Зашто спортисти често забрањују употребу алкохола, нарочито неколико месеци пре важних такмичења? Данас ћемо говорити о томе како алкохол омета активне тренинге и како се резултати могу смањити због употребе јаких пића. Како су истраживачи открили, унос алкохола (чак и неколико месеци пре такмичења) значајно оштећује спортска достигнућа, утиче на ниво кортизола и претвара мушке хормоне у женске. Да ли су алкохол и спорт неспојиви? Хајде да откријемо зашто .
Како алкохол омета тестостерон
Посматрајући спортисте, истраживачи су открили да се њихова производња тестостерона повећала када су након интензивног оптерећења почели да пију алкохол. Међутим, мишићи нису апсорбовали тестостерон за раст, јер га је ометао исти алкохол, чије је присуство нарушило природне процесе у телу..
Ако наставите да пијете алкохол након тренинга снаге, то ће на крају довести до тога да мишићи престану да се развијају и ниво снаге се смањује. Поред тога, процес сагоревања масти може престати.
Како алкохол повећава ниво хормона стреса
Друга група истраживача спровела је експеримент на рагбију. За вечером су попили 200 грама пића од 40 степени. То је довело до повећања хормона стреса кортизола и женског хормона естрогена. Поред тога, током тренинга је током тренинга знатно смањена издржљивост спортиста..
По правилу, повишени ниво кортизола доводи до здравствених проблема:
- главобоље,
- несаница,
- честе прехладе,
- повреда гастроинтестиналног тракта,
- смањите функцију штитњаче.
Види такође: Два зла: алкохол против марихуана
Смањена активност мозга током конзумирања алкохола
То је оно што се дешава након узимања праве количине врућег напитка, посебно у синдрому мамурлука:
- смањене спортске перформансе,
- процеси опоравка након тренинга успоравају,
- учење нових вештина постаје мање активно.
Алкохол може смањити снагу
Ако пијете 75 мл пића од четрдесет степени, ниво снаге може пасти за 45% током 12 сати. Чак и мале дозе алкохола могу успорити пренос нервних импулса у мишиће, што може додатно утицати на спортске перформансе..
Како су научници открили, алкохол утиче на мишићну снагу чак и 36 сати након што попије чашу. Мишићи губе снагу и постају 30% слабији..
Алкохол је веома висок у калоријама.
Будући да алкохол садржи алкохол, врло је висок у калоријама. У 100 г алкохола садржи 240 кцал. Дакле, једна боца вруће садржи калорије које су довољне за танку особу за један дан..
Тако тело добија много енергије коју треба хитно потрошити, тако да људи у алкохолизованом стању постану активнији..
Примајући дозу таквих калорија, тело их не може брзо потрошити. Зато се маст не сагорева, већ почиње да се скупља у наборима, посебно на стомаку..
Шта се дешава након једне дозе алкохола?
Алкохол се потпуно излучује из организма тек након 3 недеље. Дакле, да би се постигли претходни спортски резултати, потребно је од 1 до 3 месеца. Ово је доказано на студентима - спортистима, са учешћем којих је спроведено истраживање. Уз редовну ниску конзумацију алкохола, примећено је смањење атлетских перформанси за 11%..
Такође, константна конзумација мале дозе опојних пића претвара мушки хормон тестостерон у женски хормон - естроген. Формира се окружење у телу, што ствара неповољне услове за изградњу нове мишићне масе..
Поред тога, хормони се обнављају на такав начин да успоравају процес сагоревања масти.
Пити алкохол или не после тренинга је ваше лично право. Али ако тежите високим спортским резултатима, онда то дефинитивно не би требало да радите, наглашава .