Емоционална интелигенција (ЕК или ЕИ) је одређена способношћу да се разумију, управљају и ефективно изражавају своја осећања, као и да се комуницира са другим људима на емоционалном нивоу. За разлику од добро познатог ИК-а, који се не мења значајно током времена, ЕК се може развити повећањем жеље за учењем и растом..
Испод је шест начина који ће допринети развоју емоционалне интелигенције:
1. Способност минимизирања негативних емоција
Можда се овај аспект може назвати једним од најважнијих, јер је неопходно ефикасно управљање негативним емоцијама, тако да оне немају значајан утицај на наше просудбе..
Да бисте променили ставове, морате прво променити начин на који мислите..
А. Минимизирајте негативну персонализацију. Ако сте негативни према нечијем понашању, немојте одмах доносити негативне закључке. Пре него што одговорите на ситуацију, размислите о томе из различитих углова. На пример, ако пријатељ није одговорио на ваш позив, немојте доносити нагли закључак да вас игнорише. Можда је тренутно врло заузет или једноставно не чује позив. Ако избегнемо персонализовање понашања других људи, можемо их сагледати објективније. Људи се понашају на овај или онај начин првенствено због себе, а не због нас. Што су ваши погледи шири, мања је вјероватноћа неспоразума.
Б. Смањите страх од неуспеха. Да бисте се мање плашили неуспјеха, морате се опскрбити различитим могућностима за развој важних ситуација тако да, упркос ономе што се догодило, имате доступне алтернативе. Запамтите да вам је потребан не само план А, већ и планови испод слова Б, Ц, Д и тако даље, у случају да План А не функционише.
2. Способност да се смири и да се носи са стресом
Стрес је неизбежан, али под притиском је веома важно да останемо мирни:
А. Ако сте нервозни и забринути, оперите лице хладном водом и удишите свјежи зрак. Хладност помаже у смањењу стреса. Такође је потребно избегавати напитке са кофеином који само стимулишу нервозу..
Б. Ако сте уплашени, тужни сте или су вам руке спуштене, покушајте да изводите аеробне вежбе - покрети диктирају емоције. Ако свом телу пружите снагу снаге, ваше самопоуздање ће се повећати.
3. Способност да буде одлучна и, ако је потребно, да изрази сложене емоције
У животу сваке особе прије или касније настају ситуације у којима је важно правилно поставити границе како би се другима омогућило да схвате нашу позицију. Концепт таквог оквира укључује употребу права на неслагање, способност да се каже “не”, не осећајући се кривим, постављајући сопствене приоритете, штити се од зла и добијамо оно што смо платили.
Међутим, у таквим случајевима потребно је запамтити да, изражавајући ваш захтјев, неслагање или огорчење, покушајте да не нападнете особу, већ да се усредсредите на своје осјећаје..
На пример:
“Узрујан сам што нисте могли доћи на састанак, иако сте обећали” уместо “Требало је да дођеш на састанак, али се никад ниси појавио.”. Ако започнете реченицу са оптужбом саговорника, она се аутоматски прилагођава одбрани и постаје мање отворена у разговору..
Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Како модел понашања утјече на живот: проактивно и реактивно понашање
4. Способност да останете проактивни, а не реактивни када разговарате са сложеном особом
Већина од нас се бар једном у животу суочава са таквим људима, чија је адекватност велико питање. Врло је лако подлећи негативном утицају такве особе и пустити га да вам уништи дан. Запамтите три најважнија правила:
- размислите прво, а затим говорите;
- ставите се на место саговорника;
- рећи другој особи о посљедицама.
5. Способност преживљавања неуспјеха
Наше мисли, осећања и акције у одређеним ситуацијама одређују наш општи став према животу. Ако сте суочени са тешком ситуацијом, не заборавите да поставите себи следећа питања: “Каква је ситуација?? ”, “Шта могу да научим из овог искуства?”. Што боља питања постављамо, боље одговоре на таква питања можете добити..
6. Способност изражавања најинтимнијих емоција у личним односима
Способност ефективног изражавања и вредновања нежних, љубазних емоција је веома важна за одржавање блиских личних односа. У овом случају, ефикасност значи правилно изражавање својих емоција, као и способност да се одговори на изражавање емоција од стране друге особе. Не заборавите да подсјетите своју вољену особу како волите проводити вријеме с њим, какав је добар пријатељ, тражити опрост, питати о његовим пословима, здравственом стању итд. Такође можете користити говор тела да бисте изразили своје емоције: осмех, загрљај, контакт очима, додир.
Наравно, развој емоционалне интелигенције је дуг процес. Али ако научите да исправно комуницирате са људима, опажате настајуће ситуације и управљате емоцијама, ваш живот ће постати много бољи не само у вашој перцепцији, већ иу стварности..
Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Фаце Псицхо-естетика: Како емоције утјечу на изглед