Нутриционисти кажу: да би изгубили на тежини, не морате се придржавати строгих дијета. Довољно је да мало промијените своје навике - и ти вишак килограма ће се истопити пред вашим очима. Да би се то урадило, није толико потребно: придржавање дана, правилна храна, вежбање. Једном речју, све што покушавамо да подучавамо још од детињства. Остаје само да се присетимо ових правила и да их сматрамо вредним..
Објашњавамо како се сунчева свјетлост, рибљи дан у тједну, као и правила понашања за столом односе на процес губитка тежине, и предлажемо да их увијек слиједимо..
Здраве навике: правилна храна и чиста вода
Навика # 1. Још поврћа! Ако направите мала подешавања у исхрани и препустите се здравом воћу и поврћу уместо висококалоричне хране, нећете морати да идете на исцрпљујуће дијете.
- Замените тестенину са паприкашем од брокуле. Ако ће таква вечера бити на вашем столу сваког дана, онда ћете за годину дана изгубити 6 кг тежине..
Навика број 2. Један дан у недељи - риба. Калорије у рибама нису много мање него у дијететским пилећим прсима. Иако је разлика само 50 кцал, са недељном заменом пилетине са рибом, то помаже да се избегне добијање додатних 2400 кцал. Угодан бонус - омега-3 масне киселине.
Навика број 3. Уместо соде пијте чисту воду. Одговарајућа храна укључује чисте воде. Али ни у ком случају, не сода, чаша чија се количина калорија може заменити пуном храном. Чиста вода, за разлику од пића које цврчи, не садржи ни шећер ни калорије..
- Вода не само да задовољава глад, већ изазива и осјећај засићења.
- Ако пијете соду воду сваки дан чистом, можете изгубити килограм месечно.
Навика број 4. Једите за столом. Према истраживањима, они који једу за столом конзумирају више праве хране од оних који једу док трче..
- Ако нормализујете унос хране, вишак килограма ће нестати самостално.
Здраве навике: дубоко дисање и јаки мишићи
Навика # 5. Комбинујте кардиоваскуларне вежбе са тренингом снаге. Сматра се да часови на траци за трчање најбоље помажу да се одвезе вишак килограма. Они вам заиста дозвољавају да сагорите неколико калорија више од вежби бучица..
Али тренинг снаге није једнак када је потребно убрзати метаболизам дуго времена.
- За сваки полусатни кардио оптерећење додајте 30 минута тренинга снаге
Навика # 6. Учините вежбе које јачају неколико група мишића. Чучњеви или лунги су одличан начин да одржите своје тело у форми. Али вежбе које утичу на неколико група одједном су много ефикасније..
- Вјежбе "даска" или "пењач" могу замијенити цијели комплекс.
Навика # 7. Дишите дубоко. Дубоко дисање вам омогућава да смањите ниво стреса, а уз то и пар додатних килограма. За ово су вам потребне 3 минуте дневно да радите вежбе дисања..
- Извршите следећу вежбу свакодневно: удахните полако кроз нос и полако издахните кроз уста. Поновите неколико пута.
Здраве навике: придржавање дана и сунчање
Навика број 8. Обратите пажњу на режим дана. То ће помоћи мозгу да развије јасну измену сна и будности. Здрав сан, заузврат, смањује ниво кортизола у крви - хормон стреса.
- Спавање треба да траје најмање осам сати како би тело изгубило на тежини.
Навика # 9. Гледајте ТВ мање. Искључивањем телевизора одмах напуштате софу и тако одмах губите 120 кцал.
Навика број 10. Чешће је на сунцу. Дневна светлост укључује кретање нашег унутрашњег сата. Ово доприноси ревитализацији деловања и повољно утиче на производњу мелатонина, хормона сна..
Да би се напунила сунчева светлост, није неопходно ићи напоље. Довољно је одвојити се од монитора и погледати кроз прозор..