ће вам помоћи да одржите своје здравље зими, избјегавајте прехладе или опасне повреде приликом пада на клизавом плочнику. Зима, чак и најтежа - је предивна, апсолутно невероватна и свечана сезона, што значи да морате уложити све напоре да празници не буду у сенци потребе да узимате лекове или гледате природу из прозора болничке собе..
Више занимљивих информација о томе како се не разболите зими наћи ћете на веб страници .